10 exerciții ușoare de pregătit fizic pentru sport d; iarnă
Ai sau ai de gând să-ți îmbraci pielea, dar nu ești încă în formă? Iată un program de exerciții care este ușor de făcut acasă pentru a fi deasupra schiurilor !
Când ne gândim la vacanțele de iarnă, ne gândim la aerul proaspăt de munte, la drumeții frumoase și la bucuriile prafului. dar și oboseală de la prânz! Din fericire, există o modalitate de a profita la maximum de zilele dvs. de schi. Începând un pic de pregătire fizică pentru sezonul de schi, veți putea să vă consolidați sprijinul și echilibrul. Cum să vă pregătiți picioarele pentru schiat? Cum să vă pregătiți pentru snowboarding? Ce mușchi să lucreze? Sportivi începători sau ocazionali, vă spunem totul prin aceste 10 exerciții ușoare de făcut acasă, cu sau fără echipament sportiv pentru a vă pregăti fizic pentru schi !
1/ÎNTÂRZIREA CHÂNZILOR
Veți simți că gleznele se încălzesc, chiar și vițelul și tibia piciorului care rămâne pe pământ. Obiectivul este de a cădea mai puțin și/sau de a înțelege mai bine căderile pe schiuri (și toate variantele sale) !
Exercițiul de flamingo, ușor și distractiv de făcut în familie;)
Exercițiu pentru 1 minut fiecare picior, repeta de 4 ori.
Nivelul 1: Pe un picior, cu piciorul îndreptat, rămâneți cât mai mult posibil. Ne provocăm reciproc !
Nivelul 2: Pe un picior, adăugați mișcări controlate ale brațelor, cum ar fi cercurile brațelor în lateral sau în fața dvs.
Nivelul 3: Pe un picior, faceți cercuri cu piciorul liber. Fesele se vor încălzi !
2/ÎNTÂRÂIEREA GENUNCHILOR
Bucurați-vă de munca din jurul genunchiului, simțiți mușchii activi ai coapsei, poate chiar arde ... este normal! Acest lucru vă va ajuta să vă protejați genunchii în timp ce schiați.
Exercițiu pentru 1 minut fiecare picior, repetați-l de 4 ori.
Nivelul 1: Pe un picior, cu piciorul îndoit de la sol, scopul este să rămână cât mai mult posibil.
Nivelul 2: Pe un picior, piciorul de pe sol îndoit, cu jocul oglinzii: de 2 în față, unul alege mișcări, celălalt le reproduce.
Nivelul 3: Pe un picior, piciorul de pe sol îndoit, închide ochii! Deci cine rămâne cel mai mult ?
3/ECHILIBRU ÎMBUNĂTĂȚIT
Cazi des? Pierderea frecventă a echilibrului? Acest exercițiu este pentru tine! Îți îmbunătățește echilibrul în viața de zi cu zi, dar și pentru a te menține în poziție verticală pe schiuri.
- Cu o minge de tenis sau o minge
Repetați exercițiile pe un picior, aruncând o minge de tenis de la mâna dreaptă la mâna stângă dacă sunteți singur. Dacă aveți un partener de joc, puteți schimba mingea de tenis. Cu cât crești distanța, cu atât devine mai complexă. Atenție la obiectele fragile din casă !
- Pe suport instabil
Repetați aceleași exerciții pe o suprafață mai moale sau instabilă, acest lucru crește dificultatea exercițiului și dezvoltă în continuare mușchii implicați în echilibrul dumneavoastră. Schior • ses, snowboarder • ses, ne veți mulțumi !
4/ÎNTÂRZIREA PICORILOR CU PĂRȚI
Întărirea picioarelor îmbunătățește stabilitatea pelvisului, ceea ce este esențial atunci când faceți întoarceri și abordați umflăturile pantelor negre sau albastre !
Face 4 seturi de 30 de flexiuni.