10 exerciții pentru a lărgi spațiul dintre coapse, care vă vor lua doar 10 minute pe zi
O mulțime de femei (și, sincer să fiu, chiar și unii bărbați) muncesc din greu pentru a obține spațiul perfect între coapse. Acestea fiind spuse, nu există niciun motiv pentru a intra în panică dacă pulpele tale se ating când stai în picioare. Există soluții foarte simple, cum ar fi aplicarea unui pachet de gheață în zona afectată, deoarece acest lucru va elimina excesul de grăsime. Există, de asemenea, câteva exerciții simple care nu vă vor duce mai mult de câteva minute pe zi și pe care le puteți face pentru a atinge cifra la care ați visat întotdeauna.
Prietenos vrea să vă împărtășească aceste câteva exerciții care vă vor ajuta să lărgiți spațiul dintre coapse într-un mod sigur, sănătos și, de asemenea, distractiv !
1. Poziția scaunului
Acesta este un exercițiu care va funcționa cu adevărat pe coapse, în special pe ischiori și pe partea din spate a picioarelor.
Cum se face acest exercițiu:
- Stai cu picioarele larg depărtate și degetele îndreptate ușor înainte.
- Coborâți fesele ca și cum ați dori să vă așezați.
- Așezați genunchii bine spre exterior, astfel încât tibiile să fie cât mai perpendiculare posibil.
- Cu cât te sprijini mai mult pe degetele de la picioare, cu atât ar trebui să simți mai multă tensiune în coapse.
- Reveniți la poziția de plecare.
- Faceți 30 de repetări.
2. Ridicarea laterală a piciorului
Acest exercițiu a fost un element esențial al Pilates de zeci de ani, deoarece nu numai că ajută la tonifierea coapselor, ci și la abdomen și șold.
Cum se face acest exercițiu:
- Mai întâi, întindeți-vă de partea cu picioarele complet extinse.
- Ridicați un picior încet, cât mai sus posibil. Ar trebui să simțiți o tensiune la exteriorul coapsei.
- Apoi coborâți piciorul înapoi în poziția inițială.
- Adăugați greutate piciorului dacă este prea ușor.
3. Ridicarea bazinului
Ridicând șoldurile, îți vei tonifica coapsele, abdomenul și hamstrii.
Cum se face acest exercițiu:
- Întindeți-vă pe spate, păstrând picioarele îndoite și picioarele la lățimea șoldului.
- Așezați un obiect între genunchi, cum ar fi un prosop sau o pernă.
- Ridicați pelvisul astfel încât să faceți o punte formând o linie dreaptă între genunchi și umeri. În timp ce țineți poziția, strângeți obiectul între genunchi cât mai tare posibil.
- Reveniți la poziția de plecare. Rețineți că spatele dvs. nu trebuie să atingă podeaua în timpul exercițiului.
4. Fluture se întinde
Acest exercițiu poate părea simplu, dar dacă îl faci corect, cu siguranță vei simți efectul său puternic asupra coapselor tale.
Cum se face acest exercițiu:
- Stai pe podea cu spatele drept.
- Aduceți tălpile picioarelor împreună și îndoiți genunchii încercând să imitați aripile de fluture.
- Încercați să vă mișcați coapsele în sus și în jos, ținând călcâiele cât mai aproape de inghină.
- Faceți zece bătăi.
- Îndoiți capul spre picioare.
- În timp ce dețineți această poziție, ar trebui să simțiți o întindere puternică în coapse.