10 moduri de a vă stimula energia consumând mâncare mediteraneană
Trebuie citit
10 reguli pentru un corp alcalin !
15 semne că corpul tău este prea acid și 7 moduri de a te alcaliniza rapid !
18 alimente delicioase bogate în proteine !
Cele mai proaste 7 alimente de mâncat dimineața !
Mănâncă pentru energie! Te simți obosit și epuizat și apelezi la zahăr și/sau cofeină pentru a-ți spori rezervele de energie. Idee rea, spune Dina Aronson, „Oboseala ne descompune fizic și emoțional și face ravagii asupra sistemului imunitar, făcându-ne mai susceptibili la boli, depresie și boli cronice”. De asemenea, o alimentație bună poate face minuni.
1. Mănâncă mai mult fier din plante
Anumiți nutrienți, în special fierul, pot ajuta femeile să se simtă mai energice. Aproape 10% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani au deficit de fier, care poate provoca oboseală și poate afecta stamina fizică și mentală. Fierul este necesar pentru a furniza oxigen celulelor și chiar și un deficit moderat de fier, chiar izolat, poate duce la deficit imunitar.
Legume bogate în fier: fasole, linte, spanac și semințe de susan. Consumul lor cu alimente bogate în vitamina C poate stimula absorbția fierului.
2. O combinație bună
Cynthia Sass, nutriția și pierderea în greutate a RD Health, spune că formula potrivită pentru energia maximă este: