10 alimente bogate în zinc pe care să le includeți în dieta dumneavoastră
În această perioadă de epidemie legată de răspândirea coronavirusului, mulți oameni se întreabă ce alimente să consume pentru a-și spori imunitatea și pentru a se proteja mai bine de covid-19. Printre elementele des citate, găsim și zincul. În timp ce vă reamintim că cercetările privind coronavirusul sunt încă în curs și că toate aceste informații nu sunt încă confirmate de cercetători, vă oferim mai multe informații despre alimentele bogate în zinc și beneficiile lor pentru sănătate.
Ce alimente sunt bogate în zinc ?
Zincul este esențial pentru sănătatea noastră. Consumul de alimente bogate în zinc este bun, chiar dacă pentru a vă recupera mai repede după antrenament.
Poate că nu l-ați știut, dar corpul uman este incapabil să sintetizeze zincul. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că acest oligoelement pătrunde în organism în cantitate suficientă prin alimente bogate în zinc.
Dacă aveți nevoie de mai mult zinc, puteți lua în considerare și lista acestor alimente. Deficitul de zinc este observat în mod normal de către un medic. Pentru informații, aceste simptome însoțesc adesea o deficiență de zinc în organism:
- te simți obosit în mod constant
- vederea ta s-a deteriorat
- pielea ta s-a uscat
- părul tău este fragil
- ai nevoie de mult timp pentru a-ți reveni după antrenamente grele.
Importanța zincului pentru organism
Zincul este esențial, deoarece joacă un rol în peste o sută de reacții enzimatice din organism. Așa că probabil veți dori să mâncați alimente bogate în zinc.
Acest mineral este necesar în cantități mici în fiecare zi pentru a vă menține sănătatea și a îndeplini funcții importante. Beneficiile zincului provin din prezența sa în toate țesuturile corpului. Este necesar pentru o diviziune celulară sănătoasă. În plus, acționează ca un antioxidant, combate daunele radicalilor liberi și încetinește procesul de îmbătrânire.
Vestea bună este că cantități suficiente de alimente bogate în zinc pot preveni niveluri inadecvate ale acestui element în organism. Astfel, ne putem bucura pe deplin de beneficiile acestui mineral esențial.
Știați ? Zincul este unul dintre procesele importante care au loc în organism. Contribuie la funcționarea a peste 300 de enzime. Este, de asemenea, inclus în multe procese de metabolism celular. Asa de:
- ajută la sinteza proteinelor;
- susține sistemul imunitar;
- în plus, promovează refacerea țesutului conjunctiv.
Standardul zilnic de zinc pentru bărbați este de 11 mg. Pentru femei (cu excepția sarcinii și a alăptării), este de 8 mg.
10 alimente bogate în zinc
Mai jos, 10 alimente bogate în zinc pe care să le includeți în meniul dvs.
carne rosie
Toată carnea este o sursă de zinc, dar zincul poate fi găsit în cantități suficiente în carnea de vită, miel și carne de porc. De exemplu, 100 de grame de carne măcinată crudă de acest tip conțin 4,8 mg de zinc, ceea ce reprezintă 44% din aportul zilnic.
Există și alte substanțe benefice în carnea roșie: fierul, vitaminele B și creatina. Cu toate acestea, rețineți că consumul de multă carne roșie, în special carne prăjită, este asociat cu un risc crescut de boli de inimă. Cu toate acestea, atâta timp cât mâncați carne roșie cu măsură și ca parte a unei diete bogate în fructe, legume și fibre, nu aveți de ce să vă faceți griji.