Cum să vă îmbunătățiți respirația Sfatul nostru gama Berocca

Visezi să alergi mile fără să te simți lipsit de respirație? Urmați aceste recomandări pentru a vă lucra respirația și a împinge pragul de respirație scurtă.

În toate sporturile de anduranță, respirația scurtă este un fenomen normal experimentat atunci când corpul este împins peste viteza de croazieră. Pe jos, cu bicicleta sau în apă, pulsațiile se accelerează pentru a oferi mușchilor suficient oxigen pentru a ține pasul. Fiecare dintre noi are propriile limite de respirație, stabilite de ritmul cardiac maxim (HRB). Ele diferă în funcție de capacitatea pulmonară, vârsta, morfologia și starea de fitness a indivizilor. În timp ce anumite afecțiuni ale sistemului respirator, cum ar fi astmul și fumatul, tind să provoace dificultăți de respirație, alți factori, cum ar fi căldura, oboseala sau stresul, vă pot provoca senzația de respirație. Pentru a lupta împotriva acestor elemente perturbatoare, este esențial să vă tratați recuperarea cu o bună hidratare, o dietă adecvată și un somn suficient.

Respiră prin antrenament

V-ați săturat să vă „scuipa plămânii” la plimbări lungi sau la cea mai mică schimbare de ritm? Pentru a vă dezvolta capacitățile de respirație, lucrați la ritmul dvs. în antrenament și în cursă:

Celelalte reguli de aur pentru controlul respirației

Învață să respiri bine. În timpul efortului, respirați cât mai natural posibil, inhalând prin nas și gură în același timp (expirație prin gură). Cu cât crește intensitatea exercițiului, cu atât ritmul respirațiilor dvs. se va accelera pentru a se egaliza cu cel al expirațiilor. Pentru a ține pasul cu ritmul, relaxați-vă mușchii cât mai mult posibil.

---