10 fructe care te ajută să slăbești concentratul tău de frumusețe
O strategie bună pentru pierderea în greutate și reducerea grăsimilor acumulate în zona abdominală este consumul zilnic de fructe care favorizează scăderea în greutate, fie datorită conținutului scăzut de calorii, al conținutului ridicat de fibre și al indicelui glicemic scăzut.
Fructele, în general, sunt sărace în calorii, cu toate acestea, este important să le consumați în cantități adecvate și pot fi incluse în gustări sau ca desert pentru mesele principale. Servirea recomandată este de 2 până la 3 fructe diferite pe zi, fiind important să le includem într-o dietă hipocalorică și însoțită de activitate fizică regulată. Acest lucru ajută la creșterea metabolismului și consumul rezervelor de grăsime acumulate în organism, favorizând pierderea în greutate. Descoperiți toate beneficiile mersului pe jos și o rutină de mers pe jos și de slăbit.
1. Căpșuni
Calorii în 100 g: 30 Kcal și oferă 2 g de fibre.
Porțiune recomandată: 1/4 cană căpșuni întregi
Căpșunile ajută la scăderea în greutate, deoarece sunt sărace în calorii și, pe lângă acestea, sunt bogate în compuși bioactivi datorită nivelurilor ridicate de vitamina C, folat și compuși fenolici, care furnizează antioxidanți și antiinflamatori.
La fel, căpșunile au un conținut ridicat de fibre, contribuind la controlul nivelului de zahăr din sânge și, la rândul său, la creșterea sentimentului de plenitudine, scăderea caloriilor ingerate și promovarea pierderii în greutate. De asemenea, sunt bogate în potasiu, deci ajută la reglarea tensiunii arteriale.
2 mere
Calorii în 100 g: 56 Kcal și 1,3 g de fibre.
Porțiune recomandată: 1 unitate medie de 110 g
Apple ajută la pierderea în greutate, deoarece este bogat în antioxidanți precum catechine și acid clorogenic, pe lângă faptul că conține fibre precum quercetina, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea digestiei și scăderea colesterolului și a trigliceridelor. În plus, consumul regulat de mere poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă, cancer și astm.
Marul prăjit de scorțișoară sau cuișoare are un conținut scăzut de calorii și face un desert delicios și hrănitor. Cunoașteți toate beneficiile mărului.
3. Pere
Calorii în 100 g: 53 Kcal și 3 g de fibre.
Porțiune recomandată: 1/2 u sau 110 g.
Parul ajută la pierderea în greutate, fiind bogat în fibre, îmbunătățind tranzitul intestinal și ajutând la satisfacerea foametei. Ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Prăjirea perelor cu scorțișoară face un desert delicios pentru prânz.