10 alimente pentru ochi sănătoși
Știați că mâncați bine vă poate îmbunătăți vederea? Dacă te gândești imediat la morcovi, ai dreptate, dar există și alte alimente care sunt și mai sănătoase pentru ochi
Aceste alimente sunt importante pentru ochii sănătoși
Există două modalități de a vă menține ochii sănătoși: În primul rând, vă puteți îmbunătăți vederea prin antrenament vizual. Aici veți găsi exerciții pentru o imagine de ansamblu bună. Pe de altă parte, ar trebui să includeți în meniu alimente sănătoase pentru ochi. Aceasta include nu numai morcovii, ci și aceste 10 alimente:
1. Ardei roșii crudi
ardei rosu are cea mai mare cantitate de vitamina C per calorie din orice aliment. Vitamina C este importantă pentru vasele de sânge din ochii noștri și, conform științei, poate ajuta la prevenirea cataractei. Mai multe legume și fructe ca Conopida, pak choi, papaya și căpșuni au o cantitate similară de vitamina C. Cu toate acestea, cel mai bine este să consumați aceste alimente crude, deoarece vitamina C este distrusă la căldură. Avantajul ardeiului roșu: conține și vitaminele A și E, care sunt importante și pentru vedere.
2. Semințe de floarea-soarelui și nuci
Deja 30 de grame Semințe de floarea soarelui sau migdale au jumătate din aportul de vitamina E pe care experții în sănătate îl recomandă unui adult să o consume în fiecare zi. Vitamina E încetinește (împreună cu alți nutrienți) procesul de degenerescență maculară legată de vârstă (AMD. Cataracta poate fi, de asemenea, prevenită cu suficientă vitamina E. Alune, arahide și unt de arahide sunt potrivite și aici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Verde frunze închise
Frunze de varza, spanac si varza au o mulțime de vitamine C și E, precum și carotenoide luteină și zeaxantină. Acești doi nutrienți reduc riscul de a dezvolta boli cronice ale ochilor, cum ar fi DMA și cataracta și protejează retina de lumina albastră dăunătoare și de radicalii liberi. Sunt extrem de importante pentru acuitatea noastră vizuală.
4. Somon
Retina noastră are nevoie de anumiți acizi grași omega-3 pentru a funcționa corect. Puteți găsi acizii grași în peștii grași, cum ar fi Somon, ton, păstrăv și fructe de mare. Acizii grași (DHA și EPA) vă protejează ochii de DMA și glaucom. Persoanele care consumă doar cantități mici din cei doi acizi grași tind să aibă ochii uscați.
5. Cartofi dulci
Fructe și legume portocalii, cum ar fi S.cartofi dulci, morcovi, melan, mango și caise sunt bogate în beta-caroten (o provitamină A), care vă ajută ochii să se adapteze la întuneric și să-i protejeze de orbirea nocturnă. Apropo, un cartof dulce are, de asemenea, multă vitamină C și puțină vitamină E.
6. Ouă
Ouă sunt, de asemenea, foarte sănătoși pentru ochi: gălbenușul de ou este bogat în carotenoizi (de aici și culoarea galbenă) și este, de asemenea, bun pentru ochi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Carne slabă, păsări de curte și stridii
Zincul este important pentru transportul vitaminei A către retină, unde este necesar pentru a construi pigmentul protector de melanină. Stridiile au mai mult zinc pe porție decât orice alt aliment. Dacă nu-ți plac crustaceele, poți merge și tu Carne de vită, porc sau pui A cădea din nou pe.
8. Fasole și leguminoase
Dacă sunteți vegetarian, puteți alege și aportul de zinc Năut (chiar și mai multe motive pentru care acestea sunt atât de sănătoase?), Năut, fasole și linte mânca.
9. Dovleci
Dovleci ar trebui să fie mâncat tot timpul anului de dragul ochilor. Corpul tău nu poate produce carotenoizi în sine, dar se găsesc în dovlecei și în alte tipuri de dovleac. Dovlecei de vară (cum ar fi dovleceii) sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și zinc. Dovleci de iarnă pe de altă parte, au o mulțime de vitamine A și C, precum și acizi grași omega-3.
10. Broccoli și varză de Bruxelles
Legumele Broccoli și varză de Bruxelles oferă o combinație bună de nutrienți: beta-caroten, vitamina C și vitamina E. Există, de asemenea, mulți antioxidanți care vă protejează celulele de radicalii liberi. Retina în special este deosebit de sensibilă și are nevoie de o protecție adecvată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile