10 alimente împotriva stresului, neliniștii și tensiunii interioare
Stresul nu este un lucru rău în sine, ci o reacție normală la influențele externe. Pe termen scurt, vă poate ajuta să performați mai bine, făcându-vă inima să bată mai repede, să respire mai repede și să vă încordeze mușchii. Cu toate acestea, ca stare permanentă, afectează sănătatea.
Dieta joacă un rol special în evitarea stresului, deoarece stresul crește nevoia de vitamine, minerale, anumiți acizi grași și aminoacizi. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de suplimente nutritive pentru a compensa, deoarece puteți folosi alimente naturale pentru a evita simptomele de stres nesănătoase.
1. Făină de ovăz pentru nervi puternici
Produsele din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, conțin cele importante Vitaminele nervoase B1 și B2. Pentru a vă întări nervii dimineața, încercați un micli cu fulgi de ovăz sau o felie de pâine integrală la micul dejun (de exemplu, de casă)!
2. Kale umple magazinul de potasiu
Pe lângă kale, sucul de legume, leguminoasele, avocado, spanacul, cartofii și bananele conțin mult potasiu. Acest oligoelement este excretat din ce în ce mai mult de rinichi în timpul stresului datorită conținutului crescut de cortizol din organism. Cu chipsuri de kale sau un smoothie verde de putere, vă puteți umple rezervele de potasiu și vă puteți calma nervii.
3. Semințele de dovleac aduc aminoacizi importanți
Aminoacizii sunt convertiți din ce în ce mai mult în timpul stresului, printre altele, pentru a oferi mai multă energie creierului. Când stresul este Arginina un aminoacid deosebit de important care poate fi găsit în semințele de dovleac, de exemplu.
Cu semințe de dovleac prăjite într-o salată, în baruri de muesli de casă pentru deplasare sau presărate la prânz, puteți obține cu ușurință acești aminoacizi în viața de zi cu zi.
4. Mai mult magneziu datorită tărâțelor de grâu
Există multe în tărâțe de grâu magneziu care diminuează efectele hormonului de stres cortizol. Un deficit de magneziu duce la nervozitate, insomnie și crampe musculare, mai ales în perioadele de stres. Puteți să vă rafinați musliul cu tărâțe de grâu și să vă umpleți depozitul de magneziu.
5. Morcovi pentru aprovizionarea cu vitamina A
Morcovii conțin mult precursor de vitamina A. Beta caroten, care, la fel ca vitaminele C și E, are un efect antioxidant și protejează celulele corpului de radicalii liberi. Ce zici de o salată de morcovi sau un suc de morcov proaspăt stors? Făcând acest lucru, faceți ceva bun pentru ochi în același timp.
6. Bombă cu vitamina C cătină
În plus față de șold, cătina este una dintre cele mai bune regionale Furnizori de vitamina C. Vitamina C este consumată din ce în ce mai mult în sinteza hormonilor de stres adrenalină și noradrenalină. Cei care sunt permanent stresați nu au vitamina pentru a proteja sistemul imunitar, ceea ce le crește susceptibilitatea la boli. Puteți recolta singură cătină în toamnă și o puteți transforma în suc sau jeleu sau puteți cumpăra suc de cătină din magazine.
7. Ulei de germeni de grâu împotriva radicalilor liberi
Vitamina E protejează celulele de radicalii liberi, care se formează din ce în ce mai mult în timpul stresului. Uleiul de germeni de grâu conține mult mai mult la 200 până la 300 de miligrame la 100 de grame Vitamina E. decât orice alt ulei comestibil. Deoarece vitamina nu tolerează căldura, uleiul de germeni de grâu ar trebui să fie utilizat de preferință în feluri de mâncare reci, de exemplu pentru salate. Cel mai bine este să îl cumpărați în sticle mici, deoarece durează doar două luni după deschidere.
8. Migdalele ca sursă de calciu
Pentru calciuDacă este necesar, nucile și mai ales migdalele sunt ideale. Acestea conțin o cantitate deosebit de mare din acest mineral, a cărui nevoie este crescută în timpul stresului permanent. De exemplu, puteți consuma migdale ca tartă sau ca alternativă de lapte pe bază de plante.
9. Cacao te face fericit
Ajungi mai des la ciocolată când ești stresat? Acest lucru este de înțeles, deoarece ciocolata este un adevărat mângâietor al sufletului. Cacao conținut este responsabil pentru efect. Are un conținut ridicat Flavonoide, care protejează celulele sistemului nervos și imunitar de radicalii liberi. În plus, cacao umple Triptofan-Rezerve din care se formează hormonul fericirii serotonina. Stresul crescut duce la defalcarea triptofanului, motiv pentru care poate duce la supărare sau depresie și pofte de dulciuri. Ciocolata cu un conținut ridicat de cacao sau ciocolata de casă cu o cantitate deosebit de mare de cacao este cel mai bun mod de a combate simptomele stresului.
10. Semințe de in cu acizi grași importanți
acizi grasi omega-3 protejează corpul de procesele inflamatorii declanșate de stres. Raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6, care este optim pentru semințele de chia, este important pentru absorbția acestor acizi grași. Cu toate acestea, din moment ce chia a fost cultivată aproape exclusiv în America de Sud, uleiul de in și semințele de in sunt cele mai bune alternative regionale. Semințele de chia și in pot fi utilizate, de exemplu, în mueslis, smoothie-uri sau ca înlocuitor de ouă.
Ce altceva poți face despre stres
În plus față de o dietă care reduce simptomele stresului, sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, ciclismul sau metodele de relaxare, cum ar fi yoga, ajută la reducerea problemelor nervoase și fizice. Pe termen lung, totuși, principalul lucru care este util împotriva stresului este găsirea factorilor declanșatori și minimizarea acestora.
Care este cel mai bun mod de a vă ajuta cu stresul? Spuneți-ne nouă și celorlalți cititori despre experiența dvs. într-un comentariu sub această postare!
S-ar putea să vă intereseze și aceste subiecte: