10 mituri despre somn, corect sau nu
În ghidul nostru online veți găsi sfaturi și instrucțiuni pentru o noapte de somn netulburată. Pentru a vă simți din nou bine și productiv în timpul zilei.
„Persoanele în vârstă dorm mai puțin”, „Somnul înainte de miezul nopții este cel mai sănătos” - există multe mituri despre somnul sănătos. Unele dintre ele au un nucleu adevărat, altele sunt doar basme.
Adormiți ușor seara, visați dulce și apoi săriți din pat proaspăt și reîmprospătat dimineața: așa își imaginează majoritatea oamenilor un somn bun. Cu toate acestea, asta nu are întotdeauna mult de-a face cu realitatea. Somnul este diferit de ceea ce majoritatea oamenilor își imaginează dormind noaptea.
Acestea sunt cele mai comune 10 mituri despre somn.
-
Doar să dormi toată noaptea înseamnă să dormi bine
De fapt, nimeni nu doarme toată noaptea. Chiar și persoanele cu cel mai bun somn posibil se trezesc de până la 30 de ori pe noapte, timp de aproximativ 3 minute de fiecare dată. Dar fazele de veghe sunt atât de scurte încât nu o observăm și nu avem nicio influență asupra relaxării nocturne. Abia atunci când devenim conștienți în mod repetat de faza de veghe și nu putem adormi din nou apare o problemă.
Trebuie să fie 8 ore pe noapte
Fiecare are propria nevoie de somn. Traversele scurte pronunțate sunt suficiente cu 5 ore, traversele târzii au nevoie de până la 9 ore de somn. Cercetările privind somnul presupun că tendința de a dormi scurt sau târziu este ereditară. Nu există nicio recomandare obiectivă pentru durata somnului. Cu toate acestea, se poate determina o medie. După aceea, majoritatea germanilor dorm între 6 și 8 ore pe noapte. Apropo: nevoia de somn se schimbă odată cu vârsta.
Somnul înainte de miezul nopții este cel mai bun
Nu este miezul nopții, ci performanța biologică scăzută este decisivă pentru un somn profund și odihnitor. Pentru majoritatea oamenilor, este între 3 și 4 a.m. Înainte, dormitorul mediu ar fi trebuit să doarmă între 4 și 5 ore. Acest lucru crește proporția așa-numitelor faze de somn profund înainte de punctul de jos - și acest lucru este important pentru calitatea somnului. Deoarece în aceste faze de somn profund procesele de recuperare nocturnă funcționează deosebit de eficient.
Persoanele în vârstă au nevoie de un somn semnificativ mai mic
Regula la persoanele în vârstă este să amâne timpul de somn și de veghe, nu scurtarea timpilor de somn. De la vârsta de 30 de ani ne trezim mai des noaptea. Iar calitatea somnului este mai des experimentată ca fiind mai puțin odihnitoare, în special de persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Motivul: persoanele în vârstă sunt măsurabile mai des pe noapte în stadiile de somn din care se trezesc mai ușor.
Somnul este un moment de odihnă
Dacă te uiți la un somn în mișcare rapidă, devine clar că somnul este orice altceva decât un moment de odihnă netulburată. Aproape toată lumea își schimbă poziția de dormit de câteva zeci de ori pe noapte. Ne ridicăm din brațe și picioare și ne aruncăm cu capul înainte și înapoi. Corpul uman nu se oprește în timpul somnului, ci schimbă modul de funcționare și arde aproape la fel de multe calorii noaptea ca în timpul zilei.
Un pic de alcool este bun.
Alcoolul te relaxează și te poate ajuta să adormi. Dar reduce calitatea somnului: când alcoolul se descompune, creierul nostru reacționează la concentrația scăzută de alcool din sânge cu impulsuri de trezire.
Trebuie să fie frig în dormitor
Temperatura camerei din dormitor ar trebui să fie de aproximativ 18 grade. Nu ar trebui să fie atât de rece încât să îngheți. O sticlă de apă fierbinte ajută împotriva picioarelor reci. De asemenea, este important să ventilați bine. Aerul uzat, sărac în oxigen, împiedică recuperarea, deoarece oxigenul este cel mai important element în metabolismul uman - și este foarte activ pe timp de noapte.
Luna plină deranjează somnul
Medicii din somn au descoperit că nu există nicio legătură obiectivă între luna plină și problemele legate de somn. Cu toate acestea, potrivit unui sondaj al Institutului Allendbach, aproape 40% dintre germani cred că luna plină are un impact asupra somnului lor.
Exercițiile fizice seara favorizează somnul
Opusul este cazul: mișcarea stimulează organismul și acest lucru este mai degrabă dăunător somnului bun. Ar trebui să lăsați corpul să se odihnească cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. Corpul are nevoie doar de timp pentru a se opri. Intervalul optim de timp între exercițiul fizic sau mental și somn este de 4 până la 6 ore.
De fapt, televizorul deranjează somnul. Lumina și sunetul pâlpâitoare ajung, de asemenea, la creier în timpul somnului și astfel se asigură că somnul nu poate deveni cu adevărat solid.