10 alimente pentru creșterea globulelor albe din sânge

Dacă aveți un număr scăzut de celule albe din sânge chiar și prea scăzut, să știți că dieta noastră afectează în mod direct numărul de celule albe din sânge. Ca o reamintire, apărarea noastră naturală este formată din celule albe din sânge, numite și leucocite. Acestea distrug virușii, bacteriile și paraziții, precum și corpurile pe care le consideră străine: acesta este cazul transplanturilor (de aici unele eșecuri chirurgicale) și a anumitor molecule. Celulele albe din sânge circulă în sângele nostru, dar și în țesuturi. Există mai multe tipuri și fiecare are un rol specific în sistemul imunitar.

globulelor

Trebuie să adoptăm o dietă care să favorizeze proliferarea leucocitelor: iată 10 alimente pentru creșterea globulelor albe din sânge.

  1. Carne
  2. Ulei de masline
  3. Fructe și legume proaspete
  4. Usturoi
  5. Ceai verde
  6. Morcovi
  7. Portocale
  8. Sardine
  9. Nuci
  10. Ovăz

Carne

Celulele albe din sânge sunt alcătuite din proteine, motiv pentru care ar trebui ingerate alimentele bogate în proteine. Dar carnea roșie conține o mulțime de ea. Carnea roșie conține, de asemenea, fier și vitamine B, care sunt esențiale pentru formarea celulelor roșii din sânge.

Pentru a asigura carnea roșie de calitate, vă recomandăm articolul Cum se păstrează carnea. Gatiti carnea doar cu putin ulei de masline si evitati sosurile grase si condimentele. Nu exagerați nici cu carnea roșie: o dată sau de două ori pe săptămână este suficient.

Dacă nu sunteți dornici de carnea roșie, optați pentru carne albă și pește. Dacă sunteți vegetarian, consultați Cum să înlocuiesc carnea în dieta mea.

Ulei de masline

Acest ulei este piatra de temelie a dietei mediteraneene, una dintre cele mai sănătoase diete din lume. Și pentru un motiv bun, grăsimi nesaturate conține grăsimi favorabile dezvoltării celulelor albe din sânge. Uleiul de măsline este folosit și în cosmetică datorită numeroaselor sale beneficii pentru piele.

Fructe și legume proaspete

O spunem și o repetăm: fructe și legume în fiecare zi. Sunt sărace în calorii și oferă carbohidrații necesari pentru producerea de celule albe din sânge. De asemenea, veți găsi carbohidrați în Paste si cereale.

Carbohidrații ar trebui să furnizeze cel puțin 50% din necesarul zilnic de energie al unei persoane.