10 greșeli atunci când începeți cu o bicicletă de exerciții - blogul Declic Fitness

Ai cumpărat doar o bicicletă de exerciții? Este foarte bun! Acasă, toată lumea vrea să-și facă antrenamentul și bicicleta rulează la viteză maximă. În cele din urmă, toate acestea sunt prima zi, deoarece încetul cu încetul atracția pentru aparatul de fitness va scădea. Cum să vă asigurați că bicicleta de exerciții nu ajunge în garaj cu pânze de păianjen ca singură companie ? Pentru a-l face noul aliat al fitnessului, iată cele 10 greșeli pe care nu trebuie să le faceți atunci când începeți cu o bicicletă de exerciții:

Faceți 10 minute de antrenament în fiecare zi

Bicicleta dvs. de exerciții este o investiție. Prin urmare, doriți să îl faceți profitabil. Ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât să o faci în fiecare zi! Mare greșeală! În prima zi, dacă nu ești atletic, te vei lupta cu o sesiune de 30 de minute. Fără îndoială că veți fi făcut două greșeli: prima, ați început prea repede cu rezistență ridicată. Al doilea este că nu te-ai hidratat suficient. Durerile ajutând, îți vei spune că 10 minute pe zi nu sunt deja atât de rele! Rețineți că, pentru a fi eficient, antrenamentul ar trebui să dureze între 30 și 45 de minute. Prin urmare, vă recomandăm să faceți 30 de minute de exerciții în ritmul propriu, cu rezistență scăzută, pentru a începe în medie de 3 ori pe săptămână. Va fi mult mai eficient decât 10 minute pe zi în fiecare zi.

Neavând echipamentul potrivit

Ești nou în acest sport. Deci este posibil să nu aveți niciun echipament. Rețineți că va trebui să investiți în pantaloni largi și adidași. Pedalarea descultă nu este potrivită pe o bicicletă de exerciții. Purtați preferabil haine care să transpire bine transpirația și să vă ofere deplină libertate de mișcare. O veți găsi foarte ușor la un preț mai mic la marile marci sportive.

Fii la cel mai înalt nivel de rezistență

Ești motivat și vrei să-ți simți mușchii lucrând? Foarte bine ! Dar vă recomandăm să nu selectați prea multă rezistență în timpul primelor dvs. antrenamente. Amintiți-vă, trebuie să puteți purta o conversație în timpul exercițiului, mai ales cu scopul de a pierde în greutate. Îți lipsește respirația? Reduceți rezistența și reduceți puțin ritmul.

Ignorându-le ritmul cardiac

Multe biciclete de antrenament au senzori de ritm cardiac pe ghidon. Acest lucru este foarte important, atât în ceea ce privește relația dintre corpul nostru și intensitatea exercițiului, dar și în măsurarea și implementarea obiectivelor noastre. Frecvența este luată în considerare la declanșarea lipolizei sau a lucrărilor de rezistență, de exemplu. De asemenea, este foarte important să îl controlați în timpul recuperării, la sfârșitul sesiunii.

Stai cu ochii pe consolă

Consola face parte din multe biciclete de exerciții. Durata, numărul de kilometri, calorii ... aceste informații sunt importante, dar nu trebuie privite non-stop. V-ați stabilit 30 de minute de exerciții? Nu te uita fix la ecran pentru minutul 10! În caz contrar, antrenamentul tău va părea fără sfârșit. În schimb, urmăriți emisiunea dvs. preferată la televizor !