10 gustări sub 200 de calorii Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Peckish? Aceste gustări sănătoase și ușoare stimulează energia fără a înclina cântarul într-un mod greșit.
- O ciocolată de casă + 2 unturi mici (15 g) = 185 kcal
Pentru a-mi face băutura, topesc 3 pătrate de patiserie de ciocolată neagră (15 g) într-un pahar de lapte degresat (150 ml). Dacă este necesar, adăugați o linguriță de îndulcitor pudră.
Bun pentru moral: magneziul și teobromina (o substanță psihoactivă apropiată de cofeină) conținute în ciocolată au un efect anti-albastru. Deoarece ciocolata neagră și unturile mici au un indice glicemic destul de scăzut, această gustare calmează pofta de dulce, fără să vă înfometeze rapid.
- Un castron de 0% grăsime faisselle cu ierburi + 3 biscuiti (19 g) = 165 kcal
Îmi înveselesc faisselle (200g) cu usturoi, șalotă, arpagic sau mărar, pătrunjel, sare și piper.
Pentru pofte mari: brânza de vaci este bogată în proteine care facilitează pierderea în greutate, păstrând în același timp mușchii. Asociat cu biscuiți, îmbunătățește sațietatea.
- O salată de mango și afine = 160 kcal.
Am tăiat 1 mango mic de 300 g (greutate brută) în cuburi, adaug 1 linguriță de afine uscate și presăr cu sucul de var. .
Piele frumoasă: un cocktail extraordinar de vitamine anti-oxidante, această salată oferă 20% din aportul zilnic recomandat de femeie de vitamina E, 75% din vitamina C, 100% din beta-caroten (pro-vitamina A). Aceste vitamine funcționează în sinergie cu antocianinele de afine (pigmenții lor) pentru a neutraliza radicalii liberi care cauzează îmbătrânirea celulelor și ridurile. De asemenea, bun pentru stimularea apărării imune.
- O clătită + compot fără zahăr adăugat = 155 kcal
Rețetă pentru 6: pregătesc un aluat cu 200 g de făină (+ 1 ou + 150 ml de lapte semidegresat). Se ornează cu 2 linguri (50 g) de compot de mere/caise sau mere/pere fără adaos de zaharuri.
Special pentru sport: această gustare combină carbohidrați complecși din făină și carbohidrați simpli din fructe. Este ideal pentru completarea rezervelor musculare de glicogen și recuperarea bine după o sesiune de sală de gimnastică.