Dieta ketogenică Dieta fulger eficientă sau tendința periculoasă

Mulți oameni cred cu tărie că au descoperit în cele din urmă dieta supremă!

O dietă care fără sacrificii majore, a arderea rapidă a grăsimilor, a concentrare mai bună, multă energie și un corp sănătos promisiuni .

Numeroase povești de succes ale adepților ceto satisfăcuți raportează aceste consecințe pozitive, care conferă acestei strategii de succes și mai multă greutate și, astfel, încurcă mulți oameni.

Întrebarea tuturor întrebărilor este ...

este dieta cetogenica într-adevăr de ce aveți nevoie urgentă în drumul spre succes și o schimbare minunată de figură?

Cuprins:

CE ESTE DIETA KETOGENICĂ?

Tocmai această dilemă o voi aborda mai jos și nu voi elimina cuvintele. În acest fel, ating un subiect sensibil pe care majoritatea oamenilor îl evită.

Descopăr și fapte interesante pe care, după părerea mea, ar trebui să le cunoașteți cu siguranță.

Așa că sugerez să începem să lucrăm ...

Bine, în primul rând, să vedem care sunt acestea dieta cetogenica îl face atât de special.

Pentru a răspunde la aceasta, trebuie mai întâi să aruncăm o privire mai atentă asupra macronutrienților de bază.

• Proteine,
• Grăsimi,
• glucide.

Desigur, ca și în cazul tuturor celorlalte strategii, organismul este alimentat cu toți macronutrienții din dieta ketogenică.

Cu toate acestea, există diferențe specifice între macronutrienți și furnizează cantități diferite de energie.

DISTRIBUȚIA MACRONUTRIENȚILOR ÎN DIETA KETOGENICĂ

Acum fii atent ...

Majoritatea oamenilor care nu au o dietă bine echilibrată își iau cea mai mare parte din energie

• Carbohidrați ( 50 %),
• apoi urmează Grăsimi ( 35% ) si in sfarsit
• Proteine, care acoperă restul ( 15% ).

Cu dieta ketogenică, însă, distribuția este foarte diferită.

În dieta ketogenică, există o regulă de aur conform căreia organismul:

• 75% de energie, Grăsimi,
• 20%Proteine și
• doar 5%glucide livra.

Cei care respectă regulile dietei ketogenice o iau în comparație cu restul populației, De 10 ori mai puțini carbohidrați lui însuși. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, caracteristică multor alte strategii, cum ar fi dietele LCHF, Paleo și Atkins. Dar întrebarea tuturor întrebărilor este ...

de ce această mare diferență?

Răspunsul la aceasta este, practic, foarte simplu.

CUM FUNCȚIONEAZĂ DIETA KETOGENICĂ

Aportul scăzut de carbohidrați este esențial dacă doriți să „deblocați” cel mai mare potențial al dietei ketogene; asa numitul. Cetoza .

Cetoza este o stare metabolică în care organismul folosește în loc de carbohidrați (mai precis glucoza) ca sursă primară de energie ...

În timpul cetozei, acestea sunt descompuse în așa-numitele corpuri cetonice.

Corpurile cetonice sunt practic compuși organici pe care organismul îi poate folosi ca sursă de energie, ceea ce reprezintă informații extrem de importante în înțelegerea acestei strategii. Ea este, de asemenea, responsabilă pentru a se asigura că atât de mulți oameni respectă dieta.

Dieta ketogenică este o alegere excelentă pentru persoanele cu diabet, deoarece are mari beneficii pentru sănătate, dar, mână pe inimă, nu de aceea majoritatea aleg această dietă.

Principalul motiv pentru care dieta „fără” carbohidrați provoacă atât de mult praf este cu siguranță din cauza promisiunilor asociate cu arderea rapidă a grăsimilor.

Majoritatea oamenilor sunt ferm convinși că, cu ajutorul acestei strategii, vor obține rezultate mult mai rapide, deoarece organismul se bazează pe grăsimi ca sursă primară de energie în timpul cetozei.

