Cum să vă măsurați progresul în timpul; câștig de masă musculară - BG Sport

Suntem specialiști în mini-coaching de grup

Dacă nu îl puteți măsura, nu îl puteți controla

Lord Kelvin

Timp de citire: 6min

Orice program bun de instruire ar trebui să includă un evoluţie progresiv volum (intensitate, seturi, repetări) și/sau a schimbare de an la fiecare 3 până la 6 săptămâni aproximativ. De asemenea, trebuie să se integreze instrumente de măsurare pentru a ne asigura că progresăm către obiectivul nostru final.

Cum să știi dacă câștigi masă musculară

În cazul unei persoane fără supraponderalitate, este important ca acesta din urmă crește-i greutatea fără a-i mări masa grasa.
În cazul unei persoane Supraponderal, lucrul este mai complex. Apoi va fi necesar să se apeleze la instrumentele de măsurare accesibile doar într-un mediu medical precum DEXA. În caz contrar, ar trebui acordată o atenție specială grosimea pielii se pliază (măsurat cu un clește pentru cută). Combinându-le măsurători de centimetri, se poate determina că subiectul câștigă masă musculară dacă grosimea pliurilor sale nu crește (sau chiar reduce), dar crește circumferința elementului măsurat. Dar neștiind până astăzi nici o persoană supraponderală axat pe construirea masei musculare, nu ne vom mai opri asupra acestui exemplu.

Greutatea și regula RTL

Primul element de măsurat este greutatea ta. Cu toate acestea, pentru a optimiza acuratețea cântăririi, urmați regula pe care am apelat-o RTL (Regularitate - Timp - Locație).

Regularitate: vă cântărește fiecare 5 zile. Născut tine minte rezultatul că la fiecare două cântăriri, fie după 10 zile.În mod normal, ar trebui să vedeți unele progrese. Dacă nu câștigați în greutate, aportul de calorii trebuie să fie crește. Creșterea în greutate de 200-300gr este suficient să considerăm că există o progresie. Deci cântăriți toate 5 zile vă va permite o repede revizuire la jumătatea perioadei.
Sincronizare: Cântărește-te acelasi timp si in aceleași condiții. Ideal ar fi să se facă la rapid dimineața, în aceeași ținută.
Locație: Păstrați cântarul de baie la același loc. Uneori, un cântar de baie poate prezenta rezultate diferite, în funcție de podeaua pe care se află. Mocheta, parchetul ... dar și un podea care nu este perfect plat poate afecta rezultatul final.

Măsurători centimetrice

Cu un simplu contor de croitoreasă, vă asigurați că vă extindeți diferitele zone ale corpului. Există 3 niveluri de măsurare. Simplul, optimul și perfectul:

perfect: Ea intelege 8 măsuri. Acestea includ partea superioară, inferioară a corpului și laturile dreapta și stânga. Vă recomand Circumferința brațului drept și stâng (D/G), Mărimea pieptului, Circumferința șoldului, Circumferința coapsei (R/L), Turnul vițelului (D/L). Această opțiune vă va permite să înțelegeți mai bine cum reacționează corpul dumneavoastră la program și la transporta asa de concentrare pe zone care se luptă să se dezvolte prin optimizarea tehnicilor de execuție și creșterea puțin a volumului.