Obezitatea - dieta și pierderea în greutate printr-o nutriție adecvată

Obezitatea joacă un rol foarte mare în latitudinea noastră. Statistic, fiecare a doua persoană este supraponderală.

Obezitatea, noua boală răspândită, prin care femeile sunt mai frecvent afectate decât bărbații. A fi supraponderal este definit de creșterea grăsimii corporale cu efecte patologice de la un indice de masă corporală (IMC) peste 30.

Calculul obezității prin IMC

Obezitatea sau obezitatea este împărțită în trei grupe și poate fi ușor calculată folosind indicele de masă corporală:

Greutatea corporală împărțită la înălțimea pătrată

Aici puteți posta Calculați indicele dimensiunii corpului - În principiu, se aplică următoarele valori de bază ale rezultatelor, care, totuși, depind și de vârstă și sex:

Subponderal 16-18
Greutate normală 19-24
Supraponderal 25-29
Obezitate gradul I 30-34
Obezitate grad II 35-39
Obezitate de gradul III> 40

Un alt calcul ar fi acela Talii- si Șolduri:

circumferința sănătoasă a șoldului la bărbați este de peste 94 cm la fel de riscantă și peste 102 cm la fel de riscantă
la femeile peste 80 cm la fel de riscante și peste 88 cm la fel de riscante

La femei, grăsimea este distribuită în șolduri și coapse, așa-numitul Formă de pere. În cazul bărbaților, distribuția burții este cea care o face Forma mărului.

Cum apare obezitatea?

Practic puteți spune: Devii supraponderal dacă îți aprovizionezi corpul cu mai multă energie pe termen lung (mai ales sub formă de grăsime și zahăr) decât consumi (= bilanț energetic pozitiv).

Cu toate acestea, există și alți factori care ne afectează Afectează semnificativ echilibrul energetic:

machiajul nostru genetic
dieta parțial dezechilibrată
lipsa de exercitiu
prin condiții emoționale precum stresul, singurătatea, depresia și frustrarea

Dar și a noastră mediu social joacă un rol major. Deoarece consumul de carne, cârnați, pește, grăsimi animale și (adesea ascunse) zahăr este de două până la trei ori mai mare decât recomandă Organizația Mondială a Sănătății pentru nutriție.

Țesutul gras devine excesiv în organism alimente bogate în grăsimi acumulat, aprovizionarea cu energie depășește în mod constant consumul de energie (Calculator al cifrei de afaceri de calorii).

Acest lucru duce la probleme fizice și psihologice semnificative și o speranță de viață mai scurtă din cauza bolilor secundare și a efectelor secundare, cum ar fi:

Diabet
Respirație scurtă și respirație scurtă
Dureri de spate și disconfort la genunchi
creșterea lipidelor din sânge
creșterea zahărului din sânge
acid uric crescut
arsuri la stomac
transpirație crescută
Apnee de somn
Varice
Pietre biliare
gută
Ficat gras
probleme psihologice

Care sunt pericolele obezității?

Potrivit experților în sănătate, cea mai frecventă boală concomitentă în obezitatea tensiune arterială crescută. Există, de asemenea, un risc crescut Diabet a dezvolta.

Dietele frecvente nesănătoase și unilaterale duc la Boli metabolice, Respirația și dificultăți de respirație, formarea de calculi biliari, artroză și dureri de spate sau stres pe coloana vertebrală, dar și boli de inimă și accident vascular cerebral sunt consecințele.

Ce trebuie să fac cu un IMC peste 30 de ani?

Dacă sunteți supraponderal sau nu vă simțiți confortabil cu propria greutate, ar trebui să încercați să vă reduceți greutatea corporală parțial prin activitate fizică și dieta sanatoasa (= Schimbarea dietei).

Aici este necesară o mare precauție, deoarece una care are adesea succes Dieta la modă (de exemplu, dietele accidentale) efectul yo-yo este de obicei preprogramat.

Bacsis: Cu o disciplină bună, puțin sport și o schimbare sănătoasă și conștientă a dietei, perspectiva succesului este garantată - și mai ales fără efectul yo-yo.

Obezitatea și societatea

În societatea noastră orientată spre fitness, obezitatea nu este adesea acceptată. Prin urmare, poate probleme mentale și emoționale a conduce.

Persoanele supraponderale sunt adesea discriminate și au mai puține șanse de a-și face prieteni. Au, de asemenea, mai puține oportunități de carieră decât persoanele cu greutate normală (conform studiilor).