10 mituri despre fitness - dietă și fitness
- LA
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- J
- K
- L
- M
- NU
- O
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
De la Fundația Heart and Stroke
Există o mulțime de sfaturi gratuite despre activitatea fizică în aceste zile. Unii sunt de încredere, dar alții nu. Este ușor să te prinzi în capcană: un prieten îți oferă un sfat de activitate fizică pe care îl transmite multora pe care le cunoști. Într-una din aceste zile, la cursul tău de yoga, auzi aceleași sfaturi, deci crezi că trebuie să fie adevărat. Când aveți dubii, important este să cereți sfaturi unui antrenor profesionist. Între timp, cunoașterea diferenței dintre fapt și ficțiune vă ajută să rămâneți sănătos, să evitați rănirea și să progresați către obiectivele dvs. de activitate fizică. Iată câteva mituri care trebuie contestate:
Mitul nr. 1: Antrenamentul aerob vă va face să ardeți calorii mai repede la câteva ore după ce ați terminat.
Fals: Nu amestecați arderea caloriilor și metabolismul. Deși metabolismul dvs. continuă să ruleze la viteză maximă după ce ați terminat un antrenament aerob, cantitatea de calorii pe care le ardeți nu este statistic diferită. De fapt, veți folosi încă aproximativ 20 de calorii doar pentru restul zilei. Deși metabolismul accelerează puțin mai mult după antrenamentul de forță, acest lucru este din nou neglijabil. Cu alte cuvinte, nu folosiți faptul că v-ați antrenat ca o scuză pentru a mânca mai mult.
Mitul nr. 2: Dacă nu transpiri, nu te antrenezi suficient.
Fals: Transpirația sau transpirația nu sunt neapărat un indicator al efortului. Transpirația este mecanismul de răcire al corpului. Este posibil să arzi o cantitate semnificativă de calorii fără a transpira.
Mitul nr. 3: Antrenamentul de forță mărește mușchii
Fals: Creșterea masei musculare este posibilă lucrând foarte mult, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. Femeile tind să evite antrenamentele cu greutăți pentru a nu câștiga volum. Cu toate acestea, antrenamentul de forță este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase și a întăririi corpului. Știm că, în medie, femeile nu câștigă masă musculară prin antrenamentul cu greutăți, deoarece nu produc hormonii necesari pentru a construi cantități mari de țesut muscular.
Mitul # 4: Dispozitivele sunt mai sigure, deoarece faceți mișcarea corect de fiecare dată.
Fals: Deși poate părea că o mașină de greutate vă pune automat corpul în poziția corectă și vă ajută să efectuați corect toate mișcările, acest lucru este valabil numai dacă mașina este corect ajustată pentru greutatea și corpul tău. Înainte de a utiliza orice echipament sau de a efectua orice activitate, ar trebui să vă asigurați că înțelegeți toate mecanica mișcării și punctele finale adecvate. Cu excepția cazului în care vă puteți baza pe un antrenor pentru a determina ajustările care sunt potrivite pentru dvs., puteți face tot felul de erori de formă și funcție și puteți fi la fel de probabil să vă răniți pe o mașină ca la gantere sau orice alt tip de exercițiu.
Mitul # 5: Când vine vorba de activitate fizică, trebuie să suferi pentru a profita de beneficii.
Fals: Deși ar trebui să vă așteptați la un anumit grad de rigiditate sau durere o zi sau două după activitatea fizică nu este același lucru cu suferința in timp ce activitate fizica. O activitate de fitness nu ar trebui să te rănească în timp ce o faci și, dacă o face, fie nu o faci corect, fie suferi o vătămare. Când să „se antreneze în ciuda durerii”, specialiștii nu le recomandă. Dacă arde, oprește-te, odihnește-te și vezi dacă durerea dispare. Dacă persistă, începe din nou sau crește după ce începeți o activitate, consultați un medic.