10 alimente împotriva inflamației cronice evidero
Acnee, bronșită, osteoporoză, scleroză multiplă, hipertensiune arterială, demență sau cancer - sute de boli sunt atribuite inflamației cronice. Nivelurile cronice ridicate de stres, alergiile alimentare, fumatul și poluanții din mediu pot provoca inflamații în organism. Cu toate acestea, dieta ar trebui să joace un rol esențial în procesele inflamatorii cronice. Cu aceste zece alimente puteți preveni inflamația și ajuta vindecarea.
Inflamația nu este la fel de rea pe cât este considerată a fi: un proces inflamator este unul reacție naturală de apărare a corpului împotriva intrușilor și a poluanților. Fluxul de sânge către zona afectată este redus inițial pentru a fi alimentat cu o cantitate crescută de sânge la scurt timp după aceea.
Deci, înviorează-te celule albe, propriile celule de apărare ale corpului nostru în centrul inflamației. Prin urmare, inflamația este de fapt una dintre funcțiile vitale ale corpului care ne mențin sănătoși. Inflamațiile devin problematice doar atunci când devin cronice sau apar prea des și astfel slăbesc un corp sănătos.
Prevenirea și vindecarea inflamației cronice: 10 alimente antiinflamatorii
Un aport ridicat este important într-o dietă care are ca scop prevenirea sau vindecarea inflamației cronice substanțe antioxidante. Acestea includ vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grași esențiali, oligoelemente și substanțe vegetale secundare.
Aici Top zece alimente antiinflamatoare, pe care ar trebui să le puneți în mod regulat în meniu:
1. Legume cu frunze verzi: antioxidanți împotriva radicalilor liberi
Legumele de culoare verde închis, cum ar fi varza, spanacul, pak choi-ul, și acelea, sunt bogate în flavonoide: antioxidanți pe bază de plante care ajută la construirea celulelor, ceea ce este esențial în oprirea inflamației.
De asemenea, conțin vitaminele A, C și K împotriva cărora creierul nostru se opune stres oxidativ de protejat: Stresul oxidativ este cauzat de radicalii liberi care atacă celulele corpului și sunt implicate atât în procesul de îmbătrânire, cât și în dezvoltarea bolilor.
2. Alimente probiotice: un sistem imunitar puternic într-un intestin sănătos
O mare parte a sistemului nostru imunitar se află în intestin și este controlată de bacteriile intestinale. A dezechilibru microbian, când numărul de microorganisme dăunătoare depășește numărul de bacterii benefice, acesta este asociat cu un risc crescut de inflamație și riscul multor boli.
Alimentele probiotice, cum ar fi kimchi (varză chineză), varza, kombucha, iaurt sau chefir pot ajuta la armonizarea florei intestinale. Se presupune că acestea îmbunătățesc toate funcțiile corporale ale digestiei, performanțelor cognitive și ale sistemului glandular. În plus, alimentele probiotice ar trebui să vă dea bună dispoziție!
3. Bulion osos: bun pentru durerile articulare
Dacă oasele pășunilor, cum ar fi vitele sau păsările de curte, sunt gătite timp de câteva ore, rezultatul este un bulion care abundă Colaje conține. Aminoacizii prolină și glicină funcționează împreună cu colagenul pentru a vindeca mucoasa intestinală deteriorată în caz de inflamație. Acest lucru ar trebui să oprească sistemul nostru imunitar hiperactiv de a ataca țesutul sănătos al corpului de la piele la creier.
Bulionul osos conține, de asemenea, sulfat de condroitină și glucozamină. Acestea sunt de obicei vândute sub formă de suplimente pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare. Bulionul osos este o sursă naturală și, prin urmare, o alternativă mai bună.
4. Nucile: acizi grași antiinflamatori Omega 3
Nucile sunt bogate în acizi grași omega 3 și oligoelemente minerale. Sunt considerați Căptușeala creierului, deoarece conțin fitonutrienți speciali care acționează împotriva deteriorării performanței cognitive. Se spune că nucile au un efect calmant asupra unui sistem imunitar hiperactiv și ajută la reducerea inflamației.
5. Ulei de cocos: Antioxidant, antiinflamator, antibacterian
Uleiul de cocos este un tip special de grăsime saturată, despre care se spune că are un efect antioxidant, antiinflamator și antibacterian. Uleiul-minune este ușor de digerat și bun pentru flora intestinală, deoarece creează un efect termic în organism. Conține acizi grași esențiali care combat bacteriile dăunătoare, formarea drojdiei și infecțiile din tractul digestiv. Uleiul de cocos sprijină atât prevenirea, cât și vindecarea inflamației.
6. Sfeclă roșie: stimulează circulația sângelui și construiește celule
După cum sugerează culoarea sa roșie intensă, sfecla roșie conține betalaina antixodantă, care ajută și la repararea celulelor care au fost atacate de inflamație. Sfecla roșie acceptă, de asemenea Circulatia sangelui. Legumele roșii conțin cantități mari de minerale antiinflamatorii potasiu și magneziu - doi nutrienți în care mulți oameni sunt deficienți.
7. Broccoli și alte legume crucifere: Reduceți stresul oxidativ și inflamația cronică
Broccoli, conopida, varza, varza de Bruxelles și alte legume crucifere sunt pline de antioxidanți, flavanoizi, carotenoizi și vitamine cheie precum vitamina C. Acești nutrienți lucrează împreună pentru a reduce stresul oxidativ din organism și pentru a combate inflamațiile cronice.