10 efecte care fac o plimbare în pădure un stimulent pentru sănătate Foodspring Magazine - EN

Plimbările prin pădure sunt relaxare pură. Și multe altele: multe studii au dovedit efectele pozitive asupra sănătății unei zile în pădure. Am adunat 10 fapte dure și moi despre pădure care vă vor face să doriți să faceți o plimbare.

Cât de sănătoase sunt plimbările prin pădure?

Mult mai sănătos decât probabil credeai. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au examinat efectele asupra sănătății copacilor asupra oamenilor. Au plantat 10 copaci suplimentari pe un spațiu de locuit de 8000 de metri pătrați. După o anumită perioadă de timp, oamenii care locuiesc în această zonă au arătat în medie datele de sănătate ale persoanelor cu 7 ani mai tineri în medie. [1]

Dacă atât de puțini copaci au un efect atât de pozitiv, ce zici de o pădure întreagă? Vă puteți răsfăța cu unul cu o plimbare în pădure Unitate de regenerare completă cu spor suplimentar de sănătate.

Mișcare conștientă în Pădurea activează sistemul nervos parasimpatic. Aceasta este partea sistemului nervos autonom care reglează bătăile inimii, respirația și digestia, printre altele. El pune metabolismul în funcțiune și pune la punct întregul sistem regenerare A. Ceva care este adesea neglijat în multe farmece ale orașului (mare).

Pentru japonezi, „scăldatul în pădure” este, prin urmare, o parte integrantă a conceptelor de terapie atât pentru bolile psihologice, cât și pentru problemele cardiovasculare și respiratorii.

O plimbare în pădure te aduce fizic și mental în modul de recuperare și îți activează sistemul imunitar. Ieși din pădure mai liniștit și mai puternic, când ai intrat Așa că uitați de amintirile excursiilor enervante de duminică cu familia și descoperiți singură pădurea.

10 motive pentru care plimbările prin pădure sunt sănătoase

Sigur că există mult mai mult de atât 10 motive pentru o plimbare în pădure. O plimbare atentă în pădure este întotdeauna o experiență magică și individuală. Nu este nevoie de un motiv. Cu toate acestea, efectul pozitiv al pădurii este enorm. Consecințele 10 aspecte de sănătate ale plimbărilor prin pădure ni se pare deosebit de interesant.

# 1 Aerul pădurii este sănătos

Sigur, a spus deja bunica. Avea dreptate în legătură cu asta. Aerul pădurii este balsam pentru căile respiratorii. De ce este sănătos aerul pădurii este evident: cu cât mergeți mai departe în pădure și departe de oraș, cu atât aerul este mai curat. Poluarea fină cu praf este mai mică, procentul de oxigen este mai mare. [2]

Acest lucru se observă imediat: aerul mai bun din pădure îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge și capacitatea pulmonară. În plus, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad. [3]

# 2 O plimbare prin pădure întărește sistemul imunitar

Exercițiul în aer curat este întotdeauna o măsură bună pentru a evita acest lucru Consolidați sistemul imunitar. Acest lucru se aplică de două ori la plimbările prin pădure: aceiași cercetători care au plantat copacii și-au continuat cercetările și au descoperit că aerul pădurii este Creșteți măsurabil numărul de celule imune active poate sa. [4]

Acest lucru se datorează Terpene, o substanță pe care plantele o degajă pentru a se proteja de dăunători. Cercetătorii și-au împărțit subiecții în două grupuri. În timp ce un grup dormea în camere de hotel cu aer îmbogățit cu terpenă, grupul de control dormea cu aer normal de respirație. A doua zi, numărul de celule imune active din oamenii din camere cu aer îmbogățit a fost crescut măsurabil.

Cercetătorii propun apoi acest lucru două zile întregi de aer de pădure pe lună au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar a avea. De altfel, concentrația de terpene este cea mai mare vara.

# 3 Mersul în pădure îți face metabolismul să meargă

Acordat, se aplică oricărei forme de mișcare. proporție mai mare de oxigen în aerul pădurii dă metabolismului tău un plus de impuls. Mersul prin pădure arde, de asemenea, mai multe calorii decât crezi.

Oamenii de știință de la Universitatea Sportivă din Köln au aflat că o plimbare este la mai puțin de 5 kilometri este la fel de eficient ca jogging-ul - foarte ușor, pentru că faci cam de două ori mai mulți pași. Ai grijă însă ca plimbarea ta să nu se transforme într-o sesiune sportivă, altfel efectul recreativ al plimbării tale în pădure va fi neglijat.

Dacă doriți să începeți să faceți jogging, planificați o sesiune suplimentară pentru aceasta. În articolul nostru Jogging dintr-o privire veți găsi tot ce trebuie să știți.

