10 declanșatoare pentru a mânca fără foame - și ce vor să vă spună - doar eu
Alimentație emoțională, nutriție intuitivă
Fostă asistentă medicală, acum nutriționistă intuitivă în alimentație și antrenor în managementul stresului. După o lungă luptă cu dietele, corpul și mâncarea emoțională, sunt în sfârșit liber - pentru că mâncarea nu mai este o problemă. Vă pot ajuta și în sfârșit să vă simțiți așa. Aici puteți organiza o discuție introductivă gratuită.
Ce tip de dietă ești? Faceți testul!
Mâncare emoțională
Liniște când lumea este cu capul în jos - în 7 pași
* Acest articol poate conține linkuri afiliate marcate cu *. Asta înseamnă: dacă cumpărați peste acesta, vom primi un mic comision. Cu toate acestea, recomand doar ceea ce mi se pare cu adevărat util.
Există diferiți factori declanșatori pentru a mânca fără foame, dar cei mai mulți dintre aceștia duc la mâncare emoțională. Aflați ce puteți învăța din aceste declanșatoare în acest articol - împreună cu o soluție puternică la problemă.
Deodată este acolo - dorința de a mânca ceva mai mult. Poate nălucile de ciocolată din acel sertar. Poate chipsurile sau resturile de la cină. Sau înghețata din congelator.
Chiar dacă puteți identifica această dorință ca „foamea de cap”, rămâne încă întrebarea cum puteți face față acesteia. Conform elementelor de bază - totul este permis - mâncați doar? Sau preferați să vă distrageți atenția, pentru că nu îi este foame? Sau continuați cu voința? Sau…?
Mâncarea emoțională ca ghid
Foame de cap, deci nevoia de a mânca atunci când nu îți este foame fizică nu este o problemă. Chiar dacă înțeleg că vrei să scapi de el (și poți!), Este totuși un consilier important pentru viața ta.
Pentru că îți atrage atenția asupra diferitelor zone ale vieții tale care sunt ușor trecute cu vederea. Prin urmare, este o strategie importantă de comunicare pentru corpul tău.
În timp ce foamea de stomac comunică nevoile corpului tău tangibil, foamea de cap semnalează nevoile sufletului tău, ale spiritului tău, ale întregii persoane.
Prin urmare, mâncarea fără foame se dovedește rapid a fi un pionier pentru viața pe care o tânjești cu adevărat ...
Important este: Fii neutru curios. Și nu lăsa bogăția posibilităților să te copleșească. Pentru că în cele din urmă veți afla cum puteți termina repede consumul emoțional.
Renunțarea # 1 declanșează mâncarea emoțională
Renunțarea este unul dintre principalele motive pentru care dorim să mâncăm fără să ne fie foame. Interzicerile fac ca anumite alimente să pară mai atrăgătoare decât sunt în realitate. Și deseori duc la mâncare necontrolată în cantități mari. Similar cu „gâfâitul pentru mâncare” declanșează o reacție la privarea de alimente pentru foamea de stomac, astfel încât interdicțiile evidente și subliminale din cap declanșează dorința de a mânca.
Abordarea soluției: Permiteți-vă să mâncați toate alimentele fără restricții.
# 2 obicei
Obiceiurile sunt un mecanism excelent al corpului pentru salvarea capacității inutile a creierului. Corpul tău poate „planifica înainte” prin obiceiuri, rulând procese fixe în programul de pilot automat. Acest lucru funcționează nu numai când te îmbraci dimineața, ci și când mănânci. Dacă sunteți obișnuiți să luați o bucată de tort cu cafeaua în fiecare după-amiază, atunci foamea de cap va vorbi.
Abordarea soluției: Dacă doriți să schimbați un obicei, cel mai bun mod de a face acest lucru este să îl înlocuiți sau să-l schimbați treptat. Găsiți un obicei nou, dar mai frumos (!) Și practicați noul proces în mod constant timp de 2-3 săptămâni. Sau schimbați treptat o parte din obișnuința dvs. pentru câteva zile la rând, astfel încât să nu existe un sentiment de lipsire.
