10 moduri naturale de a; creșteți nivelul glutationului
Glutationul este unul dintre cei mai importanți și puternici antioxidanți din organism. Antioxidanții sunt substanțe care reduc stresul oxidativ prin combaterea radicalilor liberi din organism.
În timp ce majoritatea antioxidanților se găsesc în alimentele pe care le consumați, glutationul este produs de corpul dumneavoastră. Este alcătuit în principal din trei aminoacizi: glutamină, glicină și cisteină.
Există o serie de motive pentru care nivelul glutationului din corpul tău poate fi epuizat, inclusiv o nutriție deficitară, boli cronice, infecții și stres constant.
Glutationul este, de asemenea, cunoscut că scade odată cu vârsta.
Menținerea nivelurilor adecvate ale acestui antioxidant este incredibil de importantă. Iată 10 dintre cele mai bune modalități de a crește nivelul glutationului în mod natural.
1. Mănâncă alimente bogate în sulf
Sulful este un mineral important care se găsește în mod natural în unele alimente din plante și proteine.
Este necesar pentru structura și activitatea proteinelor și enzimelor importante din organism. În special, sulful este necesar pentru sinteza glutationului.
Sulful se găsește în doi aminoacizi din alimente: metionină și cisteină. Este derivat în principal din proteine dietetice, cum ar fi carnea de vită, peștele și păsările de curte.
Cu toate acestea, există și surse vegetariene de sulf, cum ar fi legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, conopidă, varză, năsturel și muștar.
O serie de studii la om și animale au arătat că consumul de legume bogate în sulf poate reduce stresul oxidativ prin creșterea nivelului de glutation.
Legumele de Allium, inclusiv usturoiul, șalotele și ceapa, cresc, de asemenea, nivelul glutationului - probabil datorită compușilor lor de sulf.
ABSTRACT: Sulful este important pentru producerea glutationului. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați proteine bogate în sulf, cum ar fi carnea de vită, peștele și păsările de curte, precum și legumele cu aliu și cruciferele.
Forever Freedom
Forever freedom este compus din pulpă de Aloe stabilizată, vitamina C, glucozamină, condroitină și MSM (metil-sulfonil-metan). MSM este o formă naturală de sulf organic care se găsește în multe legume și fructe proaspete și crude, ajută la menținerea cartilajului sănătos și a flexibilității articulațiilor. Combinația sa de Viatmine C și sulf organic îl face un supliment excelent pentru a vă stimula producția de glutation. Gelul de aloe vera Forever Freedom este, de asemenea, o băutură naturală hrănitoare și echilibrată, care poate fi consumată și ca supliment pentru sport.
2. Creșteți aportul de vitamina C
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă care se găsește în diverse alimente, în special în fructe și legume.
Căpșunile, citricele, papaya, kiwi și ardeii sunt toate exemple de alimente bogate în vitamina C.
Această vitamină are multe funcții, inclusiv lucrează ca antioxidant pentru a proteja celulele de daunele oxidative. De asemenea, menține aportul organismului de alți antioxidanți, inclusiv glutation.
Cercetătorii au descoperit că vitamina C poate ajuta la creșterea nivelului de glutation, atacând mai întâi radicalii liberi, economisind astfel glutationul.
De asemenea, au descoperit că vitamina C ajută la reprocesarea glutationului prin transformarea glutationului oxidat în forma sa activă.
De fapt, cercetătorii au descoperit că administrarea de suplimente de vitamina C a crescut nivelul glutationului în celulele albe din sânge la adulții sănătoși.
Într-un studiu, adulții au luat 500 până la 1.000 mg de vitamina C pe zi timp de 13 săptămâni, ceea ce a dus la o creștere cu 18% a glutationului în globulele albe din sânge.
Un alt studiu a constatat că administrarea a 500 mg de suplimente de vitamina C pe zi a crescut nivelul de glutation în celulele roșii din sânge cu 47%.
Cu toate acestea, aceste studii au implicat suplimente de vitamina C. Deoarece suplimentele sunt versiuni concentrate ale vitaminei, nu este clar dacă alimentele ar avea același efect.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă puteți crește nivelul glutationului consumând alimente care conțin vitamina C.
ABSTRACT: Vitamina C joacă un rol esențial în menținerea nivelurilor de glutation. Din acest motiv, administrarea de suplimente de vitamina C poate ajuta la creșterea nivelului de glutation în corpul dumneavoastră.
Absorbant-C
Absorbent-C este un supliment alimentar eficient care oferă organismului toate necesitățile zilnice de vitamina C. Fiecare comprimat conține o matrice de tărâțe de ovăz care eliberează treptat vitamina C. Deoarece corpul uman nu poate valorifica vitamina C, această abordare asigură că nu se epuizează niciodată. Vitamina C întărește sistemul imunitar și ajută la menținerea sănătății oaselor, a pielii și a dinților. Fiecare pastilă Forever Absorbent-C conține 60 mg de vitamina C.
3. Adăugați alimente bogate în seleniu în dieta dumneavoastră
Seleniul este un mineral esențial și un cofactor al glutationului, ceea ce înseamnă că este o substanță necesară activității glutationului.
Unele dintre cele mai bune surse de seleniu sunt carnea de vită, puiul, peștele, carnea de organe, brânza de vaci, orezul brun și nucile de Brazilia.
Prin creșterea aportului de seleniu, puteți contribui la menținerea sau creșterea aportului de glutation al corpului.
Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru seleniu pentru adulți este de 55 mcg. Aceasta se bazează pe cantitatea necesară pentru a maximiza producția de glutation peroxidază.
Un studiu a investigat efectele suplimentelor de seleniu la 45 de adulți cu afecțiuni renale cronice. Toți au primit 200 mg de seleniu pe zi timp de trei luni.
Interesant este că toate nivelurile lor de glutation peroxidază au crescut semnificativ.
Un alt studiu a constatat că administrarea de suplimente de seleniu a crescut nivelurile de glutation peroxidază la pacienții care fac hemodializă.
Din nou, studiile de mai sus au implicat mai degrabă suplimente decât alimente bogate în seleniu.
În plus, este important să rețineți că aportul maxim tolerabil (MLA) este stabilit la 400 mcg pe zi. Din cauza unei posibile toxicități, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră suplimentele de seleniu și dozele acestora.
Pentru majoritatea adulților sănătoși, consumul unei diete echilibrate cu alimente bogate în seleniu va asigura niveluri adecvate de seleniu - și, prin urmare, niveluri sănătoase de glutation.