10 alimente pentru recuperarea mușchilor - Ataraksy

recuperarea musculară

Experții vă vor spune că, atunci când vine vorba de antrenamentul de forță, nu este vorba doar de antrenament - este vorba și de dietă și odihnă. Prin odihnă, nu vorbim despre weekendurile TV sau ieșirile la piscină, ci mai degrabă despre recuperarea musculară. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. sunt chemați să lucreze din greu în timpul antrenamentelor. Prin urmare, este mai mult decât esențial să le oferim în mod regulat puțină odihnă pentru a-i ajuta să se reconstruiască.

Din nou aici, somnul este esențial, dar nu suficient: trebuie să alegeți și alimentele care vă pot odihni mușchii. Într-adevăr, unii nutrienți promovează reconstrucția musculară mai mult decât alții. Unele alimente sunt mai eficiente în ameliorarea țesuturilor și promovează o mai bună absorbție a proteinelor. Prin urmare, obiectivul este să vă puteți relua sesiunile cât mai repede posibil.

Recuperarea musculară: care este rolul dietei ?

Pentru a înțelege cum vă pot ajuta alimentele potrivite după exerciții, trebuie mai întâi să știți cum este afectat corpul dumneavoastră de antrenamente. Când vă lucrați mușchii, aceștia își folosesc depozitele de glicogen pentru hrană. Acest lucru apoi epuizează rezervele de glicogen, la fel și unele proteine ​​care sunt, de asemenea, defalcate și deteriorate. Pentru a afla mai multe despre nutriția pentru culturism, vă invităm să consultați mai multe sfaturi la Templele sportivilor.

După sesiuni, corpul tău încearcă să-și completeze rezervele de glicogen și să repare și să regenereze aceste proteine ​​musculare. Consumul de substanțe nutritive esențiale imediat după activitatea fizică vă poate ajuta să ajungeți mai repede acolo. Alimentele care susțin recuperarea includ carbohidrați și proteine ​​care îndeplinesc multe funcții:

  • reduce deteriorarea proteinelor musculare;
  • stimulează sinteza (creșterea) proteinelor musculare;
  • reface depozitele de glicogen;
  • accelerează recuperarea.

1. iaurt grecesc

Acest produs lactat gros este o sursă excelentă de proteine ​​și calciu, precum și cazeină, o proteină specifică care promovează asimilarea aminoacizilor. Prin urmare, rolul iaurtului grecesc este dublu în creșterea cantității de proteine ​​din organism, mai ales că cazeina stimulează și recuperarea musculară.