10 diete eficiente pentru a pierde în greutate rapid și fără a se îngrăsa vreodată SOS Cum să slăbești toate
Definiția noastră a unei diete eficiente este multiplă. Mai presus de toate, este o dietă ușoară în care nu îți este foame și a pierde în greutate nu înseamnă frustrare și lipsă. Este, de asemenea, o dietă simplă, durabilă, care poate fi încorporată într-un plan alimentar pe termen lung. Este o dietă de pierdere a grăsimilor, nu doar apă, cum ar fi cele mai stricte sau draconice. În cele din urmă, este mai presus de toate o dietă care te face să slăbești rapid, deoarece pierderea în greutate este mai lentă decât în cazul unei diete rapide, dar este sigură și fără efect yoyo. Prin urmare, cu acest articol vă oferim o prezentare generală a dietelor eficiente și vă prezentăm avantajele și dezavantajele.
Dieta eficientă 1: Dieta cretană
Cum functioneaza ?
Dieta cretană denumită uneori dieta mediteraneană este mai mult decât o dietă, este mai presus de toate un mod de viață. Pune produsele proaspete în centrul dietei. Legumele, fructele, condimentele, aromele, peștele, produsele lactate din laptele de capră (în special nu laptele de vacă), carnea slabă și uleiul de măsline au un loc predominant în acest tip de alimente. Pe de altă parte, nu se adaptează produselor și meselor gata preparate din marea distribuție.
Cât timp să slăbești 5 kilograme cu dieta cretană ?
Va dura aproximativ 3 luni în medie pentru a slăbi 5 kilograme cu această dietă. În funcție de dieta inițială, pierderea în greutate poate fi mai lentă sau mai lentă.
Avantaje
Rețetele dietei cretane nu au nicio restricție specială asupra porțiilor, trebuie doar să vă mâncați. Nu vom enumera toate beneficiile acestei diete pentru sănătate, dar nu degeaba oamenii din Creta au o speranță de viață care este cu mult peste medie. Știind că nu există constrângeri speciale, ne putem distra cu ușurință și putem avea o dietă foarte variată. Prin urmare, este o dietă eficientă și durabilă, care se va potrivi unei mari majorități.
Dezavantaje
Pentru iubitorii de produse lactate așa cum îl înțelegem în stil francez, va trebui să învățăm să ne adaptăm. Consumatorii de mezeluri și carne roșie grasă vor avea mai multe de făcut decât ceilalți să se țină de această dietă și să slăbească rapid. Va trebui să învățăm să gătim un minim, dar putem fi liniștiți spunându-ne că rețetele pentru această dietă mediteraneană sunt destul de simple de făcut.
Dieta eficientă 2: Dieta vegetariană
Cum functioneaza ?
Există mai multe variante care sunt mai mult sau mai puțin puriste atunci când vine vorba de dieta vegetariană. Este clar că proteinele animale sunt, în general, mai puțin sănătoase decât proteinele vegetale. Prin urmare, eliminarea lor din dietă vă permite să slăbiți rapid. Legumele și fructele au un loc de mândrie în această dietă, care ar trebui să se concentreze asupra produselor organice, dacă este posibil. Unii nu vor consuma deloc proteine animale, nici unt, nici lapte, nici pește, nici ou, sunt numiți vegani. Alții vor fi puțin mai flexibili în practica lor, vegetarieni. Depinde de dvs. să vedeți ce vă place cel mai mult.
Cât timp să slăbești 5 kilograme pe dieta vegetariană ?
Tendința este o scădere medie în greutate de 5 kilograme în 2 luni. Desigur, totul depinde de faptul dacă dieta dvs. este de obicei aproape de cea a unui vegetarian sau de opusul acestei diete.
Avantaje
Cele câteva calorii pe care le conțin plantele și conținutul lor ridicat de apă înseamnă că veți fi hidratat corect și că veți avea toate beneficiile pe lângă pierderea în greutate, această bună hidratare: piele frumoasă, unghii rezistente, păr non-fragil. Această dietă simplă are avantajul de a fi ieftină, compară doar prețul pe kilogram între 1 kilogram de carne și 1 kilogram de legume pentru slăbit.
Dezavantaje
Dieta vegetariană nu este pentru toată lumea. Mai presus de toate, nu ar trebui privit ca un program de slăbire pe termen scurt, ci mai degrabă ca o nouă filozofie a vieții. Va fi mai dificil să vă întoarceți farfuria, deoarece vă veți întrerupe din anumite alimente. În cele din urmă, unii oameni câștigă energie, alții o pierd, așa că este important să-ți asculți corpul pentru a ști dacă este mai bine să devii vegetarian sau vegan.
Dieta eficientă 3: Dieta fără zahăr
Cum functioneaza ?
Este clar că obezitatea și excesul de greutate își au originea în dieta de astăzi, care este extrem de bogată în zahăr. Zahărul are o putere de dependență care te încurajează să te reumple și să vrei mereu să mănânci mai mult. Prin urmare, reducând sau chiar nu mai consumând produse cu niveluri ridicate de zahăr, trimiteți un semnal puternic corpului dumneavoastră care va regla nivelul insulinei și va reduce lipogeneza care, amintiți-vă, este transformarea zahărului în grăsimi. Astfel, este mult mai ușor să pierzi grăsime. Zahărul acceptat de dieta fără zahăr este zahărul care este prezent în mod natural în alimente, în principal fructe și legume.
Cât timp să slăbești 5 kilograme în dieta fără zahăr ?
În general, tăierea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr favorizează doar pierderea în greutate de aproximativ 5 kilograme în 3 luni.
Avantaje
Dieta fără zahăr este o dietă simplă, care nu se gândește prea mult. Nu mai cumpărăm deloc zahăr și nu mai cumpărăm produse industriale care îl conțin (fursecuri, prăjituri etc.). Veți limita riscul de diabet și chiar dacă nu îl urmăriți în timp, veți învăța inevitabil să nu faceți zahăr sau să găsiți derivați care sunt mai sănătoși. Este o dietă anticelulitic prin excelență.
Dezavantaje
Aproape toată lumea iubește zahărul, așa că va dura ceva timp să înveți cum să faci fără el. Zahărul se găsește în multe produse din industria alimentară, așa că, dacă doriți să urmați o dietă strictă fără zahăr, veți reduce și mai mult varietatea de alimente pe care le găsiți în supermarketuri.
Dieta eficientă 4: Dieta fără gluten
Cum functioneaza ?
Mulți sportivi precum Novak Djokovic sau Jo Wilfried Tsonga au adoptat dieta fără gluten care a făcut-o populară. Glutenul este prezent în principal în anumite cereale (grâu, orz, malț etc.) și, prin urmare, în făinurile care sunt adesea prezente în produsele industriale. Prin urmare, pierderea în greutate apare mai ales în legătură cu faptul că ne lipsim de alimente cu un indice glicemic ridicat și al căror aport nutrițional este uneori zero sau limitat (mezeluri, mese gata preparate, pâine, paste etc.). Cu toate acestea, puteți înlocui alimentele fără gluten cu alternative care nu conțin gluten, cum ar fi linte, șuncă, leguminoase, castane, porumb, orez sau cartofi.
Cât timp să slăbești 5 kilograme în dieta fără gluten ?
Pierderea în greutate este de aproximativ 1 kilogram pe lună, deoarece veți evita caloriile inutile conținute în produsele procesate. Această scădere în greutate poate fi accelerată mai ales dacă faci un sport pentru a slăbi.