10 alimente super îngrășare - revista Therapeutes
Ce să mănânci ca să mă îngraș ...
Bărbații tind să mănânce în exces și să se îngrașe din mai multe motive.
Una dintre principalele cauze este consumul de prea multe calorii.
Acestea fiind spuse, unele alimente sunt mult mai problematice decât altele.
Alimentele procesate bogate în grăsimi, zahăr adăugat și sare sunt deosebit de greu de tăiat.
Iată o listă cu 10 alimente care îngrășează foarte mult (ce să mănânci pentru a câștiga în greutate):
Sifonul
Sifonul zaharat este probabil cel mai îngrășător lucru pe care îl poți pune în corp.
Băuturile zaharoase nu au substanțe nutritive esențiale și adaugă în dietă cantități mari de calorii „goale” (1).
Studiile au arătat că persoanele care consumă sifon zaharat sunt mult mai predispuse să se îngrașe decât persoanele care nu o consumă (2, 3).
Un studiu a constatat că persoanele care au băut sifon în plus față de dieta lor normală au consumat cu 17% mai multe calorii decât aveau de fapt înainte. Pe termen lung, acest lucru ar putea duce cu ușurință la creșterea semnificativă în greutate (4).
În plus față de creșterea riscului de obezitate, consumul de sodiu a fost asociat cu un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, boli cardiovasculare și cancer (5, 6, 7, 8).
Concluzie: Soda zaharată nu vă oferă nutrienți esențiali, ci doar calorii goale. Oamenii care o beau sunt mult mai predispuși să se îngrașe.
Cafele dulci
Cafeaua poate fi o băutură sănătoasă.
Cu toate acestea, cafeaua îndulcită cu zahăr sau sirop adăugat poate conține la fel de mult zahăr ca o cutie de cola.
La fel ca sifonul, consumul regulat al acestor băuturi cu zahăr ar putea avea efecte dezastruoase asupra taliei și a sănătății tale (9, 10, 11).
Concluzie: Băuturile cofeinizate îndulcite cu siropuri sau zaharuri adăugate sunt foarte bogate în calorii. Consumul regulat ar putea duce la creșterea în greutate.
Inghetata
Majoritatea înghețatei de pe piață este plină de zahăr. Și, deoarece este adesea consumată ca desert, înghețata poate adăuga o mulțime de calorii în plus în dieta ta.
Dacă vă place înghețata, probabil că este mai bine să o luați ca un tratament ocazional.
Pentru a alege o înghețată mai sănătoasă, căutați una cu mai puțin de 15 grame de zahăr pe porție. De asemenea, asigurați-vă că verificați dimensiunile porțiunii.
Concluzie: Majoritatea înghețatei cumpărate în magazin au un conținut ridicat de zahăr și pot adăuga o mulțime de calorii în plus la masă.
Pizza de luat masa
Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate? Pizza desigur !
Aveți grijă, totuși, pizza preparată de restaurantele de tip fast-food este cea mai populară junk food, în special în rândul tinerilor și copiilor (12).
Pizza este în general foarte delicioasă, dar are un conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați rafinați și calorii.
Unele dintre cele mai populare soiuri sunt, de asemenea, preparate cu cantități mari de brânză și carne procesată.
Carnea procesată reprezintă carnea care a fost vindecată, sărată sau afumată.
Consumul ridicat al acestor carne a fost legat de obezitate și de riscul crescut de afecțiuni nesănătoase, cum ar fi bolile cardiovasculare și anumite tipuri de cancer (13, 14, 15, 16, 17).
Cu toate acestea, nu toate pizza preparate sunt la fel.
Dacă îți place pizza și vrei să o incluzi în viața ta, încearcă să găsești o pizzerie care să folosească ingrediente sănătoase, cum ar fi legume și aluat de cereale integrale. De asemenea, îți poți face propria pizza acasă (18, 19, 20).
Concluzie: pizza preparată de comercianți poate fi încărcată cu calorii și carne procesată. Încercați să alegeți o pizza făcută cu ingrediente mai sănătoase sau faceți propria pizza acasă.
Biscuiti si gogosi
Fursecurile și gogoșile conțin cantități mari de zahăr, făină rafinată și grăsimi adăugate.
Pot fi extrem de bogate în calorii. Pentru a vă menține greutatea sub control, ar trebui să vă limitați aportul.
Dacă aveți o dorință urgentă de cookie-uri, alegeți o porție mică, nu un cookie uriaș sau un pachet întreg de cookie-uri.