10; exerciții de casă pentru un bust frumos

Nimic nu este mai feminin decât un decolteu bine conceput. Iată câteva mișcări pentru a vă întări pieptul, fără a pleca de acasă.

pentru

Pieptul, o componentă majoră a bustului, nu este un mușchi. Prin urmare, este dificil să-l tonifiez direct. Cu toate acestea, este posibil să-și consolideze sprijinul lucrând pectorali cu cineva exerciții simplu, de făcut acasă, aproape fără material.

1. Capul se întoarce

Poziţie: stai pe un scaun, stai drept, cu umerii liberi.

Mișcare: cu vârful nasului, rotiți capul în jurul axei sale în sens invers acelor de ceasornic și în același timp înclinați bărbia foarte ușor înapoi. Odată ce capul este înclinat, țineți-l timp de 10 secunde. Apoi continuați de la dreapta la stânga.

Durata secvenței: 2 seturi de 10 cercuri.

Beneficii: acest exercițiu este excelent pentru gât. Înfrumusețează vizibil portul și previne bărbia dublă inestetică.

2. Deschideți brațele

Poziţie: stând în picioare, întindeți ușor picioarele. Apoi, extindeți brațele simetric.

Mișcare: brațele înapoi, adu-le treptat înapoi în fața ta. Continuați încrucișându-vă brațele peste piept. Aduceți-vă mâinile înapoi pe spatele umerilor.

Durata secvenței: 2 seturi de 15 mișcări.

Beneficii: bun pentru tonifierea musculară a umerilor, acest exercițiu relaxează ligamentele și îmbunătățește postura

3. Rola umărului

Poziţie: încă în picioare, la atenție, mâinile vin să se odihnească de șolduri.

Mișcare: Începeți exercițiul rotind umărul drept înainte și înapoi de aproximativ zece ori. Continuați cu stânga. Odată ce umerii s-au încălzit, rulați ambele părți simetric. Continuați o dată înainte și o dată înapoi.

Durata secvenței: 10 impulsuri pe mișcare.

Beneficii: rostogolirea umerilor ajută la tonificarea bustului superior. Este excelent pentru a vă împodobi cu un port de prima balerină.

4. Flotări cu o bară

Poziţie: pe vârfuri, sprijiniți-vă brațele întinse și mâinile sprijinite de o bară. Umerii, bazinul și picioarele trebuie aliniate corect. Mâinile sunt la distanță de umăr.

Mișcare: sunt de fapt pompe ridicate. Flexează-ți brațele și adu-le la piept, la nivel cu mâinile. Îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția inițială.