10 greșeli să nu fac când eu; ne cântărim
Vrei să știi greutatea ta? Cântărește-te! Dar fii atent să o faci bine! Herbalife Nutrition dezvăluie cele 10 prejudecăți pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a vă cântări.
Te uiți vreodată la scara ta și te întrebi dacă arată într-adevăr numărul potrivit? Este destul de comun și s-ar putea să faceți una dintre aceste 10 greșeli de evitat atunci când vă cântăriți.
Actul de a te cântări poate părea destul de simplu și inofensiv. De fapt, tot ce trebuie să faceți este să călcați pe scală, să citiți numărul, să coborâți de pe el, apoi să continuați cu ziua.
Cu toate acestea, oricât de simplu ar părea, mulți dintre noi fac anumite greșeli care sunt de consecință și pot explica de ce greutatea afișată nu este cea corectă.
În acest articol, Herbalife Nutrition împărtășește cele 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă cântăriți corect.
Bias 1: Te cântărești prea des
Este normal ca greutatea ta să fluctueze de la o zi la alta. Aceste variații pot ajunge chiar și la câteva kilograme. Majoritatea se datorează variații fluide și ce ai mâncat recent.
Dacă, de exemplu, ai mâncat sărat la cină, corpul tău poate reține mai multe lichide și poate crește numărul de pe scară a doua zi dimineață. Dimpotrivă, dacă vă reduceți consumul de carbohidrați, poți pierde temporar apă, ceea ce îți ușurează puțin greutatea pe cântar.
Interpretează aceste schimbări așa cum ar trebui să fie și încearcă să te cântărești mai rar. Vei putea vedea mai ușor o tendință în greutatea ta. Cântărindu-vă mai rar, veți face un pas înapoi cu privire la evoluția greutății dvs. și veți putea să o urmăriți cu o mai mare acuratețe.
Sfat Herbalife Nutrition: nu călcați pe cântar pentru a vă cântări în fiecare zi !
Dacă sunteți femeie, fiți conștienți de faptul că fenomenul Retentie de apa se agravează în timpul perioadei, ceea ce vă poate face să credeți, în mod greșit, că v-ați îngrășat: poate fi cel mai bine să evitați cântarul în acest timp.
Greșeala 2: nu știi cât de mult cântăresc hainele tale
Dacă nu vă cântăriți acasă, este posibil să nu fiți sigur cât de mult vă puteți ajusta greutatea în funcție de hainele voastre. Și probabil credeți că cântăresc mai mult decât în realitate.
Un articol (1) publicat acum câțiva ani a arătat lumina asupra acestui subiect. Cercetătorii cântăreau 35 de femei și 15 bărbați care purtau doar hainele de interior, fără încălțăminte. Le-au cântărit de 4 ori într-un an și au calculat în medie greutatea hainelor pentru fiecare persoană. Hainele bărbaților (în medie) au fost mai grele decât femeile și, interesant, greutatea lor s-a schimbat foarte puțin de-a lungul anului.
Aceste rezultate au făcut posibilă stabilirea unei medii și femeilor li se recomandă să ia în considerare faptul că hainele lor cântăresc în medie 0,8 kg (1,2 kg pentru bărbați).
Sfat Herbalife Nutrition: cântăriți-vă în cel mai simplu dispozitiv, dacă este posibil
Desigur, dacă vă cântăriți acasă, preferați să o faceți în cel mai simplu dispozitiv: cel puțin nu veți avea părtinirea hainelor pe care le purtați și astfel vă veți cunoaște mai exact greutatea reală.
Greșeala 3: te concentrezi doar asupra greutății tale și nu asupra compoziției corpului tău
Amintiți-vă că ceea ce traduce cântarul este doar greutatea dvs. Ceea ce contează cel mai mult este al tău compozitia corpului.
O persoană foarte musculoasă poate fi considerată supraponderală dacă se respectă curbele standard. Dar analiza corpului ar arăta cel mai probabil o procentul de grăsime corporală corectă și o greutate rezonabilă. În schimb, o persoană subțire, dar „grasă” poate afișa o greutate rezonabilă în curbele standard, în timp ce procentul de grăsime corporală este prea mare.