10 obiceiuri proaste care ne fac să ne îngrășăm fără măcar s raportează - Elodie
10 obiceiuri proaste care ne fac să ne îngrășăm fără să ne dăm seama
Suntem o sumă a tuturor obiceiurilor noastre și acest lucru este valabil și în nutriție. Suntem ancorate în rutinele noastre de alegeri alimentare, cumpărături și rețete, neștiind că unele ne fac rău pentru totdeauna.
Deci, concret, care sunt obiceiurile rele pe care le-am putea avea ?
Cina tarzie
Consumul de alimente prea târziu pe timp de noapte favorizează depozitarea, deoarece dormi la digestie și nu te exersezi prea mult. Mâncarea devreme, dacă este posibil, este ideală.
Personal, mănânc la ora 19.00 cu copiii mei, nu mai așteapt partenerul pentru masa de seară. Când am făcut-o, ne așezam la masă la 21:00, aveam tendința să mănânc prea mult pentru că îmi era foame și m-am culcat greoi.
Așadar, încearcă să începi acest obicei, când poți: mănâncă mai devreme. Astăzi, când partenerul meu vine acasă, își ia cina în liniște, ceea ce nu mă împiedică să mă distrez cu el, cel puțin nu mai trebuie să-mi fac griji pentru digestie după aceea. Și mai presus de toate, masa de seară nu mă face să mă îngraș.
De când mănânc devreme, am timp să digerez. Avem nevoie de cel puțin patru ore pentru a digera.
Dacă faceți calculele, mâncați la 19:00, dacă vă culcați în jurul orei 11:00, aveți suficient timp pentru digestie. Din acel moment, este inițiat procesul de post, adică cea mai mare parte a digestiei este terminată și corpul se va concentra pe alte funcții, inclusiv funcții depurative și detoxifiere. Acestea au loc în timpul nopții la nivelul diferitelor organe emuncționale, cum ar fi rinichii și ficatul. Veți obține astfel un somn odihnitor, fără a adormi după masa de seară, simțindu-vă supraîncărcat.
Mănâncă prea gras sau prea dulce noaptea
Indiferent cât de devreme ai mânca, dacă mănânci prea multe grăsimi sau prea mult zahăr, efortul tău nu va da roade. Supraîncărcarea de calorii poate fi prea mare.
Dacă aveți pofta de grăsime sau zahăr noaptea, probabil că înseamnă că nu ați gustat. Este important, între orele 16:00 și 18:00, să facem o pauză, tocmai acesta este cel mai bun moment fiziologic, asta este ceea ce vedem foarte mult în timpul nutriției, să mâncăm puțin gras și mai ales dulce.
Așadar, este momentul să vă faceți un sandviș cu piure de migdale, de exemplu, sau puteți mânca migdale, caju și complet cu fructe uscate, cum ar fi smochine uscate, unele curmale sau un fruct proaspăt. Această gustare îți va oferi mai multă energie, astfel încât să poți rezista în liniște până la cină, fără să te arunci cu lăcomie pe ea.
Concepții greșite despre produsele „ușoare”
Te aud adesea spunând: „Nu înțeleg, mă îngraș, totuși mănânc ușor. "
Problema cu lumina (și această afacere profitabilă ...) este că, în mod eronat, credem că nu există calorii în ea și mâncăm mult mai mult.
Îmi amintesc de un client care a mâncat până la două borcane de brânză de vaci ușoară pe zi, îndulcit cu un îndulcitor, dar care conține totuși calorii. Se îngrașa pentru că mânca prea mult din ea.
În realitate, produsul ușor este un momeal, există adesea o diferență foarte mică în ceea ce privește caloriile între versiunea originală și versiunea ușoară. Gândindu-ne la asta, consumăm mai mult și multe teste au dovedit-o.
La rândul meu, sunt împotriva produselor ușoare, nu le cumpăr niciodată. Din când în când prefer să mă răsfăț cu o bucată de brânză adevărată sau cu un iaurt dulce cu gem. O mănânc rar, dar nimic nu depășește gustul real al produsului, deoarece produsele ușoare te înșeală, te costă mai mult și sunt adesea îndulcite cu îndulcitori. Unele dintre ele sunt nocive, atâta timp cât te fac să aștepți gustul dulce.
Luați mușcături mari fără a mesteca
Aceasta este o greșeală foarte clasică. Adesea mâncăm repede și fără să ne gândim la ceea ce mâncăm. În timp ce ar trebui să ne luăm timp să încetinim puțin, să ne așezăm și să mestecăm bine mâncarea. Cu toate acestea, aceasta este o regulă crucială a sănătății și a slăbirii.
În timpul mesei, este foarte important să fii relaxat, să te odihnești, să respiri, să faci pauze în masă și să-ți iei timp să mesteci.