10 alimente sănătoase pentru reglarea digestiei - pas către sănătate
Alimentele condiționează sănătatea sistemului nostru digestiv. Dacă dieta noastră este bogată în zahăr, grăsimi de calitate slabă și făină rafinată, probabilitatea de a suferi de stomac deranjat este foarte mare. Pentru a evita aceste afecțiuni, vă invităm să descoperiți aici zece alimente care ajută la reglarea digestiei.
Mulți oameni suferă de o digestie slabă din cauza mâncării și băuturilor prea mari. Și este adesea o problemă nesfârșită. Potrivit Centrului Național pentru Statistici de Sănătate, peste 3,3 milioane de persoane pe an sunt spitalizate în Statele Unite cu boli digestive .
Cauzele indigestiei pot fi:
- mananci prea mult
- mananca prea repede
- consumul de alimente prea grase
- mâncând în perioadele de stres
- a fuma
- bea prea mult alcool
- luați anumite medicamente
- a fi excesiv de obosit
- suferi un stres prelungit
Pentru a evita digestia intensă, este bine să luați în considerare următoarele recomandări:
- Când vine vorba de mâncare, este important să adopți gesturile corecte. Mestecarea lentă și salivarea bine vă permit să înghițiți bine
- A fi în momentul în care consumăm alimente este important. Dacă mâncăm într-un mod dezordonat, într-un moment de stres, rapid, în timp ce suntem implicați într-o altă activitate sau în timpul unei stări de oboseală intensă, dieta va afecta negativ sistemul digestiv și va provoca stomac deranjat
- Starea sufletească influențează direct asimilarea substanțelor. Dezgustul sau anxietatea încetinesc enzimele digestive
- Mâncarea la orele stabilite este importantă. De asemenea, consumul foarte târziu poate provoca balonare, greutate, arsuri la stomac sau reflux. Mâncați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare și lăsați să treacă patru ore între fiecare masă
- Îți este foame când ești pe punctul de a te culca? Mergeți pentru o proteină ușoară: iaurt degresat sau o porție mică de brânză, de exemplu
1. Varza vară, un aliat pentru reglarea digestiei
Alimentele probiotice, cum ar fi varza, pot repopula flora bacteriană din intestin, ajutându-ne să avem o digestie mai bună.
Câteva linguri de varză murată înainte de fiecare masă stimulează producția de acizi în stomac care sunt implicați în digestie. Varza verde conține bacterii benefice pentru intestine; aceste bacterii echilibrează flora intestinală și ajută la un bun tranzit intestinal.
2. Oțet de mere
Există un motiv bun pentru care oțetul de cidru de mere promovează bunăstarea generală: acest aliment ajută organismul să creeze acid clorhidric (HCI), un acid benign găsit în stomac care ajută la digerarea grăsimilor. Carbohidrați și proteine.