10 exerciții la domiciliu în timpul conținutului furcii și bikinilor
Sportul este bun.
Pentru sanatate !
OMS recomandă 30 de minute de activitate sportivă pe zi. În timpul închiderii, site-ul Ministerului Sporturilor a avut pus în loc o pagină în care veți găsi sfaturi și linkuri care să vă ajute practicați activitatea fizică acasă.
Consolidați-vă și relaxați-vă
Sportul are doar virtuți !
Crește capacitățile pulmonare, sistemul cardiovascular și permite un real construirea musculaturii.
Dar asta nu este tot, exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul, protejându-vă de durerile de spate, care se amplifică atunci când stați pe perioade lungi de timp.
Și pentru a te motiva, sportul este cel mai bun aliat al tău pentru a-ți rafina silueta, cu condiția, desigur, să menții obiceiuri alimentare sănătoase. În cele din urmă, uitați-vă la el în partea luminoasă, izolare vă oferă șansa de a arde acele câteva kilograme pe care le-ați câștigat în timpul iernii. Nu v-a fost niciodată atât de încântat să vă îmbrăcați costumul de baie în această vară !
Pentru spirite !
Ai auzit de endorfine? Aceștia sunt hormonii plăcerii. Imaginați-vă că practicarea sportului permite secreția acestuia. Veți face astfel mai multe endorfine și vă veți simți mai bine !
Acești hormoni vă ajută, de asemenea, să vă calmeze și să elibereze tot stresul. Cu știrile provocatoare de anxietate pe care le trăim, iată un pic în plus pe care îl veți aprecia foarte mult.
Cum să faci mișcare acasă ?
Nu riscul de contaminare mai mulți oameni, săli de sport au închis ușile, dar nu vă panicați, nu este necesar să aveți echipamente care să vă întărească și să vă exercite.
Pentru exerciții de podea, un covor mic este ideal pentru a nu vă răni. Dacă nu aveți unul, poate ați putea face loc pe un covor în jurul casei. O altă idee: întindeți doar un prosop gros sau o pătură pe podea.
Un scaun, un pas mic și două sticle umplute cu apă ca niște gantere mici și sunteți echipat pentru antrenament.
Ce exerciții să exersezi ?
Pe cât posibil, încercați să vă împărțiți ziua alternând seturi de exerciții mai mici, mai intense, cu sesiuni de întindere. Dificultatea lor depinde în mod evident de nivelul tău atletic. Acasă nu vă temeți de nicio privire exterioară, așa că ascultați-vă și nu vă răniți.
4 idei pentru exerciții dinamice
Asigurați-vă întotdeauna că începeți cu seturi scurte, astfel încât să nu vă exersați prea mult. Nu este nevoie să săriți pașii, să-i faceți treptat și să adăugați puțină dificultate în fiecare zi, nu o veți simți, dar după câteva săptămâni veți vedea cu bucurie schimbări reale care se conturează pe silueta dvs.
Iată câteva idei, desigur nu exhaustive.
1- Pentru a vă încălzi, începeți cu exerciții cardio
Alternează, astfel încât să nu te plictisești: sări fără o frânghie timp de 30 de secunde, fă-ți înfundări, genuflexiuni, sărituri sau urcușuri pe genunchi. Sunt aceste exerciții prea ușoare? Luați doar un rucsac și umpleți-l cu cărți. Acest lucru ar trebui să vă complice foarte mult exercițiile.