10 greșeli de evitat la începerea dietei ketogenice
- Autorul postării:Francois KetoSympa
- Categorie postare:Noțiuni introductive despre keto
- Postează comentarii:83 recenzii
Începerea unei diete ketogene poate fi stresantă! Trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare, ne întrebăm constant dacă facem lucrurile corect. Pentru a vă relaxa puțin, suntem drăguți, pe lângă sfaturile de bază, vă oferim cele 10 sfaturi esențiale pentru a fi siguri că nu faceți prea multe prostii la început !
1 - Acordând prea multă atenție scalei
Să fim sinceri, de cele mai multe ori când vine vorba de dieta ketogenică, este pentru scăderea în greutate! Dar, în practică, îmbunătățirea stării de sănătate cu ceto poate lua multe forme diferite. Energie mai bună, măsurători mai bune, moral mai bun etc. Dacă faceți exerciții fizice, creșterea musculară poate compensa complet pierderea de grăsime pe scară. Ca să nu mai vorbim că pierderea de grăsime nu este liniară: unii vor pierde imediat, unii vor începe să piardă după câteva zile sau săptămâni și aproape toată lumea va experimenta perioade de platou care pot varia de la câteva zile la câteva săptămâni. MAL 🙂
Sfatul nostru: Nu te stresa și accent pe adoptarea de bune practici. De asemenea, ești liber să ia-ți măsurătorile și pentru a monitoriza evoluția acestora, adesea este un indicator mult mai bun decât greutatea 🙂
2 - Fii frică de grăsimi - uită de scopul dietei ketogenice
Cu toții am auzit, toată viața, că grăsimea nu este bună, că ne va îngrășa, că ne va ucide. Și chiar și atunci când ataci keto, este greu să pierzi acel reflex mental. Ca rezultat, poate exista tendința de a nu obține suficientă grăsime în dieta dvs. pentru a începe, în timp ce scopul estecreșteți aportul de grăsimi pentru a obișnui corpul să-l folosească ca sursa de energie !
Așa că uitați de dogme și amintiți-vă: Grasă, asta-i viața! Cu exceptia…
3 - Mănâncă grăsimi rele - acizi grași hidrogenați
În dieta ketogenică, încercăm să ne concentrăm asupra grăsimilor animale, pentru conținutul lor ridicat de acizi grași saturați având un efect pozitiv asupra reducerii inflamației. Pe de altă parte, vom încerca absolut să evităm uleiurile de cereale sau de flori (bogate în Omega-6, sursă de inflamație), și chiar mai mulți acizi grași hidrogenați (grăsimi rafinate, periculoase pentru inimă și circulație). Deci, ieșiți din margarină (care urmează să fie interzisă) și din uleiul de floarea soarelui sau de rapiță.
Când aveți dubii, păstrați-l simplu și concentrați-vă asupra valorilor sigure. Bună ziua unt, smântână, grăsimi animale, ulei de măsline și ulei de cocos 🙂
Adio ulei de floarea soarelui !
4 - gândiți pe termen scurt
Nu o putem spune suficient: mâncarea ketogenică este un maraton, nu un sprint. Nu suntem aici să urmăm o dietă. Suntem aici pentru redobândiți o sănătate mai bună datorită dietei noastre.
Deci nu te stresezi pentru că nu ai slăbit. Nu renunțăm pentru că am căzut pentru noaptea pizza împreună cu prietenii. În schimb, acceptăm că, în orice călătorie lungă, există mici defecte, mici erori. Și apoi luăm obiceiurile bune, pentru că știm că încercăm a schimba viața 🙂