10 alimente prietenoase pentru a pierde în greutate după Femme Le MAG, în vârstă de 60 de ani
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Știați că flora intestinală a persoanelor supraponderale este perturbată în echilibrul și biodiversitatea acesteia? Pentru a vă umple de bacterii benefice și a pierde în greutate în mod durabil, invitați aceste produse la masa dumneavoastră.
Stai informat
Desigur, pentru a șterge kilogramele în plus, trebuie să mănânci mai puțin, mai puține grăsimi, mai puțin zahăr și să renunți la dulciuri, prăjituri, mese gata, alimente ultra-procesate. Știm cu toții, dar nu este suficient. Cheia succesului este, de asemenea, importanța acordată alimentelor prietenoase. Cei care rasfata flora intestinala sunt primii care favorizeaza. „Într-adevăr, atunci când microbiota este dezechilibrată și slab diversificată, se îmbolnăvește. Vorbim despre disbioză: o afecțiune care favorizează permeabilitatea intestinală, inflamația, acumularea de grăsime și astfel creșterea în greutate cu risc de boli cardiovasculare ”, explică dr. Martine Cotinat, gastroenterolog. Strategia potrivită? Faceți din flora sa un aliat al pierderii în greutate, optimizându-și meniurile cu alimente care o îmbogățesc.
Ovaz
Această iarbă, numită odată iarbă de cal, este regina micului dejun care suprimă pofta de mâncare. 366 kcal/100 g.
Activele de slăbire. Proteine satiante (15 g/100 g) până la următoarea masă, dar mai presus de toate, fibre prebiotice (beta-glucan), alimente preferate ale microbiotei, cu efect sătitor, antiinflamator, regulator al tranzitului și zahăr din sânge (zahăr din sânge nivel).
În meniu. La micul dejun, sub formă de terci: fulgi înmuiați în apă clocotită. 30 - 45 g de persoană pe zi.
Ceai verde
Dintre cele cinci tipuri existente de ceai (alb, verde, oolong, pu-erh sau negru), verde are cele mai dovedite științific efecte asupra sănătății. 0 kcal/100 g.
Activele de slăbire. Drenând, încetinește formarea de mase grase în organism. Antioxidanții săi, polifenoli pe care microbiota îi place foarte mult, susțin flora.
În meniu… De preferință dimineața, deoarece cofeina sa (sau teina) poate perturba somnul, a cărui deficiență favorizează supraponderalitatea. 2 până la 3 căni pe zi, fără zahăr. Alternativă pentru insomni: rooibos, lipsit de teină, dar bogat în polifenoli !
măr
Este superfruitul prin excelență, favoritul francezilor, care digeră aproape 17 kilograme pe an pe gospodărie. 53 kcal/100 g.
Activele de slăbire. Fibrele sale sățioase (inclusiv pectina) calmează stomacul și reduc gustările. Microbiota profită de antioxidanții săi pentru a se apăra împotriva agresiunilor externe (viruși, bacterii patogene) și pentru a funcționa mai bine cu tranzit reglementat, digestie bună și un nivel scăzut de colesterol rău (fibrele care îl captează în tractul digestiv pentru „eliminare”).
În meniu… Gustare, organică, crudă, cu pielea (bogată în antioxidanți), pentru a umple pofta și a mânca mai puțin la masa de seară.
Quinoa
Acum cultivată în Franța, această sămânță din familia sfeclei nu conține gluten, ci o mulțime de nutrienți buni! 364 kcal/100 g (crud).
Activele de slăbire La fel ca carnea sau peștele, quinoa este o sursă de proteine (13 g/100 g) și conține toți aminoacizii esențiali pentru organism. O mână de Dumnezeu pentru a promova sațietatea în timp ce hrănește masa musculară și nu masa grasă! Fibrele sale solubile foarte digerabile îmbunătățesc tranzitele temperamentale, fără a provoca gaze sau balonări.