10 motive pentru a face mișcare (care nu slăbesc) fetele de marshmallow
10 motive pentru exerciții fizice (care nu sunt pierderea în greutate)
Pentru persoanele supraponderale, exercițiile fizice sunt în mare parte legate de nevoia omniprezentă de a pierde în greutate. Dar sportul și exercițiile fizice nu ar trebui să fie instrumente ale industriei frumuseții. Marshmallow Girls îți oferă 10 motive excelente pentru exerciții fizice care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate.
1. Sportul te face fericit
Dacă ați făcut puțin sau deloc sport până acum, este probabil dificil să înțelegeți că sportul ar trebui să vă facă fericit (→ Gândirea în cutii - de ce ne gândim în cutii?).
Dar există acum o mulțime de dovezi științifice care arată că modul în care exercițiul ne pune într-o dispoziție bună: în timpul exercițiului fizic, sunt eliberați hormoni care ne pun într-o dispoziție plăcută. Știința continuă să argumenteze care sunt hormonii responsabili pentru acest lucru.
Cel mai probabil așa-numiții endocannabinoizi sunt responsabili pentru acest lucru. Numele similarității cu canabisul nu este o coincidență: canabinoizii proprii ai corpului ne plasează într-o stare similară cu intoxicația. Eliberarea crescută de serotonină, „hormonul fericirii”, dopamina (creșterea impulsului și motivația), adrenalina și noradrenalina (energie) pot explica, de asemenea, sentimentul fericit în timpul exercițiului.
Dacă vă exercitați în mod regulat, veți experimenta efectele intoxicante ale exercițiului. Cu cât faci mai mult sport, cu atât apar mai mult așa-numitele momente de flux, cum ar fi binecunoscutul alergător. Deoarece hormonii din sânge necesită ceva timp să se descompună, veți fi și mai fericiți între antrenamente.
2. Exercițiile fizice reduc stresul și ajută împotriva depresiei
Cocktailul hormonal care este turnat ajută, de asemenea, la reducerea stresului - cu condiția ca sportul în sine să nu degenereze din nou în stres (→ Cum am aflat că exercițiile fizice sunt distractive atunci când supraponderal).
Viața noastră de zi cu zi este adesea modelată de situații care declanșează stresul din noi: întâlniri, examene, conducerea unei mașini, întâlniri etc. Corpul nostru se adaptează constant pentru a lupta sau a fugi prin eliberarea hormonilor de stres precum adrenalina, insulina, cortizolul și noradrenalina. Acestea ar trebui de fapt reduse cedând reflexului nostru de luptă sau fugă. Dar cine își poate aborda șeful atunci când te pune într-o situație stresantă?
De aceea este atât de important pentru dumneavoastră să reduceți hormonii stresului prin exerciții fizice și să îi „neutralizați” cu hormoni ai fericirii. Deoarece exercițiile fizice regulate cresc, în general, nivelul așa-numiților hormoni ai fericirii din sânge, exercițiul s-a dovedit, de asemenea, a fi un remediu util pentru stările depresive și depresia. Un studiu comparativ ajunge chiar la concluzia că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca un antidepresiv (și fără efecte secundare).
3. Exercițiu pentru un somn mai bun
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului și reduc problemele de a adormi și de a rămâne adormit.
Acum există numeroase studii care arată că persoanele care fac mișcare moderată regulat dorm mai bine. Un studiu a arătat o îmbunătățire a calității somnului cu până la 65%.
Temperatura corpului joacă, de asemenea, un rol în adormirea confortabilă. Exercițiile fizice îți încălzesc corpul. La câteva ore după activitatea fizică, temperatura corpului tău va scădea din nou, de obicei mai mică decât în mod normal. Acest lucru semnalează ceasului intern că este timpul să dormiți.
4. Exercițiile fizice reglează senzația de foame
Exercițiile fizice sunt un inhibitor natural al apetitului. În timpul exercițiului fizic, hormonul peptidic de suprimare a foametei YY este eliberat. În același timp, producția hormonului stimulator al apetitului grelina este redusă.
Acest efect nu este la fel de puternic în cazul antrenamentelor moderate și mulți sportivi amatori sunt și mai înfometați după antrenament (→ opriți în cele din urmă să judecați sportul pe scară). Cu toate acestea, foamea și pofta de mâncare se vor reduce din nou în timp.
5. Sportul creează conștientizare pentru propriul corp
Adesea persoanele supraponderale se feresc de mișcare. Nu pentru că sunt în general leneși, ceea ce este o presupunere falsă. Le este frică să nu poată performa bine sau să nu fie de râs. Acest lucru duce în cele din urmă la faptul că adesea nu dezvoltă niciun sentiment pentru propriul corp, pentru nevoile și abilitățile acestuia (→ sentimentul corpului atunci când supraponderal: nu vă fie frică să vă cunoașteți corpul).
