10 alimente sănătoase care te umplu cu adevărat
Tocmai ai luat micul dejun și stomacul tău mârâie, datorită poftelor alimentare. Pentru ca acestea să nu apară în primul rând, aceste alimente sunt doar lucrurile.
Toată lumea știe mârâituri de stomac și pofte bruște. Este doar o prostie că apar întotdeauna atunci când nu le poți folosi cu adevărat: la miezul nopții, la o întâlnire importantă sau în timpul unei diete. Cu alimentele potrivite, nu este atât de dificil să te saturi și să mănânci în continuare sănătos. Prin urmare, ce materiale de umplutură trebuie să fie pe ecran. eh, meniul ar trebui să aibă, puteți afla aici.
Aceste alimente sunt umpluturi sănătoase
1. iaurt grecesc
Iaurtul bogat în grăsimi are un avantaj foarte clar față de reprezentanții săi cu conținut scăzut de grăsimi: te face să te simți plin! De asemenea, conține o mulțime de proteine, care este importantă pentru mușchi. Cu câteva fructe sau fructe de padure proaspete, nu numai că are un gust bun, ci și ne menține foamea liniștită o vreme. La fel se întâmplă și cu quark-ul.
2. cartofi
Da, chiar și cartofii, care au fost condamnați mult timp ca fiind răi, sunt umpluturi cu adevărat sănătoase. Deoarece în tubercul sunt nu numai vitamine importante și potasiu, Ca cartofi copți sau bețișoare cu quark sau baie cu conținut scăzut de grăsimi, au și un gust super delicios și sunt un prânz ideal, ușor
3. Făină de ovăz
Nu fără motiv făina de ovăz face parte atât de des de un mic dejun delicios și echilibrat. Sunt pline de fibre care ne umplu și ne întăresc pentru o zi lungă. În plus: ții asta Nivelul zahărului din sânge în echilibru, ceea ce înseamnă că poftele nu au nicio șansă. Cu o portie suplimentara de fructe sau migdale, acestea sunt modalitatea ideala de a incepe ziua.
4. Nuci
Apropo de migdale: nucile sunt și umpluturi super sănătoase. Pentru că, chiar dacă au un conținut ridicat de calorii, datorită magneziului și vitaminelor B pe care le conțin, ne creează creierul la viteză maximă și promovează capacitatea de concentrare. De asemenea, ajută acizi grași polinesaturați, proteine ușor digerabile și fibre pentru un sentiment sănătos de sațietate și, de asemenea, gust delicios. Nucile sunt un adevărat versatil.
5. Ouă
Ouăle sunt, de asemenea, ideale ca umpluturi: Cu conținutul lor ridicat de proteine, ne oferă ceva acizi grași esențiali, vă umple și vă oferă energie. În plus, ouăle ne stimulează și puterea creierului, motiv pentru care ouăle pentru micul dejun pot fi servite pe masă în mai multe zile decât duminica.
6. Pâine integrală din grâu
Dacă nu aveți chef să luați fulgi de ovăz la micul dejun, cel mai bun lucru de făcut este să luați o felie de pâine integrală. Deoarece produsele coapte întunecate, la fel ca fulgi de ovăz, sunt bogate în fibre și, prin urmare, vă mențin sătul mai mult timp. Chiar și mai bine: în loc de tartine dulci precum gem sau cremă de ciocolată, folosiți quark sau brânză. Proteina pe care o conține ne ține foamea sub control mai mult timp.
7. Leguminoase
Fie că linte, fasole sau mazăre - leguminoasele pot fi mai des în meniul tău. Deoarece nu numai că sunt foarte sănătoși, conțin și multe fibre. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care leguminoasele sunt umpluturi cu adevărat sănătoase. De asemenea, sunt bogate în proteine! Mixul perfect pentru a vă menține plin timp de ore.
8. Mancarea cruda
Destul de sigur, mâncarea crudă sună cumva plictisitoare și mai degrabă o gustare sănătoasă decât o umplutură reală. Legumele crude conțin o cantitate deosebit de mare de apă, care umple stomacul și astfel ne reduce foamea. Ca bastoane de legume cu quark proteic, sunt o echipă de top atunci când vine vorba de umplere.
9. Banane
Bananele sunt în mod clar câștigătoare atunci când vine vorba de umplerea și furnizarea de energie. Pentru că sunt bogate în vitamine, fibre și carbohidrați. Spre deosebire de alte tipuri de fructe, care sunt doar pe scurt pline datorită fructozei pe care o conțin, bananele asigură o senzație de sațietate pe termen lung.
10. Fructe uscate
Un motiv pentru care atât de multe amestecuri de musli conțin întotdeauna fructe uscate? Te umple mult timp! Pentru că datorită fibrelor pe care le conțin, acestea umple stomacul și fac ca intestinele să meargă în același timp. Așa că îți place să folosești mai des caise uscate, curmale sau smochine.
Puteți găsi mai multe articole despre nutriție aici: