10 moduri în care poți învăța să mănânci Templul alimentelor corecte

Cum poți combate dependența ta de alimente?

În prezent, fiecare a doua persoană suferă de dependență de alimente. Mulți suferinzi încearcă să combată dependența, cu succes mai mult sau mai puțin moderat. În timpul stresant, oamenii nu sunt ușor să acorde atenție unei diete sănătoase.

11 motive pentru a începe să vă exercitați astăzi

Dar trebuie să fim conștienți de faptul că trupul nostru este un dar divin. În această lume este templul sufletului nostru. Și modul în care tratăm această creație determină dacă putem trăi vieți lungi și calitative sau trebuie să murim mult prea devreme. Iată deci 10 moduri cheie prin care puteți reuși să vă controlați pofta și să intrați pe calea corectă a dietei.

# 1 Lichidează complet alimentele „rele”.

Odată ce ați decis să scăpați de dependența de alimente, trebuie să începeți de la zero. Aceasta înseamnă că primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă curățați frigiderul pentru a elimina toate alimentele nesănătoase, astfel încât să nu fiți tentați. Pentru că fiecare dependență este mai presus de toate o slăbiciune psihologică.

9 modalități de a arde grăsimile mai repede și de a te slăbi din nou

Deci, doar deschideți frigiderul și aruncați toate alimentele „periculoase” la coșul de gunoi. Aceasta include maioneză, sosuri gata preparate, sirop de ciocolată, mese gata preparate, burgeri grasi și prăjituri de toate felurile. De asemenea, ar trebui să vă uitați cu siguranță în dulapurile dvs., deoarece aici veți găsi de obicei alimente pe care nu ar trebui să le faceți imediat. Acestea sunt dulciuri, prăjituri, ciocolată, prăjituri, prăjituri, praline, dar și sucuri, precum și celelalte băuturi îndulcite.

9 motive care te împiedică să slăbești și să rămâi subțire

Nr. 2 Faceți o listă de cumpărături.

Așadar, odată ce v-ați decis să luptați împotriva dependenței dvs. alimentare, ar trebui să scrieți acum o listă săptămânală de cumpărături care să includă doar alimentele „bune”.

Când faceți lista, ar trebui să știți deja ce feluri de mâncare doriți să pregătiți în săptămâna următoare. De aceea ar trebui să aflați la timp ce rețete sunt delicioase, dar totuși sănătoase.

În caz contrar, s-ar putea să vă găsiți pregătind din nou mâncărurile obișnuite nesănătoase din cauza ignoranței. Și păstrați întotdeauna planurile în minte, începând de astăzi nu va mai exista mâncare „proastă” în casa voastră.

Așadar, odată ce ați decis să vă luptați împotriva dependenței alimentare, ar trebui să scrieți acum o listă săptămânală de cumpărături care să includă doar alimentele „bune”.

# 3 schimbați meniul.

După cum sa menționat deja în al doilea punct, este esențial să creăm un meniu sănătos de acum înainte. Deoarece dieta potrivită poate fi, de asemenea, gustoasă, variată și totuși sănătoasă. Pentru majoritatea oamenilor, mâncarea este un fel de plăcere mentală.

7 pași pe care trebuie să îi faceți pentru a elimina excesul de greutate și grăsimea corporală

Deci, dacă nu folosiți rețete gustoase sau insipide pe drumul către o dietă sănătoasă, atunci cu siguranță veți eșua în proiectul dvs. Acesta este exact motivul pentru care ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă varietate și să folosiți numai mâncărurile proaspete și gustoase pentru gătit. Cu ajutorul Google și puțin timp puteți crea un meniu foarte interesant și puteți ajunge cu un pas mai aproape de obiectivul dvs.

# 4 Găsiți alternative.

Vrei să scapi de dependența ta? Atunci ar trebui să aveți grijă să nu cădeați în strategiile de publicitate sau de marketing ale companiilor alimentare. În fiecare zi încearcă să ne sugereze cât de multă bucurie și plăcere pot aduce mâncarea.

16 secrete despre cum să slăbești eficient într-o săptămână

Principiul dependenței de alimente funcționează la fel ca în cazul dependenței de alcool sau droguri, substanțele ingerate creează o senzație de euforie, hormonii responsabili de plăcere sunt eliberați și persoana se simte brusc mult mai bine. Cu siguranță ar trebui să scapi de acest tip de dependență.

Cu toate acestea, spre deosebire de alte dependențe, nu trebuie să renunți în totalitate la bunătăți. Este suficient să găsiți alternativele sănătoase și să înlocuiți celelalte produse cu ele. Alimentele precum nuci, stafide, fructe uscate, smochine, banane, fiecare tip de fructe, fructe de padure, pepeni, dovleac dulce, miere, cheesecake, caserole delicioase și sănătoase vă pot ajuta.

De ce este atât de teribil de greu să slăbești?

# 5 Găsește o pasiune.

Iti petreci des serile in fata televizorului? Atunci ar trebui să schimbați cu siguranță acest lucru cât mai curând posibil. Pentru că, în timp ce faceți o activitate pasivă, cum ar fi privirea la televizor, mâna dvs. ajunge la gustări grase și nesănătoase de la sine. În acest fel, o relație emoțională cu mâncarea se formează inconștient și se creează dependență.

