10 alimente care promovează scăderea în greutate - SCĂDERE DE GREUTATE SĂNĂTOSĂ
Alimentele care ajută la scăderea în greutate par prea bune pentru a fi adevărate. Aproape totul are calorii, nu-i așa? Dar unele alimente te pot ajuta cu adevărat în călătoria ta de slăbire dacă le alegi înainte de alte opțiuni.
Iată 10 pe care le puteți adăuga cu moderare la dieta dumneavoastră.
1. Merele
Cercetările au arătat că consumul unui măr plin cu fibre înainte de masă vă poate umple, astfel încât să mâncați mai puține calorii. De asemenea, pot face un echilibru bun al zahărului din sânge, ceea ce vă poate ajuta să luați decizii mai bune de gustare, deoarece nu veți fi disperat să vă aduceți rapid ceva în stomac.
2. Orez brun
Orezul brun este mult mai bun pentru tine decât omologul său alb. Conține amidon rezistent, un carbohidrat sănătos care vă stimulează metabolismul și arde grăsimile. De asemenea, este foarte plin, fără tone de calorii.
3 ouă
Mănâncă totul, nu doar albii. Proteina de umplere a unui ou stimulează un hormon de ardere a grăsimilor care ajută la combaterea grăsimii din burtă.
4. Somon
Proteina slabă a somonului și gustul bogat vă vor face să vă simțiți bine fără grăsimi nesănătoase. De asemenea, are o tonă de acizi grași omega-3 care sunt buni pentru inima ta.
5. Ovăz
Un castron cu fulgi de ovăz pentru micul dejun are suficiente fibre pentru a combate pofta până la prânz. Ovăzul tăiat și laminat din oțel este mai umplut decât ovăzul instant.
6. Semințe de chia
Aceste semințe bogate în fibre, omega-3, absorb de 20 de ori greutatea lor în apă. Acționează ca niște bureți mici care absorb zahărul și echilibrează nivelul zahărului din sânge, astfel încât gustarea dintre mese este mai puțin prioritară.
7. Vin roșu
Resveratrolul antioxidant găsit în vinul roșu previne depozitarea grăsimilor și crește cantitatea de calorii pe care le arzi timp de aproximativ 90 de minute după ce ai băut. Studiile au arătat, de asemenea, că băuturile moderate de vin tind să aibă talie mai îngustă și mai puțină grăsime din burtă decât cele care beau alcool.
8. Turcia
Turcia conține triptofan, un aminoacid care este transformat în serotonină în creier. Această substanță chimică bună vă stimulează starea de spirit, vă diminuează pofta de mâncare și vă ajută să uitați poftele.
9. Ciuperci
Cercetările au arătat că oamenii care au mâncat aperitive pe bază de ciuperci au fost la fel de mulțumiți ca și aceiași feluri de mâncare din carne de vită, dar au consumat mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate.
10. Grapefruit
Consumul unei jumătăți de grapefruit înainte de fiecare masă poate reduce nivelurile de insulină, un hormon de depozitare a grăsimilor care poate duce la pierderea în greutate. De asemenea, are proteine și multă apă, ceea ce te poate face să te simți sătul.