10 mișcări simple pentru a vă slăbi talia și a slăbi
Un stil de viață sedentar și o dietă abundentă pot avea un impact de durată asupra siluetei noastre, lăsând umflături inestetice pe talie. Pentru a remedia acest lucru, este esențial să schimbi obiceiurile alimentare și să te angajezi într-o activitate fizică susținută. Aceste zece mișcări simple vă vor ajuta să vă subțiați talia și să vă recâștigați stomacul plat. Și, din motive întemeiate, aceste exerciții folosesc cureaua abdominală, precum și mușchiul oblic. Vă spunem mai multe în formularul nostru.
Pentru a depăși umflăturile, este esențial să vă revizuiți dieta și să practicați activitatea fizică într-un ritm susținut. Împreună cu aceste obiceiuri, are sens să refaceți masa musculară. Înarmează-te cu un covor și o doză sănătoasă de motivație! Efectuate în mod regulat, aceste mișcări simple vă vor ajuta să recâștigați o figură de clepsidră.
1- abdominale în formă de V
Această mișcare folosește întreaga curea abdominală: de la abdominale transversale la oblic. Pentru a-l realiza, urmați acești pași:
-Culcați-vă cu picioarele plate și ridicați brațele.
-Ridicați picioarele și trunchiul pentru a ajunge la picioare
-Repetați această mișcare de 10 ori
- Dacă acest exercițiu pare dificil, puteți ridica câte un picior pe rând, alternând stânga și dreapta
2- abdominale oblice
Această mișcare simplă lucrează mușchii transversali ai abdomenului. Iată cum se face:
- Culcați-vă îndoind genunchii
- Întindeți ambele mâini spre coapsa stângă pentru a ajunge la genunchi
- Reveniți la poziția inițială
- Repetați această mișcare în stânga
- Repetați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare parte
3- Crunchii laterali cu o minge de echilibru
Această mișcare funcționează prin întărirea oblicelor externe și interne, deoarece bila de echilibru te împinge să-ți folosești mușchii în mod optim.
-Intinde-te de partea ta pe minge
- Așezați piciorul stâng în spatele piciorului drept. Vă puteți sprijini pe perete pentru un echilibru ușor
- Așezați-vă mâinile în spatele capului în timp ce ridicați partea superioară a corpului