Dieta Blog Probleme intestinale și dieta Atkins
Laman
Probleme intestinale și dieta Atkins
Urmarea dietei Atkins necesită reducerea aportului de carbohidrați. Pentru unii oameni, acest lucru poate provoca probleme digestive, cum ar fi diaree sau constipație. În timp ce cineva este predispus la aceste tipuri de probleme, persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați prezintă un risc mai mare.
Diareea este cea mai frecventă la începutul dietei și este doar corpul care elimină carbohidrații suplimentari. Acesta este și începutul cetozei. S-ar putea să vă gândiți la asta ca la un indiciu că noua dvs. dietă face ceea ce se presupune și sunteți pe cale să ardeți acea grăsime.
O dietă săracă în carbohidrați, precum dieta Atkins, scade și aportul de fibre, ceea ce poate duce la constipație. Alimentele bogate în fibre precum fructele și cerealele sunt, de asemenea, încărcate cu carbohidrați.
Acestea pot fi probleme care te-ar putea determina să regândești o dietă precum Atkins. Înainte de a renunța, rețineți că există modalități simple de a vă îngriji de aceste probleme digestive care vă vor face mult mai ușor să continuați dieta.
În primul rând, nu uitați legumele. La începutul dietei Atkins aveți permis până la 20 de grame de carbohidrați în fiecare zi. În timp ce s-ar putea să doriți să le utilizați pe alte lucruri, cum ar fi brânza, legumele vă pot ajuta să vă mențineți sistemul digestiv pe cale. Beți multă apă împreună cu legumele și terminați antrenamentul. Toate acestea sunt utile colonului tău.
Schimbarea dietei și eliminarea tuturor acestor zaharuri poate fi ceva la care corpul dumneavoastră trebuie să se uite. Acesta este un alt motiv pentru care legumele sunt atât de importante. După prima fază a dietei, vi se permite un fruct. Acest lucru ajută într-adevăr la constipație, la fel ca și un supliment de fibre fără zahăr.
Un alt lucru care poate provoca constipație este lipsa de grăsime. Nu uitați să nu eliminați grăsimile și uleiul din dieta dumneavoastră. Ceva la fel de simplu ca puțin ulei de măsline pe salată poate face minuni pentru constipație în această dietă. Adăugați legume suplimentare bogate în fibre, cum ar fi salata întunecată sau legumele verzi aburite, cum ar fi broccoli sau spanac, sunt de asemenea bune.
Dacă nimic altceva nu funcționează, eliminați sarea din dietă pentru o zi sau două. Murăturile, șunca, muștarul și chiar soda dietetică au sare în ele. Faptul că nu aveți sare în dieta dvs. vă va ajuta corpul să rețină mai puține lichide și va ajuta la constipație.
Rareori, diareea poate dura mai mult decât prima săptămână sau cam așa ceva. Când aveți diaree, încercați să scăpați de bare de proteine sau de produse fără zahăr. Malitolul și glicerina sunt uneori folosite în îndulcitorii artificiali și pot provoca diaree.
Un alt lucru care poate provoca diaree sunt legumele crude. Când nu sunteți obișnuiți, corpul dvs. are nevoie de timp pentru a se adapta. Încercați să vă aburiți legumele în loc și acest lucru vă poate ajuta.