Toate bine, dar procesul este mult mai complicat decât crezi.

Și există mai multe motive pentru aceasta.

PIERDERE RAPIDĂ DE GREUTATE CA CONFIRMARE FIDELĂ

Prima problemă apare în primele etape, când kilogramele scad rapid și acest lucru este înțeles greșit de majoritatea oamenilor.

Este adevărat că, cu ajutorul dietei ketogenice, veți observa o schimbare drastică la solzi la început, dar acest lucru nu se datorează de obicei unui procent redus de grăsime corporală.

De ce?

Din momentul în care urmați toate instrucțiunile asociate dietei ketogene și până când apare cetoza, corpul folosește în continuare glucoza ca sursă primară de energie. Și pentru că aportul de carbohidrați, care altfel reprezintă această sursă de combustibil, este extrem de redus, organismul nu are de ales decât să epuizeze toate depozitele secrete din corp. Acestea sunt stocate sub formă de glicogen (glucoză stocată), în special în mușchi și ficat, și leagă cantități mari de apă.

Aceasta înseamnă că o consecință a epuizării rezervelor secrete este, de asemenea, un conținut scăzut de apă în organism, ceea ce, desigur, se observă în greutate.

Așadar, vă rog să nu vă lăsați păcăliți de primele impresii super pozitive ale adepților keto, pentru că nu tot ceea ce străluceste este aur.

CE TREBUIE SĂ ATENȚI ÎNTR-O DIETĂ KETOGENICĂ?

Mulți sunt orbiți nu numai de rezultatele rapide, ci și de alegerile alimentare „păcătoase”.

Deoarece grăsimile sunt sursa principală de energie și acoperă ¾ necesarul zilnic de calorii, dieta ketogenică permite alimentelor precum slănină, unt, smântână, brânză etc. să fie o parte integrantă a dietei.

Desigur, acest lucru poate provoca confuzie pentru mulți oameni.

Practic, acestea sunt alimente care sunt etichetate de obicei „păcătoase” sau „interzise”, așa că nu mă mir că această strategie pare atât de tentantă.

Dar sunt toate aceste alimente de fapt permise?

Într-o anumită măsură, da, și tocmai de aceea este necesară prudență.

CARE ALIMENTE SUNT PERMISE ÎN DIETA KETOGENICĂ?

Ca și în cazul tuturor celorlalte strategii promițătoare, dieta ketogenică are propriile reguli. Să începem cu grăsimile.

Acestea sunt împărțite în mai multe grupuri (monoinsaturați și polinesaturați, acizi grași saturați etc.) și în fiecare caz un gram de grăsime corpul Oferă 9 kilocalorii, influența sa asupra corpului poate fi foarte diferită.

Același lucru este valabil și pentru carbohidrați ...

Este adevărat că un gram de carbohidrați are întotdeauna aceeași valoare calorică, dar există o mare diferență dacă adăugați orez integral sau zahăr alb rafinat în dieta dvs.

Acesta este motivul pentru care este extrem de important în dieta ketogenică, în detrimentul alimentelor pe care le consumați cantitatea suficientă de grăsimi.

Nu doar slănină, brânză și unt ...

Mai presus de toate, este important ca baza planului dvs. de nutriție să fie alimentele de înaltă calitate, și anume:

• nuci,
• ulei de masline,
• Avocado,
• Cereale și semințe,
• Ouă etc.

MINI LISTA DE CUMPĂRĂRI KETOGENICĂ

Carne și produse din carne	nuci	Lactate	legume	Alții
Carne de pui	Alune de padure	Quark	brocoli	Ouă
carne de curcan	Migdale	brânză	Castraveți	Avocado
vită	Macadamia- nuci	unt	dovlecel	somon
carne de porc	Nuci caju	original Greacă iaurt	Vânătă	scampi
Carne de rață	nuci braziliene	Skyr	salată	Ciuperci
slănină	Nuci	cremă	voinicică	ulei de masline
Prosciutto sau. Șuncă de Parma	Nuci de pin	Varză

Acestea sunt alimente prin care vă puteți bucura de toate efectele pozitive ale dietei ketogene.

