10 alimente pentru a rămâne tânăr Farmacia Principală
Nu este posibil (încă) să inversăm cursul timpului. Dar cu o dietă „anti-îmbătrânire”, este posibil să încetiniți sau chiar în unele cazuri să inversați efectele îmbătrânirii ... Iată 10 alimente pentru a rămâne tineri, atât în interior, cât și în exterior ... în timp ce vă distrați, deoarece alimentele care sunt bune pentru tine sunt de asemenea bune de mâncat. Deci, de ce să te privești de asta ?
-
Uleiul de măsline extravirgin este unul dintre cele mai sănătoase uleiuri. Ajută la prevenirea multor boli frecvente asociate îmbătrânirii, cum ar fi: tensiunea arterială, bolile cardiovasculare, sindromul metabolic și, eventual, chiar cancerul.
Uleiul de măsline păstrează pielea mai tânără, deoarece este antiinflamator și protejează împotriva razelor ultraviolete (UV) de la soare.
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți care ne protejează de radicalii liberi. Ceaiul verde este deosebit de bogat în antioxidanți numiți polifenoli, care ajută la combaterea diabetului, a rezistenței la insulină, a inflamației și a bolilor cardiovasculare. Polifenolii din ceai ne protejează și colagenul, principala proteină din piele, împotriva razelor UV.
Peștele gras este un adevărat aliment anti-îmbătrânire. Acizii grași omega-3 pe care îi conțin sunt benefici împotriva bolilor cardiovasculare, a inflamației și în special a colitei ulcerative. Studiile sugerează că pot proteja și împotriva inflamației și razelor UV de la soare. Pentru a evita expunerea la toxinele conținute de anumiți pești uleioși, concentrați-vă pe pești sălbatici și pești mici, cum ar fi somonul, macrouul și sardinele.
Ciocolata neagră are un profil antioxidant impresionant. Studiile sugerează că poate reduce tensiunea arterială, crește sensibilitatea la insulină și îmbunătățește elasticitatea arterelor. Ciocolata neagră conține antioxidanți numiți flavanoli, care protejează pielea împotriva razelor solare dure. Studiul a constatat că flavanolii cu ciocolată neagră dublează timpul de expunere la soare înainte de arsuri solare.
Legumele sunt foarte bogate în substanțe nutritive și foarte scăzute în calorii. Acestea conțin antioxidanți care ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cataractă și cancer. Multe legume sunt, de asemenea, bogate în carotenoizi, cum ar fi beta-carotenul, care protejează împotriva razelor UV ale soarelui responsabile de îmbătrânirea pielii. Studiul a peste 700 de japoneze a constatat că cei care mâncau mai multe legume verzi și galbene aveau mai puține riduri.
Semințele de in au efecte uimitoare asupra sănătății. Pot reduce colesterolul, scad nivelul glicemiei si insulinei, scad riscul de cancer de san si prostata. Sunt, de asemenea, o sursă importantă de acizi grași omega-3 numiți ALA, care protejează pielea de razele UV ale soarelui și o hidratează. Semințele de in accelerează tranzitul intestinal și favorizează astfel detoxifierea.
Rodiile sunt printre cele mai sănătoase fructe. Activitatea lor antioxidantă pare să fie chiar mai mare decât cea a ceaiului verde. Rodiile scad inflamația, ajută la prevenirea deteriorării nivelurilor ridicate de zahăr din sânge și pot ajuta la îmbunătățirea pacienților cu cancer de colon. Rodiile protejează pielea de razele UV ale soarelui și cresc producția de colagen.
Avocado este bogat în acizi grași de calitate, fibre și vitamine și minerale esențiale pentru sănătate. Sunt delicioase și conțin compuși unici numiți alcooli grași polihidrici. Acestea pot combate inflamația și pot repara pielea deteriorată de soare. Conținutul lor ridicat de grăsimi monoinsaturate și antioxidanți (luteină și zeaxantină) oferă o protecție suplimentară pentru piele.
Roșiile au multe beneficii pentru sănătate, dintre care multe pot fi atribuite conținutului lor ridicat de licopen. Licopenul este un tip de carotenoid care reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și cancer de prostată.
Studiile arată că poate proteja și pielea de razele nocive ale soarelui. Femeile care consumă un amestec de alimente bogate în licopen și alți antioxidanți ai plantelor au o scădere măsurabilă a adâncimii ridurilor după 15 săptămâni.