1 masă pe zi
Mulți oameni mănâncă o singură masă pe zi pentru a rămâne sănătoși. Aceasta se numește „postul intermitent 23: 1”. Această practică aduce multe beneficii, dar necesită voință. Este sigur? Vă poate face să slăbiți? Care sunt restricțiile alimentare? Cum poți evita să îți fie foame în timpul zilei? Atâtea întrebări care merită reflectate !
23: 1 Post intermitent: ce este ?
Este o dietă care constă în consumul unei singure mese pe zi. Numerele 23 și 1 înseamnă că petreceți 23 de ore de post și 1 oră de băut și mâncat. Postul poate fi urmărit în diferite moduri:
- fie mănânci doar alimente sănătoase, bogate în substanțe nutritive;
- fie mănânci orice vrei în timpul mesei.
Rezultatele acestei practici variază de la persoană la persoană, în funcție de ciclurile hormonale și de riscul de deficiențe.
De ce să mănânci o dată pe zi ?
Numeroase studii privind postul intermitent au arătat că o masă pe zi contribuie la bunăstarea corpului. De fapt, această dietă ajută la reducerea zahărului din sânge și la promovarea pierderii în greutate la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Poate, de asemenea, extinde speranța de viață și poate îmbunătăți somnul și ciclurile alimentare la persoanele care suferă de obezitate. Postul creează și creierul și îmbunătățește sistemul cardiac.
De ce nu trei mese pe zi ?
A mânca de trei ori pe zi este minunat pentru organism. Dacă nu urmați nicio dietă specifică, nu trebuie să neglijați micul dejun. De asemenea, este indicat să mănânci mai puțin seara. Dacă doriți să slăbiți fără a sări peste nicio masă, este recomandat să împărțiți cele trei mese ale zilei în șase.
Doar o masă pe zi poate ajuta la scăderea în greutate ?
Pierderea în greutate este mai ușoară mâncând mai puțin. Cu postul intermitent, evitați gustarea, în timp ce eliminați excesul de zahăr. Există două lucruri care se pot întâmpla în dieta pe termen lung: reducerea nivelului de insulină și creșterea somatropinei (hormonul de creștere). Prin absorbția mai puține calorii, organismul secretă mai puțină insulină, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. În ceea ce privește hormonul de creștere, acesta promovează creșterea masei musculare și regenerează țesuturile și oasele.
Este posibil să slăbești mâncând doar seara ?
Creșterea sau pierderea în greutate depinde de aportul zilnic de calorii, nu de numărul de mese. Puteți mânca de trei ori pe zi păstrând cifra sau de două ori, dar cu alimente bogate în grăsimi. Astfel, a mânca doar seara nu vă permite neapărat să slăbiți, deoarece totul depinde de calitatea mâncării. Cu toate acestea, săriți cina atunci când vă este foame vă poate afecta somnul și echilibrul alimentar.
Este bine să nu mănânci prânzul ?
Nu mâncați prânzul poate provoca pofte de gustare. Corpul caută să satisfacă foamea, provocând uneori un sentiment de frustrare. Cu toate acestea, gustările pot avea mult mai multe grăsimi. Pentru a evita îngrășarea, este recomandabil să luați gustări echilibrate, cum ar fi pâine integrală, fructe, legume crude sau produse lactate simple.