# 4 Linistea domnește când mergi prin pădure

Cel puțin aproape. Păsările pot cânta foarte tare și vântul din vârfurile copacilor nu este întotdeauna liniștit. Totuși, aceste zgomote vin cu unul număr decibeli semnificativ mai mic dmai degrabă decât zgomotul clasic al orașului. Și sunt, de asemenea, mai relaxante decât sirenele, claxoanele, motoarele și muzica vecinului.

Sună bine, dar chiar nu-ți poți lua timpul pentru o plimbare prin pădure? Atunci poți cu antrenament autogen creează un pic mai calm în capul tău.

# 5 O plimbare prin pădure înseamnă o pauză pentru ochi

O pauză pe care o merită cu adevărat. Cât timp petreceți în fiecare zi privind computerul, tableta, smartphone-ul sau cititorul de cărți electronice? Și cât de des pleci de la tinen privire și permiteți-vă ochilor să perceapă diferite structuri, obiecte îndepărtate și diverse culori?

Este exact ceea ce ochii tăi trebuie să fie sănătoși și funcționali pe termen lung. O zi în pădure îți antrenează și regenerează ochii în același timp. Cu condiția să lăsați tehnologia în buzunar.

# 6 Să te plimbi prin pădure îți îmbunătățește concentrarea

Viața urbană de zi cu zi este structurată prin stimuli conciși. Fie trebuie să vă concentrați asupra a ceva anume, fie stimulul vine neîntrebat de culori strălucitoare, lumini, zgomote și altele asemenea.

În pădure, simțurile tale percep structura complexă a naturii. In conformitate cu Teoria restaurării atenției recuperează creierul. Ca urmare, vă puteți concentra mai bine după aceea. [5]

O mică Antrenamentul creierului-Puteți încă să inserați o sesiune pe plimbarea dvs. prin pădure. Dă-i creierului sarcina de a găsi ceva specific în structura complexă. De exemplu anumite Ierburi, pe care le puteți procesa mai târziu.

Acest lucru nu numai că antrenează creierul, dar este și distractiv și vă întărește conexiunea cu natura. Și, în cel mai bun caz, veți descoperi un gust nou. Dar ferește-te: Ierburi, Vă rugăm să mâncați doar ciuperci, fructe de pădure și co. Dacă sunteți sigur de 120% că le-ați identificat corect.

Cercetătorii scandinavi au studiat că până și înregistrările video ale pădurilor provoacă elevi amâna mai rar, Vorbește pentru a te distrage de la termenul de hârtie cu treburile casnice. [6] Să o simplificăm: timpul în pădure este bun pentru sănătatea ta și bun pentru tine mai productiv do.

Dacă aveți nevoie de o justificare pentru o plimbare prin pădure, vedeți-o doar ca o investiție în mai multă productivitate și mai bună Echilibru între viață și profesie.

# 7 O plimbare prin pădure scade hormonii de stres

Hormonii de stres sunt buni atunci când trebuie să efectuați o presiune ridicată. Un permanent niveluri crescute de cortizol dar afectează negativ asupra sănătății dumneavoastră afară. Cercetătorii au descoperit că plimbările în pădure reduc hormonii stresului și vă dau bună dispoziție. [7] Endorfine și hormonul fericirii Serotonina wpământul s-a revărsat. Cu siguranță merită încercat.

# 8 O plimbare prin pădure te duce în moment

În timp ce în oraș, un stimul este mai agresiv decât celălalt armonios în pădure la. Sunetele coexistă, aerul este clar, poate chiar ai luxul de a avea pădurea pentru tine.

Folosiți-vă plimbarea prin pădure pentru a vă concentra pe toate acestea. Simțiți pământul sub picioare, aerul de pe piele și din plămâni, observați împrejurimile și ascultați sunetele. A fi capabil să te concentrezi pe deplin asupra momentului este una lux rar. Și incredibil de relaxant.

# 9 O plimbare prin pădure te învață să privești cu atenție

Multe lucruri frumoase nu sunt deosebit de mari sau vizibile. Ciocănitoarea pe care o auzi, fructele de pădure pe care le culegi, florile mici de pe marginea drumului sau căprioarele care se ascund în tufișuri. Când ești tăcut și priviți cu atenție în loc să faceți o pauză în cinematograful din cap, pădurea are multe de oferit. Și înveți să fii atent.

# 10 O plimbare în pădure creează conexiune

La natură și la tine însuți. O excursie în natură nu este doar o schimbare spațială. Ca niciun alt loc, natura îți oferă asta Oportunitatea de a încetini și a vă simți parte a imaginii de ansamblu.

Folosiți această ocazie pentru a să fiu complet cu tinesă simți cum ești și ce este important pentru tine. Nu trebuie neapărat să găsiți soluții la problemele dvs. sau răspunsuri la întrebările dvs. Mai degrabă, este vorba de a vă plimba prin pădure ca o oportunitate pentru una check-in emoțional de folosit cu tine.

