10 motive pentru care ar trebui să faceți jog regulat - de aceea alergarea este atât de populară; Fericit și potrivit
Unul dintre cele mai populare sporturi dintre toate: jogging. Antrenamentul la alergare se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare și, pe bună dreptate, deoarece această formă de antrenament nu numai că îți afectează starea de bine, ci oferă și alte beneficii pentru întregul corp. Puteți afla care sunt acestea în acest articol.
Alergarea sprijină procesul de slăbire
Vrei să slăbești și să scapi în cele din urmă de ultimele kilograme pe care le ai prea mult pe șolduri? Datorită consumului ridicat de calorii, joggingul, combinat cu o dietă sănătoasă, este metoda de antrenament ideală pentru a pierde rapid câteva kilograme enervante. Efectul de post-arsură este, de asemenea, foarte mare atunci când faceți jogging. Aceste calorii sunt arse numai după antrenament, adică în timpul regenerării și vă oferă un consum mai mare de energie chiar și atunci când vă odihniți.
Dacă doriți să aflați mai multe despre cum puteți pierde în greutate cu alergarea, faceți clic pe articolul de pe blog „Slăbiți cu alergarea - Aceste 6 sfaturi vă vor ajuta”.
Întregul tău corp este antrenat
Știați că aproximativ 80% din totalul mușchilor dvs. sunt implicați în secvențele de mișcare atunci când alergați? Nu numai că picioarele tale își câștigă valoarea, ci și brațele sunt antrenate eficient. Mușchii nucleului joacă un rol important în alergare. Vă asigură o alergare stabilă și verticală și constituie baza tehnicii ideale de alergare.
Implicarea unui număr mare de mușchi influențează semnificativ consumul ridicat de calorii. În plus, alergarea oferă un antrenament versatil care îți stresează întregul corp și, astfel, îl întărește.
Versatilitatea antrenamentului
Oricine crede că alergarea își afectează doar starea fizică este greșită. Jogging-ul este un antrenament foarte versatil care nu numai că antrenează rezistența, ci și antrenează coordonarea prin procesele tehnice implicate în alergare. Mai ales persoanele care se luptă cu coordonarea nu ar trebui să se ferească de antrenamentele solide și să-și consolideze echilibrul prin jogging.
Întărirea sistemului imunitar și a sistemului cardiovascular
Procesele de adaptare din corp arată, de asemenea, cât de versatil este alergarea. Antrenamentul regulat de alergare în aer curat vă întărește sistemul imunitar și sunteți bine pregătiți pentru sezonul rece. În timpul sportului, apărarea dvs. este întărită, iar agenții patogeni au mai puține șanse să se răspândească pe corp pe termen lung.
Sistemul cardiovascular este întărit și economizat. Cu antrenament de anduranță regulat, mușchiul inimii este mărit și venele cardiace lărgite. Cu o singură respirație, corpul tău absoarbe mai mult oxigen din celule și stabilizează tensiunea arterială. Dacă aveți o frecvență cardiacă ridicată în repaus, puteți alerga mai des fără ezitare, deoarece aceasta se va reduce pe termen lung.
Alergatul te face fericit
Știți sentimentul când trebuie să vă ridicați pentru a vă exercita și nu prea aveți chef? La propriu trebuie să te forțezi să o faci și ești doar fericit când ai în sfârșit pregătirea în spate. În timpul alergării veți observa cum tensiunea scade treptat și găsiți bucuria de a alerga din nou. Veți fi mai fericiți la fiecare pas. Da, alergatul te face fericit. Acest lucru îl datorăm eliberării crescute a hormonului fericirii endorfină în timpul antrenamentului.
Reduceți stresul jogging
Ceea ce ar putea fi mai frumos decât să sune seara după o zi stresantă la serviciu, cu o rundă de jogging. Știți sentimentul când puteți elibera stresul prin exerciții fizice și grijile zilei „fug”?
Sa dovedit că jogging-ul scade nivelul de stres și vă asigură că vă simțiți echilibrat și fără stres după sesiunea de antrenament. Acest lucru se datorează și eliberării crescute de endorfine în timpul rulării. Endorfinele nu numai că te fac fericit, ci au și un efect pozitiv asupra nivelului de stres. Morfinele formate în hipotalamus au un efect calmant și calmant al durerii și sunt remediul ideal pentru viața ta cotidiană stresantă. Deci, dacă simțiți că nu puteți coborî sau pur și simplu vă simțiți epuizați, încercați o mică sesiune de alergare.
Respirația ta se va îmbunătăți
Mai ales când începi să alergi, de multe ori ai senzația că nu poți respira și că ai complet respirație după doar câțiva metri. Aceasta nu este o problemă, deoarece corpul tău se adaptează mai bine din când în când și învață din ea.
De exemplu, procesul de respirație este îmbunătățit cu fiecare unitate de rulare. Nu numai că respirația este aprofundată, dar și volumul minutului este îmbunătățit. Aceasta este cantitatea de oxigen care este inhalat și expirat pe minut.
Așadar, data viitoare când îți va răsufla respirația, reține că următoarea cursă se va îmbunătăți cu siguranță.
Opțiune de antrenament individual
Un avantaj foarte mare pentru mulți oameni este designul gratuit al antrenamentului. Nu sunteți legat de orele fixe sau de un loc fix. Tu singur decizi când și unde te antrenezi și cât timp vrei să alergi. Avantajul alergării este că poți determina liber ritmul și distanța depinde și de tine. Toată lumea are o zi proastă din când în când. Așadar, poți parcurge un tur mic doar într-o zi când nu te simți la fel de motivat sau pur și simplu nu poți alerga atât de departe.
Desigur, împărtășirea sportului cu un partener de antrenament este de două ori mai distractivă. Deci, de ce să nu căutați un partener de formare care vrea să alerge și el? Vă puteți motiva reciproc și astfel timpul trece mult mai repede! Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți singur câteva minute, bine, desigur. Proiectează-ți pregătirea așa cum este potrivit pentru tine și distrează-te făcând-o!
Cost scăzut
Fără taxe de gimnastică sau club, fără ajutoare suplimentare, cum ar fi un saltea, o minge sau chiar o bicicletă. Puteți alerga oriunde doriți. Tot ce aveți nevoie sunt haine sport și pantofi de alergare. Dacă vrei să începi să faci jogging, nu ai la început costuri materiale ridicate.
De asemenea, achiziționarea de haine și încălțăminte adecvate nu este o sumă obișnuită. Desigur, ar trebui să cumpărați pantofi de alergare noi dacă au expirat și nu vă oferă stabilitatea necesară sau chiar vă dau durere la picior. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie cazul de maximum 1-2 ori pe an. Acest lucru face ca alergarea să fie unul dintre cele mai ieftine sporturi și o face atât de confortabilă pentru mulți alergători.
Mult succes în scurt timp
Lucrul frumos al alergării este că primele succese sunt vizibile chiar de la primele unități de antrenament. Procesele de adaptare au loc mult mai repede în corp decât în alte sporturi. Acest lucru se datorează în principal abordării holistice de acolo.
Au loc rapid procese care vă afectează metabolismul, respirația și sistemul cardiovascular. Articulațiile dvs. se vor întări după câteva săptămâni, iar densitatea osoasă, în special la nivelul picioarelor, se va adapta rapid la sarcină.
Joggingul este considerat unul dintre cele mai bune și mai eficiente sporturi pentru corpul uman. Oferă multe avantaje pentru mușchii și atitudinea față de viață. Încercați-l când vremea este frumoasă și rulați o tură relaxată. În acest fel faci ceva bun pentru tine și pentru corpul tău.