10 alimente nutritive pentru a vă regenera cartilajul
Cartilajul dvs. este esențial pentru oasele și articulațiile. În fiecare cartilaj există un buzunar de lichid sinovial. Acest lichid este vâscos, transparent sau galben pal, formează o peliculă pe suprafețele interne ale capsulei articulare. Funcția sa specială este de a reduce fricțiunea prin ungerea articulației, absorbind șocurile, pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive condrocitelor cartilajului.
Orice durere articulară sau inflamatorie este legată într-un fel de cartilaj sau lichid sinovial, motiv pentru care este important să aveți grijă de ea.
Durerea articulară este considerată pe scară largă a fi o problemă de sănătate care afectează persoanele în vârstă, dar adevărul este că poate afecta pe oricine. Sportivii, în special, sunt vulnerabili la durerile articulare și ar trebui să ia măsurile adecvate pentru a se asigura că articulațiile lor rămân sănătoase.
din fericire, există multe alimente care au nutrienții potriviți pentru a regenera cartilajul, a proteja articulațiile și a reduce durerea:
1. Ulei de măsline extravirgin
Uleiul de măsline extravirgin este o sursă bună de lubrifian. După cum sugerează și numele, lubrifina este o proteină care îmbunătățește capacitatea lichidului sinovial de a proteja atât cartilajul, cât și de a acționa ca un lubrifiant.
2. Somon
Somonul vă ajută să vă întăriți oasele. Acest pește este o sursă excelentă de calciu și vitamina D, două minerale importante pentru menținerea rezistenței și integrității scheletului tău. Este cunoscut și somonul bogat în acizi grași omega-3, un important antiinflamator.
3. Cireșe
Din punct de vedere tehnic, nu cireșul este important, aceasta este substanța chimică care îi conferă culoarea roșie, antocianina. Antocianinele sau antocianozidele sunt pigmenți naturali, localizați în vacuolele celulelor, solubili în apă, variind de la roșu portocaliu până la albastru-violet; La fel de cireșe, afine sau rodii.
Antocianinele au și proprietăți antiinflamatorii, care ajută la ameliorarea durerilor articulare.
4. Nuci
Delicios, nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3, cu proprietati antiinflamatorii. Din păcate, nucile sunt, de asemenea, bogate în calorii, deci limitează-te la aproximativ o mână pe zi.