10 exerciții pentru a avea fese frumoase
Visezi să ai frumos fese ? Iată o serie de exerciții care vă vor permite să vă consolidați în mod eficient glutele și să obțineți un posterior pe care veți fi mândru să-l prezentați în costum de baie la piscină.
Ghemuitul
Dovedit pentru o lungă perioadă de timp, genuflexiunea este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor fesierilor și coapselor. Așezați picioarele la lățime de șold, apoi coborâți fesele, ca și cum ați fi pe cale să vă așezați.
Faceți 3 seturi de 15 genuflexiuni.
Saltul arabesc
Cu brațele deschise la înălțimea umerilor, întindeți un picior înapoi făcând un mic salt folosind piciorul pe sol, apoi aduceți piciorul înapoi în aer într-o poziție neutră pe sol.
Faceți această secvență să dureze 30 de secunde, apoi schimbați partea. Ar trebui să simțiți o senzație de arsură la baza feselor.
The kick înainte (The kick înainte)
Stai cu mâinile în fața feței ca un boxer, ridică un picior și dă cu piciorul înainte. Repetați aceeași mișcare cu piciorul invers, apoi alternați pentru a simți o accelerație a ritmului respirator, precum și o senzație de arsură musculară în picioare.
Pentru a crește intensitatea mișcării, executați lovitura în combinație cu ghemuitul. Deci, începeți secvența pornind ghemuitul și apoi, în timpul urcării, ridicați piciorul cu el și efectuați lovitura. Reveniți la poziția ghemuit apoi reveniți în sus făcând lovitura cu piciorul invers.
Faceți secvența să dureze 60 de secunde.
Ghemuitul cu un singur picior
Ținând un picior pe sol, ridicați un picior înclinând trunchiul înainte. Îndoiți și desfășurați piciorul pe podea, asigurându-vă că păstrați genunchiul deasupra degetelor de la picioare.
Pentru a crește eficiența mișcării, încercați să vă mențineți piciorul în aer. Dacă este necesar, stați lângă un perete pentru a vă sprijini dacă vă pierdeți momentan echilibrul.
Efectuați acest exercițiu timp de 30 de secunde, apoi treceți la cealaltă parte.
Lovitura laterală (Lovitura laterală)
Lovirea sau lovitura laterală este o modalitate excelentă de a lucra zona feselor.