DIETA KETOGENICĂ ESTE CEL MAI BUN ADAPTAT PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII?

Cu toate acestea, nu trebuie să ignorăm un fapt oarecum amar.

Dieta ketogenică este adesea prezentată ca cea mai eficientă și mai ușoară dietă atunci când vorbim despre pierderea în greutate cu succes sau arderea eficientă a grăsimilor.

Da, și sunt de acord că dieta ketogenică este extrem de eficientă și că mulți au obținut rezultate fantastice cu ea și se simt bine în corpul lor, dar aș dori să subliniez ceva important pentru tine!

Dieta ketogenică nu este practic diferită de celelalte concepte promițătoare.

Este o strategie prin care, dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime, puteți:

• urmați instrucțiuni precise,
• trebuie să puneți în meniu alimente sănătoase și de înaltă calitate,
• trebuie să fie bine organizate și disciplinate,

și totuși mananca mai putine calorii decat arzi, deoarece aceasta este o cerință de bază dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală.

Convingerea că în dieta ketogenică mănânci tone de alimente, că te răsfeți cu tot felul de delicii păcătoase și că obții rezultate fantastice cu puțin efort este pur și simplu greșită.

Acestea sunt credințe naive care îi ispitesc pe unii.

Și în cele din urmă ceva pe care personal îl consider extrem de important ...

CARE STRATEGIE ESTE OPTIMALĂ PENTRU VOI?

Probabil că veți fi de acord că există mai multe modalități de a ajunge la vârful unui munte.

Și un stil de viață sănătos și schimbarea reușită a figurilor nu fac excepție.

Din acest motiv, uneori mi se pare aproape ridicol când „cvasi-experții” duc o luptă cu propriul ego și decid fără cunoștința adecvată ce tip de dietă este cea mai bună sau singura decizie adevărată.

Faptul este că nu există un răspuns final la acest lucru.

Fiecare persoană este o poveste în sine, motiv pentru care trebuie să abordați această problemă într-un mod diferit. Este extrem de important să vă ascultați propriul corp și să vă adaptați la el.

Ce întrebări ar trebui să-și pună fiecare persoană, a cărei dorință este o viață sănătoasă și împlinită și o schimbare de figură de succes:

Care este cea mai ușoară strategie de stil de viață pe care trebuie să o urmez, astfel încât să nu fie o povară pentru mine? Ce principii nutriționale pot folosi pentru a duce o viață normală? La ce dietă pot să mă țin pe termen lung?

Faptul este că fiecare dintre noi va răspunde diferit la aceste întrebări, ceea ce este complet normal. Dar, indiferent de alegere, nu va funcționa fără următoarele proprietăți:

• disciplina,
• buna organizare,
• Adaptabilitate,
• să fii deschis să încerci diferite lucruri,
• Abilitate de învățare,
• persistenţă,
• Mult efort.

Acestea sunt, fără îndoială, elemente de bază importante pentru o schimbare de figură reușită. Fără excepție!

Personal, cred într-o dietă echilibrată, diversă și hrănitoare și încorporez toți macronutrienții în dieta mea, fără restricții majore. Și asta pur și simplu pentru că această strategie îmi permite, fără să mă exercit, să mă bucur de viața mea, să-mi ating obiectivele și să progresez și să mă simt fantastic în corpul meu.

Și, deși aportul de carbohidrați este mult mai mare decât cel al celor care urmează dieta ketogenică, nu sufer niciodată de dureri de foame, pofta de mâncare constantă și un procent crescut de grăsime corporală.

În plus, valorile mele de sânge sunt întotdeauna în zona verde, ceea ce se datorează și faptului că respect și anumite reguli, urmez un plan clar și mă asigur că am introdus alimente de calitate, proaspete și bogate în nutrienți.

Și tu? Știți deja strategia dvs. de succes?

Aștept deja cu nerăbdare răspunsul dvs. - orice feedback este întotdeauna mai mult decât binevenit.

---