10 motive bune pentru a sări coarda - Terrafemina
- Deoarece mobilizează toți mușchii corpului, sărind coarda este considerat unul dintre cele mai complete exerciții fizice. Nu este o coincidențăeste o parte integrantă a pregătirii sportivilor de top; de la alergători la boxeri, prin jucători de baschet, printre altele.
Coarda de salt se practică în secțiuni de 2 până la 3 minute pe o perioadă de maximum 15 minute, pentru cei mai puțin sportivi. Între fiecare set, pauzele de aproximativ 20 de secunde permit corpului să se obișnuiască cu impacturile repetitive și să-și recapete respirația.
Cei mai puțin experimentați sunt sfătuiți să sară de două ori cu fiecare trecere a coardei, până când găsesc un ritm și un echilibru bun. Pentru alții, aparatele dentare gleznei vor crește semnificativ dificultatea. De asemenea, este posibil, pentru a complica exercițiul, pentru a efectua aproximativ zece sărituri pe un picior, apoi pe celălalt.
Inutil să spun că, în timpul unei sesiuni de coardă, picioarele sunt puternic tensionate. Rezultat: gambele sunt rafinate, iar coapsele sunt musculare. Pe lângă picioare, această activitate face apel și la partea superioară a corpului. Într-adevăr, fiecare salt este însoțit de o învelire a centurii abdominale. Aur, contracția permanentă a acestor mușchi este la fel de eficientă ca o sesiune de „crăpături” pe podea.
În cele din urmă, pe tot parcursul exercițiului, brațele ar trebui să rămână relativ nemișcate și departe de corp. Doar încheieturile participă la rotația frânghiei: un efort subestimat greșit, deoarece angajează atât brațele, cât și umerii.
Efectuat bine, un antrenament regulat cu frânghia vă permite să vă construiți rapid picioarele, mușchii spatelui și abdominalele și să câștigați tonus, fără a câștiga în volum. Nu toată lumea vrea să aibă un corp care să arate ca un culturist campion !
Omis regulat, sărind duce foarte repede la rezultate surprinzătoare. Ca parte a unei diete, trei ședințe de 15 minute pe săptămână (combinate cu o dietă sănătoasă și echilibrată) poartă fructe în mai puțin de două luni. De ce crezi că boxerii folosesc coarda pentru a slăbi atât de repede lângă o luptă? ?
Stiai asta 15 minute de sărituri au avut aceleași efecte asupra sănătății ca 30 de minute de jogging, 45 de minute de schi sau o oră de volei. Cheltuieli energetice, scădere în greutate, antrenament cardiovascular: disciplina este mult mai fizică decât pare, iar menținerea a 15 minute consecutive nu este pentru toată lumea.
În plus față de acțiunea sa asupra masei musculare, exersarea coardei de sărituri îmbunătățește abilitățile fizice. Într-adevăr, exercițiul oferă un echilibru mai bun și un sprijin mai bun. De asemenea, îmbunătățește coordonarea, sincronizarea și agilitatea și crește rezistența.
La birou, în weekend, în vacanță, coarda de săritură poate fi dusă peste tot. Ușor și discret, se potrivește cu ușurință într-o geantă de mână sau valiză. La fel, săriturile cu frânghia necesită puțin spațiu și, prin urmare, pot fi practicate oriunde: în interior (cu toate acestea, milă de vecinii de la etajul inferior, dacă locuiți într-un apartament), precum și în aer liber, singur. Sau în grup.
Tuturor, sărind de frânghie va face ca sufletul copilului tău să revină, în timp ce îți sculptează un corp de vis. Deci, ce ai mai putea cere ?