Acesta ar trebui să fie ultimul lucru pe care să-l mâncați seara
Un articol de Thomas Bluhm - autor bestseller și expert în fitness
Știu încă vechea înțelepciune nutrițională: „Nu mâncați nimic înainte de culcare, pentru că asta vă îngrașă și vă menține treaz ...!”
Cu toate acestea, ultimele studii arată că poate fi util să mănânci ceva seara!
Dacă mâncați alimentele potrivite, o masă de seară poate:
- stimulează-ți metabolismul
- promovați pierderea de grăsime (subțire în timp ce dormiți)
- promovează-ți construirea musculară
- și îmbunătățiți-vă somnul!
Ferește-te, iată 3 alimente puternice pe care le poți și ar trebui să le consumi seara dacă vrei să obții exact aceste efecte:
brânză de vacă
Brânza de vaci este săracă în calorii, grăsimi și carbohidrați, dar este bogată în proteine.
Proteinele promovează termogeneza, adică producția de căldură în corpul dumneavoastră. Proteina din brânza de vaci vă ajută indirect să descompuneți grăsimile.
Dar proteinele din brânza de vaci sunt speciale. Este așa-numita cazeină, adică o proteină din lapte care este digerată foarte lent de către organism.
În acest fel, corpul tău primește toate elementele importante pentru repararea mușchilor în timp ce dormi. Acest lucru este deosebit de important dacă vă exercitați în mod regulat.
De asemenea, brânza de vaci te face să te simți plin și previne pofta de alimente.
Banane
Dacă vă place ceva dulce seara, atunci ar trebui să ajungeți la banane.
Cea mai bună alegere este încă bananele verzi ușor necoapte. Conțin așa-numitul amidon rezistent.
Aceste fibre dietetice speciale nu sunt digerabile pentru noi, oamenii.
Acest lucru face ca bananele să fie mai pline. Acest lucru vă va ajuta să aduceți mai puține calorii și să pierdeți în greutate mai repede.
Dar ceea ce găsesc cel mai bine este faptul că bananele sunt o sursă bună de triptofan, un aminoacid care se transformă în melatonină și vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Somnul bun este important deoarece reduce stresul, riscul de Alzheimer și obezitate și promovează construirea musculară.
File de piept de curcan
Carnea de curcan nu conține carbohidrați, aproape nici grăsimi, dar cu atât mai multe proteine.
Proteina este elementul de bază pentru construcția cortului și întreținerea celulelor. Cu ajutorul unor cantități suficiente de proteine, vă promovați regenerarea și, astfel, construirea mușchilor.
Și, după cum știți deja, proteinele vă ajută indirect să ardeți grăsimile, deoarece vă crește rata metabolică, vă promovează termogeneza și vă ajută să pierdeți în greutate.
Ce altceva mai pot mânca?
Există multe alte alimente grozave pe care le puteți mânca seara, care vă vor ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi.
Le-am pus pe cele mai bune și mai sănătoase dintre ele într-un ghid numit „Superfoods - 111 dintre cele mai bune alimente din lume”.
Faceți clic pe butonul albastru pentru a merge la pagina următoare și pentru a cunoaște toate cele 111 superalimente:
În ea veți găsi, printre altele:
- 11 alimente dovedite că te ajută să slăbești
- 5 alimente care stimulează eficient metabolismul.
- 23 de alimente de mâncat dacă doriți să construiți mușchi tonifiați.
Activați YouTube?
Pe această pagină există cel puțin un videoclip YouTube. Cookie-urile pentru acest site web au fost respinse. Aceasta înseamnă că videoclipurile YouTube nu mai pot fi afișate, deoarece YouTube nu funcționează fără cookie-uri și mecanisme de urmărire. Vrei în continuare să activezi YouTube?