10 moduri de a evita oboseala
Dacă cronic sau permanent, obosit acționează asupra calității vieții noastre. Aici este 10 sfaturi pentru a evita reducerile de energie.
1- dormi suficient
Nu putem spune suficient, "Somnul este sănătate!" ". Deci, cum să ne menținem în formă atunci când nopțile ne sunt tulburate? Dacă credeți că aveți una dintre numeroasele tulburări de somn care există, conform Fundației non-profit Fondation Sommeil, ar putea fi timpul să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Oricum ar fi, culcarea la ore regulate și lăsarea stresului din pat este cheia unui somn de calitate. Și dacă sunteți încă obosit, un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei, ideal între prânz și 15:00, s-ar putea să vă atragă atenția.
2- Exercițiu
Este greu să găsești motivația pentru a te mișca atunci când ești epuizat. Cu toate acestea, sportul are efectul de a ne oferi un impuls energetic. Cum? 'Sau' Ce? Neurotransmițătorii care acționează asupra bunăstării și stresului, endorfine și serotonină, sunt secretați de corpul nostru după 30 de minute de efort susținut.
Ce se întâmplă dacă ți-am spune că mișcarea ne reglementează și ceasul intern și promovează somnul?
3- mănâncă bine
Un mic dejun bun dimineața, un prânz proteic la prânz și o cină ușoară seara; iată cum să evitați loviturile oboselii pe tot parcursul zilei. Și dacă aveți pofta de noapte, iată câteva gustări care nu vă vor perturba în niciun fel noaptea.
De asemenea, anumite alimente vă pot oferi un impuls și vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie.
4- consumați alimente anti-oboseală
Magneziul, un real calmant natural, vă va ajuta să vă mențineți cursul în timpul zilei. Nu ezitați să mușcați în două sau trei pătrate de ciocolată neagră sau o mână de migdale dacă simțiți că o slăbiciune vă invadează.
La rândul său, vitamina C vă va întări sistemul imunitar și vă va oferi un impuls. Se găsește în citrice și broccoli, de exemplu, care pot fi mestecate pe tot parcursul dimineții.
Ginsengul, această rădăcină asiatică, acționează asupra sistemului nervos central pe lângă faptul că conține vitamine și minerale. Se găsește de obicei în fiolă sau capsulă, la farmacie sau în magazinele ecologice.
5- Evitați stimulentele
Dacă instinctul tău este să înghiți o ceașcă de cafea pentru a te trezi, poate ar trebui să-ți ușurezi puțin piciorul. Într-adevăr, consumul excesiv de cofeină și alte băuturi care ar trebui să vă ofere energie va avea efectul opus.
Prin urmare, ne limităm la două sau trei căni, sau optăm pentru Guarana, această plantă sud-americană cu o concentrație ridicată de cofeină și cu multiple virtuți. La fel ca cafeaua, evitați exagerarea, mai ales după ora 16:00. Se găsește în pulbere, capsulă sau fiolă.