Corpul tău poate face mult mai mult decât crezi că poate. Veți observa că atunci când încercați diferite sporturi (→ Da, am mai făcut Pilates). Fiecare corp are daruri și talente care i-au fost date. Inițial, acest lucru nu are nicio legătură cu antrenamentul, ci cu genele.
Prin sport puteți învăța să vă simțiți corpul și să-i testați limitele (→ 7 idei despre cum să (re) descoperiți bucuria mișcării). Veți afla de ce este capabil. În loc de limitări fizice, veți cunoaște posibilitățile (→ nu așteptați perioadele slabe). Deci, puteți face pace cu el și abilitățile sale (→ Dacă nu vă puteți iubi corpul).
6. Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar
Sportul te întărește. Pentru că în timpul activității fizice, sângele începe cu adevărat. Vasele se lărgesc și întregul corp este alimentat cu mai mult oxigen. De asemenea, beneficiază și celulele imune. După doar câteva secunde, de exemplu, numărul de celule ucigașe naturale crește, ceea ce ajută la apărarea împotriva celulelor infectate cu tumori și virusuri. Granulocitele (celulele scavenger), monocitele, celulele T și B - toate componentele importante ale sistemului nostru imunitar - sunt mobilizate.
Făcând exerciții fizice moderate în mod regulat, vă veți ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor. Activitatea fizică reduce și riscul altor boli, cum ar fi cancerul.
7. Exercițiile fizice reglează tensiunea arterială
Din propria mea experiență, exercițiile fizice au un impact mai mare asupra tensiunii arteriale decât greutatea mea. Ori de câte ori sunt activ, tensiunea arterială este mai bine controlată (și mai puțin predispusă la stres) - indiferent de cât cântăresc în acel moment.
Tensiunea arterială sănătoasă vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Îți ușurezi vasele și mai presus de toate inima.
8. Sportul întărește încrederea în sine
Dacă știi ce poți face, ești mai încrezător în sine (→ Cum devii de fapt încrezător în tine când ești gras?). Sportul în special te va surprinde cu ceea ce ești capabil, pentru că te va provoca din nou și din nou și te va împinge la limitele tale.
Exercițiile fizice te ajută să devii mai încrezător în tine. Sentimentul pozitiv al corpului pe care îl dezvolți în acest proces îți dă un impuls. Succesele personale pe care le-ați obținut vă întăresc încrederea în sine. Toți hormonii prietenoși eliberați în timpul activității fizice vă fac, de asemenea, să vă simțiți bine cu voi înșivă.
Chiar mai multă încredere în sine? Acceptați acum rapoartele de încredere, atelierul meu gratuit de e-mail de șase zile: începeți imediat!
9. Sportul este echilibru și relaxare
Cei mai mulți dintre noi ne petrecem ziua așezându-ne. Alții fac o muncă grea din punct de vedere fizic, care nu este adesea foarte înapoi sau prietenoasă.
Știm deja că exercițiile fizice acționează împotriva stresului și favorizează un somn mai bun. Dar este, de asemenea, un contrabalans foarte pragmatic pentru munca noastră. Mușchii și articulațiile care nu au fost utilizate toată ziua sau care au trebuit să rămână în poziții rigide încep acum să se miște. În schimb, părțile corpului care au fost suprasolicitate sunt ușurate.
Când faci mișcare, îți încălzești cu adevărat corpul. Asta relaxează mușchii. Multe mișcări sunt ca niște mici masaje interioare pe care ți le oferi (→ Fii drăguț cu tine!).
10. Sportul îți curăță mintea
Atunci când faci mișcare, nu doar corpul se mișcă, ci și capul. Studiile arată că exercițiile fizice regulate ne fac mai productivi. Creierul este alimentat cu o porțiune suplimentară de oxigen și eliberează adrenocorticotropină (ACTH), „hormonul creativității”. Relaxează corpul și crește capacitatea de a gândi și de a învăța. (De asemenea, scade tensiunea arterială și are un efect pozitiv asupra pierderii de grăsime.)
Așadar, data viitoare când începeți să vă gândiți sau aveți un nod în cap care face o sarcină dificilă, opriți-vă mișcându-vă corpul. Chiar dacă capul tău nu funcționează conștient, este ocupat în mod constant cu procesele de gândire. Exercițiile fizice oferă în special creierului tău tot ce trebuie pentru a fi eficient. Deci, există șanse mari să obțineți fulgerul de inspirație în timpul sportului sau în faza de recuperare după aceea.