# 3 Relaxare mâncând fără să-ți fie foame
Când ai nevoie de ceva dulce pentru prima dată după muncă sau în timpul somnului copiilor, este adesea un strigăt de relaxare. Mâncarea ajută apoi la închiderea, sosirea și reducerea stresului. Corpul tău îți semnalează că are nevoie de odihnă și relaxare - acestea sunt informații importante în viața cotidiană stresantă! Ignorarea lor poate fi mai dăunătoare pentru sănătatea ta pe termen lung decât ciocolata.
Abordarea soluției: Dacă vă aflați într-o fază foarte dificilă a vieții, atunci ciocolata vă poate asigura supraviețuirea mentală și, prin urmare, ar trebui să vă delectați cu această retragere fără conștiința vinovată. Pe termen lung, corpul dumneavoastră se va simți probabil mai confortabil dacă explorați alte modalități de relaxare. Pentru a face acest lucru, este important să faci din îngrijirea de sine o prioritate în viața ta.
# 4 Mănâncă fără foame ca pedeapsă
Să mănânci pentru a te șterge nu sună prea logic. Cu toate acestea, logica nu este ultimul ghid în tratarea emoțiilor noastre. De aceea, uneori, exprimăm frustrarea, furia, dezamăgirea și furia cu mâncarea excesivă pentru a ne transforma propriul corp în pedeapsă. Fidel devizei: „Te servește bine!” Sau „Asta ai scos!”, Alimentele sunt înfășurate în mod aleatoriu în corp pentru a le șterge după ani de eșec perceput.
Abordarea soluției: Scrie-ți dezamăgirea, furia, frustrarea cu privire la corpul tău din suflet și vezi ce iese din el. Gândește-te cine sau ce te-a făcut să te simți inconfortabil în corpul tău. De asemenea, scrieți tot ce vă vine în minte, modul în care corpul vostru v-a făcut bine și este acolo pentru voi în fiecare zi.
# 5 încălcarea regulilor
Dacă au fost încălcate așteptările clare sau chiar ascunse cu privire la propriul comportament alimentar, atunci acest lucru duce adesea la consumul conștient sau inconștient „acum totul nu contează”. Această reacție la eșecul perceput al dietei creează nevoia de a mânca. Și tot ceea ce altfel nu este permis - pentru că mâine regulile încep cu adevărat din nou. De altfel, acest lucru funcționează și cu alimentația intuitivă. Deoarece am mâncat mai mult decât aveam nevoie, pot să trec peste bord pentru restul zilei și apoi să mă conformez regulilor pline de foame de luni ...
Abordarea soluției: Dacă urmați reguli dietetice stricte, va trebui să renunțați la ele pentru a scăpa de acest tip de foame de cap. Amintiți-vă, mâncarea intuitivă nu cunoaște eșecuri. Nu există o masă perfectă, nici o dietă intuitivă perfectă și nici un moment perfect pentru a termina o masă! Totul vă oferă informații valoroase pentru învățarea ulterioară.
# 6 Mâncare emoțională din dor
Un îndemn aparent insaciabil de a mânca poate fi, de asemenea, un indiciu că vrei mai mult decât îți poate permite viața ta. Ce poate fi MAI MULT? Poate că tânjești după aventură, profunzime, liniște, entuziasm? Sau pentru relaxare, provocare, scop, împlinire? Poate un nou scop sau o sarcină împlinită? Sau vrei să înveți ceva și să explorezi noi modalități?
Abordarea soluției: Nu există suficientă hrană în lume pentru a satisface acest dor cu mâncare. Profitați de ocazie pentru a intra în interiorul vostru și notați ce dor specific ar putea fi în spatele acestuia. Gândiți-vă la un mic pas cum vă puteți apropia de acest obiectiv (pentru a găsi mai multe XY în viața dvs.) și faceți acest pas cât mai curând posibil.
# 7 Dorința de plăcere
Dorința de a se bucura mai mult în viață poate sta în spatele mâncării din bucurie pură în procesul de a mânca. Sunt mesele punctele centrale de ancorare ale zilei și aștepți cu nerăbdare următoarea la sfârșitul unei mese? Atunci acesta poate fi un indiciu că mâncarea este singurul lucru în care experimentezi plăcere în viața ta.
