10 alimente ingenioase care te vor ține sătul mult timp
Scopul mâncării bune? Ar trebui să ne țină plini mult timp. Pentru ca aceștia să poată face acest lucru, ar trebui să fie deosebit de bogate în fibre, să conțină carbohidrați complecși și proteine - sațietate reală.
Sperăm că nimeni nu a auzit asta! Stomacul a mârâit tare și clar - chiar dacă micul dejun a fost acum doar două ore. Jenant!
Sfatul nostru: Asta nu ți s-ar fi întâmplat cu micul dejun potrivit! Există alimente care te umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp (de exemplu, cornuri) și cele care umplu stomacul ore întregi (de exemplu, fulgi de ovăz).
Ar trebui să cunoașteți aceste alimente și să le consumați regulat! Acest lucru nu numai că vă scutește de mârâitul jenant al stomacului, dar vă ajută, de asemenea, să țineți o dietă și să vă protejați de pofte!
Aici am colectat pentru dvs. cele mai bune zece alimente care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Sunt deosebit de bogate în fibre, conțin mulți carbohidrați complecși și multe proteine sau apă. Aceste trei caracteristici asigură faptul că stomacul este umplut mult timp și că nu există niciun sentiment de foame.
1. Cartofi
Cine ar fi crezut asta! Potrivit unui studiu australian, cartofii sunt alimentele cele mai sățioase.
În experiment, oamenii de știință au mâncat 240 kcal de alimente diferite și au verificat la fiecare 15 minute cât de foame le era. Efectul de saturație a durat cel mai mult cu cartofi. Era de trei ori mai lungă decât cea a pâinii albe!
2. Făină de ovăz
Mulți oameni consideră că fulgii de ovăz sunt puțin plictisitori. Cu toate acestea, fulgii mici sunt micul dejun ideal dacă doriți să rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp. Sunt bogate în fibre. Dacă le combinați cu iaurt și fructe, nu veți avea nevoie de o gustare între mese până la prânz.
3. Pâine integrală din grâu
Dacă nu aveți chef să aveți fulgi de ovăz dimineața sau căutați o gustare bună între ele, atunci luați o felie de pâine integrală. De asemenea, este bogat în fibre și, prin urmare, vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Sfatul nostru: Evitați să folosiți tartine sau gemuri de ciocolată dulce și preferați în schimb brânza. Acesta conține o mulțime de proteine, care satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
4. Leguminoase
Leguminoase - ce au fost din nou leguminoase? Acestea includ linte, naut, fasole sau fasole albă. Ar trebui să le gătiți în mod regulat, deoarece nu sunt doar foarte sănătoase, ci și umpluturi reale.
De ce? Conțin o mulțime de fibre și multe proteine în același timp. Combinația perfectă, astfel încât să nu-ți fie foame ore în șir.
5. Quark
Mulți oameni mănâncă iaurt cu fructe între mese. Din păcate, aproape nimeni nu se gândește la quark. Milă! Pentru că quarkul satura puțin mai bine. Datorită consistenței sale ceva mai groase, vă veți simți plin mai repede în timp ce mâncați. Proteina se asigură că rămâne acolo mult timp.
Un mic indiciu: Combinat cu boabe de caș. Zmeura și co. Conțin o mulțime de fibre.
6. Mancarea cruda
Salata ar trebui să fie o umplutură? Sunt sigur că mulți oameni clătină din cap, neîncrezători. Dar e adevărat. Mâncarea crudă conține multă apă și care umple stomacul. Combinați bețișoarele de legume cu quarkul din plante bogat în proteine și salata cu un sos de iaurt.
7. Supă
Adesea supa este respinsă doar ca un mic starter. În mod greșit, deoarece similar cu legumele și fructele, conținutul ridicat de apă umple stomacul. În funcție de ingrediente, masa cu supă vă va ține sătul mult timp.
Sfatul nostru: Oferă și mai multă sațietate și îmbogățește supa cu linte, cartofi sau legume.
8. Nuci
Data viitoare lăsați așchii în dulap și apucați pachetul de nuci. De asemenea, conțin multă grăsime, dar măcar te umplu mult timp. În plus: conțin multe minerale și acizi grași esențiali de înaltă calitate. Accesul este permis aici!
9. Fructe uscate
Nu degeaba fructele uscate se găsesc în multe amestecuri de muesli: te mențin sătul mult timp! Datorită multor fibre, acestea fac ca intestinele să meargă și să umple stomacul. Caisele uscate, curmalele sau smochinele sunt, prin urmare, o gustare excelentă între mese.
10. Banane
Minionii galbeni iubesc în mod justificat bananele. Fructul este absolut complet și oferă vitamine și fibre sănătoase, precum și carbohidrați buni. În plus, nu este nimic mai rău decât să fii unul dintre acei oameni cărora le este dublă foame după ce mănâncă un măr? Acest lucru nu ți se poate întâmpla ușor cu o banană. Nu bubuie în stomac și semnalează „foamea”. Bananele spun clar: „plin”.
10 alimente care vă vor stimula sistemul imunitar
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.