Scăpați de el luând un nou hobby. Cum ar putea arăta? Puteți exclude citirea cărților.

Dansul, fitnessul, broderia, tricotatul, învățarea unui instrument muzical sau a unui nou limbaj, cursurile de calculator sau alte activități active în care nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare sunt potrivite pentru acest lucru. Dacă noul hobby trezește o pasiune în tine, atunci relația ta cu mâncarea ia loc pe spate și trezește pofta de viață în tine.

Iti petreci des serile in fata televizorului? Atunci ar trebui să schimbați cu siguranță acest lucru cât mai curând posibil. Pentru că, în timp ce faci o activitate pasivă, cum ar fi să te uiți la televizor, mâna ta ajunge la gustări grase și nesănătoase de la sine.

Nr. 6 Activează-ți timpul liber.

Dacă vă întâlniți cu prietenii în mod regulat pentru a lua o sticlă de bere și a mânca o pizza, pur și simplu nu poate merge bine pe termen lung. Cu siguranță ar trebui să încercați să scăpați de acest obicei și să vă desfășurați activitățile de agrement diferit. Pentru a face acest lucru, alegeți lucrurile în care mâncarea nu este o problemă. Ce ar putea fi asta?

Top 9 motive pentru care mulți oameni mănâncă în exces și devin supraponderali

Patinaj pe gheață, bowling, biliard, călărie, teatru, discotecă, parc acvatic, piscină, saună sau baie de aburi, sunt toate activități care sunt foarte distractive și nu veți fi tentați.

Dacă aveți copii, scoateți-i mai des. Vara puteți merge la parcuri cu cei mici, puteți vedea obiective turistice, puteți merge în natură la râuri sau lacuri sau pur și simplu să vă plimbați cu biciclete și scutere. Iarna nu sunt lucruri mai puțin distractive și active de făcut. Le puteți folosi pentru a face patinaj, săniuș sau schi, pentru a construi un om de zăpadă etc. Toate aceste lucruri sunt foarte distractive și vă fac să uitați de mâncare, astfel încât să puteți scăpa de dependență pas cu pas.

12 motive pentru a folosi ghimbirul în fiecare zi

# 7 Bea multă apă.

Dacă doriți să scăpați de tulburările alimentare, ar trebui să beți multă apă plată. Și asta nu înseamnă sucuri, băuturi cu zahăr, apă carbogazoasă, ceai sau cafea. Deoarece doar apa plată poate oferi echilibru și sănătate în corpul tău, îți poate îmbunătăți tenul, îți face părul să strălucească, să ajute la digerarea excesului de alimente, să-ți sprijine corpul în eliminarea excesului de kilograme și dependența de zahăr și de alte alimente.

Dacă vrei să scapi de dependența ta de alimente, ar trebui să bei multă apă plată. Și asta nu înseamnă sucuri, băuturi cu zahăr, apă carbogazoasă, ceai sau cafea.

Există câteva reguli simple de urmat atunci când beți. În fiecare dimineață după ce te-ai ridicat, bea un pahar cu apă plată. Între băut și mâncat ar trebui să existe întotdeauna aproximativ 30 de minute. După fiecare masă, nu trebuie să beți din nou decât după aproximativ 1 până la 1,5 ore. Beți întotdeauna câtă apă puteți între mese. Cu o jumătate de oră înainte de masa planificată, vă rugăm să nu mai beți, înainte de culcare, ar trebui să existe o pauză de aproximativ 1 oră.

17 alimente care îți vor oferi energie

# 8 Recompensează-te cu lucruri frumoase.

Dacă doriți să vă luptați permanent cu tulburările alimentare, nu ar trebui să vă recompensați niciodată cu mâncare în viitor. Dacă ai realizat ceva în viață pentru care ai vrea să fii recompensat, atunci gândește-te la ceea ce îți poate aduce bucurie. Acest lucru poate fi atât material, cât și altceva.

De exemplu, ai putea să te delectezi cu o vizită la salonul de cosmetică sau de unghii, să te bucuri de un masaj, de o procedură spa sau de o simplă baie cu bule liniștitoare.

Multe femei sunt fericite de lenjeria intimă nouă, unora le place să meargă la teatru sau la concerte, altele adoră cinematograful. După cum puteți vedea, există multe modalități prin care vă puteți recompensa fără mâncare.

Dacă doriți să vă luptați permanent cu tulburările alimentare, nu ar trebui să vă recompensați niciodată cu mâncare în viitor

# 9 Analizează care este motivul dependenței tale.

Orice dependență are rădăcini psihologice. Este adesea un indiciu că persoana în cauză trece printr-o criză în viața sa sau este nemulțumită de viața ei într-un fel, pentru care pot exista diverse motive. Pentru a-ți face viața corectă, trebuie să analizezi cu atenție motivele dependenței tale. Abia atunci vei putea lucra la el și te vei elibera de el.

Secretele curățării corpului în saună

# 10. Scapă de stres.

Toată lumea știe că dependența de alimente se formează adesea pe bază de stres. La urma urmei, o masă delicioasă ne poate oferi un sentiment imediat de bucurie sau iluzia de calm. De aceea, cei afectați adesea mănâncă stresul și nici măcar nu observă că devin dependenți în acest fel. Prin urmare, trebuie să vă protejați cât mai mult posibil de stres în timpul "fazei de reabilitare".