5 sfaturi pentru plimbarea dvs. prin pădure

Pentru o plimbare prin pădure este nevoie aproape nici o planificareG. Aproape toate pădurile germane sunt ușor accesibile prin drumeții, ciclism montan și trasee de echitație și sunt bine semnalizate. Dacă încă nu sunteți sigur, invitați-văe Harta offline pădurea ta pentru o plimbare pe smartphone-ul tău. Cele 5 sfaturi ale noastre vă vor face plimbarea și mai frumoasă.

# 1 Găsește-ți pădurea

Nu aveți o pădure să vă plimbați în fața ușii? Este sigur că există unul în zona mai largă. Alegeți o pădure lângă dvs. și faceți-o zi de pădure lunară spre evidențierea dvs. personală. Fie singur sau într-un grup mic de prieteni: o excursie în natură este întotdeauna o experiență.

Până atunci, va merge pentru plimbări regulate un parc lângă tine. Dacă vă uitați atent la cel mai târziu, cu siguranță veți descoperi cel puțin mici oaze verzi și copaci frumoși în mediul dvs. zilnic. Ocazia perfectă de a practica aprecierea pentru aceasta.

# 2 Lăsați smartphone-ul oprit

Sau cel puțin în modul avion. Dă-ți ochilor o pauză de pe ecran. Concentrați-vă asupra a ceea ce ați mers în pădure: natură. Răsfățați-vă cu asta Luxul unui moment pentru tine. Să fii complet în aici și acum și să te bucuri de moment. Fără a-l distribui pe rețelele sociale, a verifica e-mailurile de la birou sau a planifica următorul eveniment social.

# 3 Păstrați-l simplu

Nu aveți nevoie de nimic pentru o plimbare în pădure, cu excepția hainelor rezistente la intemperii și a apei de băut. Plănuiești o excursie mai lungă? Baruri paleo sau Nuci și fructe de pădure prevederile perfecte.

Îmbracă-te cu un aspect de ceapă. În pădure este de obicei câteva grade mai răcoroase vara și câteva grade mai rece iarna. Este independent de sezon Umiditate puțin mai mare. Un rucsac mic este cel mai prietenos mod de a transporta alimente, băuturi și îmbrăcăminte.

# 4 Lasă-te să pleci.

Pentru a vă bucura de efectele pozitive ale aerului din pădure, nu aveți nevoie de un număr minim de kilometri, de o pistă GPS, de un număr de pași, de calorii de activitate și de metode speciale anti-stres. Dimpotriva. Mergeți doar în pădure și fă ce ai chef să faci. Așezarea și privirea copacilor este la fel de grozavă ca o plimbare de 22 km. Bucurați-vă!

# 5 Lasă doar amprente

Cel mai important ultim. Tajutați-vă să vă asigurați că pădurea rămâne sănătoasă. Pădurile sunt ecosisteme complexe de care ne putem bucura și pe care ar trebui să le protejăm. Asta înseamnă: respectați regulile pădurii respective. Uneori părăsirea cărării este interzisă. Câinii trebuie ținuți în lesă - cu excepția zonelor speciale de exerciții. Focul și este tabu. Fumatul și în condiții uscate. Si asa mai departe.

Aflați o mică etichetă de pădure și arătați respect pentru pădure și locuitorii săi. Măgări de țigări și toate gunoaiele - inclusiv deșeurile organice - aparțin rucsacului dvs. și aruncate în mod corespunzător în oraș. Luați cu voi o pungă mică în care puteți lua orice (!) Gunoi din pădure cu voi.

Concluzie

Multe studii arată că termenii pădure și sănătate aparțin împreună.
O plimbare prin pădure reduce simptomele de stres fizic.
Pauzele regulate în pădure pot întări permanent sistemul imunitar.
Plimbările prin pădure vă susțin sănătatea mentală și fizică.
Respirația în pădure este sănătoasă pentru căile respiratorii și vă stimulează metabolismul.

[3] Ideno Y, Hayashi K, Abe Y și colab. Efectul de scădere a tensiunii arteriale al Shinrin-yoku (scăldat în pădure): o revizuire sistematică și meta-analiză. BMC Complement Altern Med. 2017; 17 (1): 409. Publicat 2017 16 aug. Doi: 10.1186/s12906-017-1912-z

[4] Li Q, Morimoto K, Kobayashi M și colab. O excursie de scăldat în pădure crește activitatea naturală a ucigașului uman și expresia proteinelor anti-cancer la subiecții de sex feminin. J Biol Regul Homeost Agenți. 2008; 22 (1): 45-55.

[5] Kaplan, Stephen: Beneficiile restaurative ale naturii: Către un cadru integrativ. În: Revista de psihologie a mediului Volumul 15, numărul 3, septembrie 1995, paginile 169-182.

[6] Bielinis, E; Simkin, J.; Puttonen, P.; Tyrväinen, L. Efectul vizualizării reprezentării video a mediului urban și a mediului forestier asupra dispoziției și nivelului de încetinire. Int. J. Environ. Rez. Sănătate publică 2020, 17, 5109.