10 exerciții de legat cu benzi de cauciuc - Circles de la Forme

Este evident: toată lumea ar trebui să aibă benzi de cauciuc culturism . Sunt ușoare, mici, ieftine, plus că nu ocupă spațiu, se strecoară ușor în geantă și vă permit să lucrați toți mușchii !

Fese din beton, picioare curbate, brațe conice ... orice este posibil cu benzi de cauciuc simple! Dar cum să le folosești? aici este primele 10 exerciții pentru a face cu benzile de cauciuc să te tonifiez.

Care sunt cele mai bune 10 exerciții de făcut cu benzi de cauciuc ?

Cele mai bune 10 exerciții pentru a face cu benzi de cauciuc acasă sunt:

• presă pe bancă,
• bucla bicepului,
• extensie unilaterală a gâtului,
• canotaj unilateral,
• presă în picioare,
• ghemuitul,
• tracțiune din șold,
• flexia bustului,
• slot,
• răpirea piciorului poziție în picioare.

Cum să-ți alegi elasticele de culturism ?

Benzile elastice sunt disponibile în latex sau textile, în multe magazine și în marimi diferite, în funcție de mărimea ta, mușchii pe care vrei să îi lucrezi și exercițiile pe care doriți să le efectuați.

Benzile elastice sunt în general 2m lungime și sunt rezervate pentru exerciții de amplitudine mare (ex: ghemuitul).

benzi elastice sunteți mai mici dar deseori mai largi . Sunt făcute pentru a fi plasate în jurul picioarelor sau gleznelor pentru exerciții vizate (ex: împingerea șoldului).

Ambele tipuri de benzi de cauciuc există în diferite culori care indică nivelul lor de rezistență . În general, culorile mai deschise oferă o rezistență mai mică decât culorile întunecate. Începeți cu cea mai deschisă culoare, iar dacă exercițiile dvs. par prea ușoare, probabil că este timpul să treceți la următorul nivel de rezistență.

5 exerciții cu benzi de cauciuc pentru partea superioară a corpului

exerciții superioare ale corpului deseori necesită doar benzi elastice și nu benzile elastice.

A se gandi la adaptați rezistența elastic pentru starea ta fizică .

Iată 5 exerciții de făcut cu benzi de cauciuc pentru a vă întări bustul:

Presa de bancă cu o bandă de cauciuc

bancă cu o bandă de cauciuc este ideal pentru întărirea brațelor și a pieptului.

1. Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la 90 °,
2. așezați coatele astfel încât brațele să formeze o linie dreaptă,
3. puneți-vă bine pelvisul împotriva solului.
4. puneți elasticul în jurul bustului astfel încât să vă aflați în interiorul benzii de cauciuc,
5. apucați un capăt al elasticului cu fiecare mână,
6. inspirați și ajungeți la tavan (asigurați-vă că păstrați pumnii aliniați la același nivel cu coatele și umerii și că omoplații sunt la același nivel cu podeaua),
7. suflați și reveniți la poziția inițială încet.

Face 3 seturi de 16 mișcări cu 30 de secunde de recuperare între fiecare serie.

videoclip demonstrativ:

Bicepsul beton cu bucla bicepului

buclă bicepsă este un exercițiu de bază foarte eficient de făcut cu o bandă de cauciuc pentru a-ți lucra bicepsul.

1. Stai așa stând cu picioarele depărtate la solduri,
2. planare elasticul de sub picioare și țineți capetele cu ambele mâini lățimea umerilor, palmele în sus (elasticul formează, așadar, practic un pătrat),
3. flectează brațele ținându-le nemișcate de-a lungul coastelor și aduce mâinile înapoi la umeri,
4. eliberați ușor.

Pe parcursul întregului exercițiu, tine spatele drept și gândește-te strângeți abdominalele cel mai posibil.

---