Slăbiți sănătos cu alimentele potrivite
Dacă vrei să slăbești sănătos, ar trebui să o faci cu alimentele potrivite. Prima regulă este: Mănâncă totul este permis, nu se interzice mâncarea, depinde doar de cantitatea potrivită. Dar nu numai în această privință, ci și în ceea ce privește densitatea energetică a alimentelor individuale.
Produsele din cereale integrale și co. Lasă kilogramele să cadă
Pe lângă produsele din cereale integrale, legumele și fructele sunt alimentele ideale pentru pierderea în greutate sănătoasă. Legumele, de exemplu, sunt bogate în minerale și vitamine, au abia calorii și sunt sărace în grăsimi. Fructele sunt, de asemenea, o modalitate bună de a scăpa de kilograme. Trei porții de legume și două porții de fructe zilnic, aceasta este metoda perfectă de slăbire. O porție are aproximativ dimensiunea unei mâini. Ciocolata nu trebuie consumată. Nici măcar sandvișul de la brutar cu sosul său tartru gras. Acestea sunt alimente care se dovedesc a fi dușmanul figurii. Dar există alimente, pe lângă legume și fructe, care au un conținut scăzut de calorii și totuși te mențin sătul. De exemplu, există produse din cereale integrale. Fie în pâine sau paste din grâu integral, care au o densitate energetică scăzută, adică puține calorii. Cartofii sunt, de asemenea, săraci în calorii, deci depinde de modul în care sunt consumați. Mâncat cu quark proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi și ca cartofi de jachetă, are și o densitate de energie scăzută. Cu toate acestea, are mulți nutrienți care vă vor face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Ce înseamnă de fapt densitatea energetică?
Din punct de vedere fizic, densitatea energetică este distribuția energiei peste masa unei substanțe - de exemplu, densitatea caloriilor într-o anumită cantitate a unui aliment. Prin urmare, dacă alimentele au o densitate redusă a energiei, ele sunt de obicei foarte apoase. Acest lucru este bun, deoarece apa pe care o conține este excelentă pentru saturație. O regulă generală este împărțirea în alimente verzi, alimente galbene și alimente roșii. Alimentele verzi pot fi consumate în condiții de siguranță, în timp ce pierdeți în greutate într-un mod sănătos, până când vă simțiți plini. Aceasta include fructele și legumele, deoarece acestea au o densitate de energie mai mică de un kcal/g. Banana, care este adesea considerată o bombă cu calorii, este, de asemenea, unul dintre „alimentele pentru slăbit”. Fructele de pădure, merele și caisele au în special puține calorii. Avocado este singurul fruct care conține grăsimi și, prin urmare, are mai multe calorii. Fructele uscate se numără, de asemenea, printre alimentele care ar trebui consumate doar cu măsură, deoarece conțin mult zahăr.
Alimentele care se încadrează în categoria galbenă, cum ar fi pâinea integrală sau găluștele, pot fi consumate în cantități mai mici; nu ar trebui să fie majoritatea pe farfurie. Alimentele roșii, care includ dulciuri și alcool, ar trebui consumate doar foarte rar și apoi cu moderare. Alimentele cu consum redus de energie includ, de asemenea, carne și pește slab, produse lactate slabe și tofu. Salata, desigur, fără un pansament substanțial, este, de asemenea, unul dintre alimentele cu conținut scăzut de calorii. Apă, ceai neîndulcit sau sucuri de fructe diluate trebuie consumate ca băuturi.
Suplimentele alimentare care conțin proteine completează pierderea în greutate sănătoasă
Alimentele cu proteine sunt utile și pentru slăbirea sănătoasă. Un izolat de proteine din zer care este consumat ca nutriție sportivă cu o mulțime de proteine și aminoacizi este o nutriție bună însoțitoare pentru pierderea în greutate sănătoasă. În plus, acest supliment alimentar este ușor de digerat și nu are deloc carbohidrați și grăsimi. Caviarul Beluga ca unul dintre cele mai scumpe alimente din lume este, de asemenea, o îmbogățire pentru o mâncare sensibilă - ca „masă de pește” îmbogățește alimentele cu proteine valoroase.
Pierderea în greutate sănătoasă și exercițiile fizice
Nu numai mâncarea potrivită trebuie să fie potrivită pentru pierderea în greutate sănătoasă. Nu ar trebui să lipsească un exercițiu suficient, sportul te ajută să slăbești. Exercițiile fizice ard și calorii. Aceasta înseamnă că unul sau altul „păcat nutrițional” trebuie compensat. În plus, antrenamentul țintit întărește mușchii, care la rândul lor ard energie - dacă au fost antrenați suficienți mușchi, corpul arde mai multe calorii. Exercițiile fizice pot compensa, de asemenea, efectul temut de yo-yo. Acest lucru se întâmplă atunci când aportul de alimente este redus, deoarece proteinele sunt apoi retrase din mușchi, astfel încât să fie disponibilă suficientă energie. În cele din urmă, acest proces înseamnă defalcarea musculară, ceea ce înseamnă că se arde mai puțină energie decât înainte. Dacă mănânci mai mult după o fază de slăbire, greutatea crește din nou. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice împiedică defalcarea musculară și efectul yo-yo.
Există multe diete care promit zece lire sterline sau ceva similar în zece zile. În primul rând, este nesănătos și, în al doilea rând, nu este realist. Dieta bună și perfectă poate fi recunoscută prin faptul că este variată și sățioasă. Nu există un număr de calorii, puteți ține cont de preferințele și preferințele dvs. și, cel mai important, greutatea este redusă încet. Ar trebui să apară un nou stil de a mânca și o nouă conștientizare a corpului.