10 alimente pe care ar trebui să le mănânci în fiecare zi!
Avertizăm adesea împotriva anumitor alimente, dar există și alimente care ar fi bune de mâncat ... în fiecare zi !
Într-adevăr, zilele proaste în care te simți slab, greu, indispus, ... sunt deseori blamate de o dietă slabă !
În cantități zilnice mici, aceste alimente furnizează toate fibrele și proteinele necesare pentru o zi vibrantă și sănătatea fierului pe termen lung.
Iată 10 alimente pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi și câteva sugestii pentru a le încorpora în meniurile tale !
1. Nucile
Nucile sunt superalimentul suprem.
Sunt pline de grăsimi bune, antiinflamatoare și proteine. Înainte de un efort sportiv, nucile sunt mult mai eficiente decât un fel de mâncare din carne !
În plus, sunt foarte ușor de încorporat în viața de zi cu zi: o mână de nuci dimineața sau ca o mică gustare la birou vă va oferi o doză bună de energie și vă va satisface foamea, evitând astfel tentația unei gustări mult mai puțin bune pentru sănătate !
2. spanac
Spanacul este ambalat cu fier și omega 3, care întărește inima și reduce astfel riscul de probleme cardiace.
Spanacul este, de asemenea, recunoscut ca un excelent constructor muscular.
Puteți găti spanac proaspăt (într-o salată sau înlocuind salata într-un sandviș) sau gătit într-o tigaie, lasagna, ...
Spanacul poate fi înlocuit și cu varza Kale !
3. Ceai verde
Nu întâmplător ceaiul verde este întotdeauna recomandat pentru diete. !
Ambalat cu catehine, un super antioxidant, ceaiul verde ajută, de asemenea, digestia și curăță ușor stomacul.
Puteți începe cu o ceașcă de ceai verde după masa de seară, dar nu ezitați să faceți din această băutură prima alegere, poate fi un înlocuitor excelent pentru cafea. !
4. Ovăz
În clanul de cereale, ovăzul ar trebui să fie întotdeauna prima alegere. Această cereală este încărcată cu fibre și proteine.
De asemenea, conține o doză bună de zahăr, dar absorbția zahărului în organism este încetinită de fibre, permițând astfel o bună distribuție a energiei pe parcursul zilei.