10 minute pe zi pentru a intra în formă
Cea mai recentă tendință din publicitatea publicitară reduce dramatic timpul necesar pentru a se forma pentru a-și vinde cele mai noi produse. Am încercat să aflu dacă este cu adevărat posibila fi în formă bună prin completare 10 min de exercițiu pe zi.
Am analizat toate mărturiile asociate cu acest tip de produs și majoritatea utilizatorilor declară că au pierdut în greutate și că se simt mai sănătoși. Din punct de vedere al marketingului, acest lucru este ideal, deoarece principalele puncte de interes pentru o mulțime de oameni sunt timpul necesar pentru a finaliza antrenamentul și rezultatele dorite, care sunt de obicei pierderea în greutate pentru a îmbunătăți aspectul (chiar dacă nu neapărat spune-o în acești termeni) și simți mai puțin oboseală zilnic. Până în prezent, produsul satisface nevoia. Aproape că vreau una ...
Ni se promite o pregătire completă în 10 min, accesibil și care vă garantează rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate și nivelul de energie. Pentru a determina dacă este într-adevăr posibil să se îmbunătățească condiția fizică și compoziția corpului în acest mod, trebuie stabilit că este relația doză-răspuns între cantitatea/calitatea exercițiului și îmbunătățirea calităților fiziologice și a compoziției corpului. Înainte de a începe o prezentare generală a literaturii, să încercăm să determinăm în ce se poate face 10 min ...
Unul dintre cele mai populare produse menționează utilizarea unei noi metode de instruire numită „stivuire”. Această metodă face posibilă combinarea mai multor mișcări/exerciții într-una și astfel creșterea la maximum a nivelului de stres. Deci, să „stivăm” o sesiune de 10 min.
Luați, de exemplu, un pasionat de fitness simpatic cu o capacitate aerobă de 50 mL per kg de greutate pe min, cântărind 75 kg și demonstrând experiență în culturism, permițându-i să efectueze orice mișcare de ridicare a greutății la perfecțiune.
Să lăsăm încălzirea deoparte, deoarece ar fi o pierdere de timp consumând secunde prețioase în antrenamentul nostru (sic! Vezi articolul despre asta). Partenerul nostru va menține o putere aerobică constantă de 120 % din capacitatea aerobă pe tot parcursul 10 min de antrenament care îi va permite să petreacă cât mai puțin posibil 225 kcal. Da, știu, 120 % din capacitatea aerobă în timpul 10 min, asta e de rahat. Acesta este doar un exemplu în care nu contează dacă participantul moare în timpul activității ...
Ah! Am uitat flexibilitatea! Vom face exercițiul aerob combinat cu mișcările de ridicare a greutății prin adăugarea de mișcări de yoga pentru a adăuga o notă de flexibilitate.
Departe de mine să vă insult inteligența, dar ați ajuns rapid la concluzia că este imposibil să combinați toate acestea în 10 minute (nu, nu veți cheltui 375 kcal!). Prin urmare, trebuie să tăiem pentru a putea completa microsemina. Nu mai este un antrenament complet în 10 min ... Dar, care este minimul necesar pentru a progresa? Aceasta este întrebarea care ne interesează cu adevărat.
În ceea ce privește pregătirea culturismului, o dezbatere îndelungată a izbucnit în urmă cu câțiva ani, opunându-se susținătorilor 1 practică setată la cele din seturile multiple 2-5. Din nou, există mai mulți factori care pot influența impactul unui volum diferit de antrenament asupra forței sau a hipertrofiei musculare. Dacă ne uităm la hipertrofia musculară, Krieger 2 raportează într-o analiză amplă că realizarea 4 la 6 seturile pe grupă musculară au dus la câștiguri mai mari (40 %) decât atunci când a fost finalizată o singură serie. În mod similar, se observă câștiguri mai mari (aproape duble) în forța musculară atunci când 4 seturile sunt completate de grupul muscular, comparativ cu unul singur. O mică distincție care trebuie făcută în termeni de intensitate în funcție de nivelul de experiență al participanților, neofiții par să beneficieze mai mult de o intensitate la 60 % de 1RM comparativ cu 80 % de 1RM pentru cei mai experimentați. Încă o dată, suntem departe 10 min pe zi.