10 comenzi rapide la mese mai rapide - dietă și fitness

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

De la Fundația Heart and Stroke

De Cara Rosenbloom Dt. P.

rapide

O cină sănătoasă în timpul săptămânii gata în 30 de minute sau mai puțin? Este ușor cu puțină pregătire.

Este mult mai ușor să pregătiți mesele în mai puțin de 30 de minute dacă bucătăria dvs. este plină cu ingredientele potrivite și intenționați înainte. Iată 10 sfaturi de care să țineți cont atunci când faceți cumpărături și pregătiți masa:

1. Alimentele preparate slab procesate sunt convenabile și economisesc timp. Citiți etichetele și alegeți articolele cu cea mai scurtă listă de ingrediente, precum și cu cel mai mic conținut de zahăr și sare. Aveți întotdeauna la îndemână următoarele elemente de bază:

  • Gata de mâncare salată
  • Morcovi în saci
  • Legume congelate, cum ar fi mazărea, broccoli, kale, ardei și fasole verde
  • Sos de roșii cu sodiu redus
  • Aluat de pizza cu cereale integrale sau tortilla de porumb
  • Pastele din cereale integrale sau orezul de gătit rapid
  • Conserve de fasole și linte Fără sare adăugată
  • iaurt grecesc
  • conserva de peste
  • Unturi de nuci

2. Fii prieten cu măcelarul tău. Măcelarii din magazinele alimentare vă pot tăia carnea, peștele sau păsările de curte conform cerințelor dvs. exacte. Iată câteva solicitări care vă pot economisi timp:

  • Piept de pui fluture. Vor găti în jumătate din timp.
  • Carne în cuburi sau mușcătură pentru rețete precum quesadillas de pui și cartofi dulci.
  • Benzi de pui, curcan sau somon pentru rețete precum Turcia cu ghimbir.
  • Fileuri de pește (îndepărtând pielea groasă) pentru preparate rapide și suculente, cum ar fi somon la cuptor și sos de ardei.

3. Verificați timpul de gătire atunci când cumpărați orez, tăiței și alte produse din cereale.

  • Alegeți paste mici sau alungite, cum ar fi spaghete sau macaroane. Pregătiți rapid o oală de paste și fasole albă cu roșii și ierburi sau încercați Pastele noastre cu mazăre și ricotta.
  • Alegeți orezul brun fiert, care gătește în 10 minute, mai degrabă decât 50, pentru orezul brun. Serviți orezul cu un porc Sote cu pere.
  • Încercați quinoa, care se gătește în doar 15 minute. Gustați salata noastră cu quinoa, fasole neagră și mango.