Abordarea soluției: Gândește-te la ceea ce declanșează bucuria în viața ta de zi cu zi și la ce lucruri te bucură. Asigurați-vă că includeți o mulțime de mici momente conștiente de plăcere în fiecare zi. Aruncați o privire la articolul despre îngrijirea de sine în pași mici. Dacă îți place, provoacă-te să notezi trei lucruri în fiecare seară care ți-au plăcut.
# 8 Mănâncă fără foame prin asociere
Am legat unele alimente de anumite situații sau sentimente. Prin urmare, creierul nostru strigă după el de îndată ce sentimentul asociat este dorit. Prăjitura proaspăt coaptă pe măsuța de cafea de duminică amintește de senzația caldă de unire a familiei. Frisca bunicii poate fi asociată cu un sentiment de siguranță. Dacă atunci tânjești după securitate, subconștientul tău te poate duce la bomboane.
Abordarea soluției: Puteți oricând și oricând să mâncați bomboane, dacă doriți și din orice motiv. Dacă, totuși, bomboanele cremă nu transmit sentimentul de siguranță pe care îl făcea bunica ta atunci, atunci ia în considerare ce ritualuri sau condiții-cadru ar putea face acest sentiment puternic în tine.
# 9 rebeliune
Oricât de mare ar fi dorința unui corp mai slab, idolatria omniprezentă a oamenilor Photoshop se poate transforma în rebeliune. S-ar dori să mănânce doar pentru a arăta degetul mijlociu în protest tăcut societății. Același lucru este valabil și atunci când oamenii din mediu strălucesc cu comentarii insensibile despre corpul tău. Dacă trebuie să acceptați din nou și din nou observații despre mărimea îmbrăcămintei dvs., veți încerca să folosiți mâncare rebelă pentru a construi o limită personală, încălcată în mod repetat.
Abordarea soluției: Gândiți-vă la modul în care puteți arăta în mod clar și sigur comentarii presupuși bine intenționați ai limitelor dvs. de apariție. Gândiți-vă la formulări și exersați-le. Gândiți-vă la modalități prin care ați putea fi implicat în mișcarea de acceptare a corpului pentru a aduce schimbări la nivel social. De exemplu, lăsați acest lucru să vă încurajeze că nu sunteți singuri.
# 10 petrecere
Din câte știu eu, în fiecare cultură, petrecerea este asociată și cu mâncarea. Deci, este complet natural să sărbătorești un moment special cu mâncăruri și băuturi speciale. Acesta este motivul pentru care nu este o problemă pentru consumatorii intuitivi să mănânce plinătatea trecută la cina de Crăciun. Dacă, totuși, sărbătorirea fiecărui lucru mic servește drept motiv pentru o sărbătoare excesivă, atunci există două probleme cu aceasta: Pe de o parte, elimină strălucirea adevăratelor sărbători și, pe de altă parte, indică un dor nemulțumit de mai mult.
Abordarea soluției: Este complet natural să mănânci la ocazii speciale fără să îți fie foame sau chiar mai mult. Așa cum este permis întotdeauna, vă puteți acorda permisiunea deplină și pentru acest lucru. Dacă simți că ești în căutarea unor motive pentru a sărbători (și a desfrânării), gândește-te la ce înseamnă petrecerea care îți place atât de mult. Ce aspect declanșează ce sentimente din tine? Ce nevoie satisface? Ai nevoie de lucruri mai frumoase în viața ta?
Este posibil să fi observat că multe dintre aceste declanșatoare interacționează adesea, de asemenea. În acest caz, uitați-vă la soluțiile pentru toate cauzele individuale sau începeți cu ceea ce țipă cel mai tare.
Renunță la consumul emoțional
De mult am crezut că alimentația emoțională nu se oprește până când nu am reușit să rezolv toate declanșatoarele. Sau dacă am suficientă voință pentru a rezista în mod regulat dorinței de a mânca fără să-mi fie foame.
Dar, după mulți ani, am descoperit că putem face față dorinței de a mânca diferit - indiferent de emoțiile care l-au declanșat.
Acest lucru transformă nevoia de a mânca fără foamea într-un ghid pentru viața ta - dar poți învăța să nu mănânci în această situație.
Fără efort. Și rapid.
Vă voi învăța că în seminarul meu „Încetarea consumului emoțional”.